Ang mga pagsasanay para sa pagpapalakas ng hita Ang mga kalamnan ng extensor at flexor ay maaari ding maisagawa nang maayos sa mga kaso ng mayroon nang tuhod arthrosis. Bilang ng mga pag-uulit: 3-4 serye ng 10-15 repetitions na may 10sec. Hawak ng oras, ang pahinga sa pagitan ng serye ng pagsasanay ay 1-2 minuto, tuwing ika-2 araw na pagsasanay sa Pag-load ng intensity: tinatayang.
60% ng maximum na lakas Paksa ng Paksa: sa panahon ng pag-uulit 7-10 ang pagkarga ay dapat na malinaw na nadama, dapat bigyan ng pansin ang pagkapagod panginginig Layunin: dapat na dagdagan ng sistematikong pagsasanay ang pagkarga at pagbutihin ang katatagan. Ang kapasidad ng pag-load ng kartilago maaari lamang dagdagan sa pamamagitan ng pagtaas ng load. Panimulang posisyon: nakaupo sa isang mesa, ang isang bandang Thera ay nakabalot sa paa ng apektadong binti at nakakabit sa isang punto sa magkabilang dulo ng Ehersisyo: hinihila ng pasyente ang kasukasuan ng tuhod pababa laban sa paglaban ng Thera band sa posisyon ng panimulang pagbaluktot: madaling kapitan ng posisyong may kahabaan ng mga binti sa isang banig, isang timbang na cuff ay matatagpuan sa ibabang binti ng apektadong binti nang direkta sa itaas ng bukung-bukong magkasanib na ehersisyo ng paa ang dahan-dahan ay inililipat patungo sa pigi at dahan-dahang ibinalik sa panimulang posisyon, hinahawakan itong dahan-dahan Mahalaga binibigyang pansin ng isang katulong ang wastong pagpapatupad ng ehe ng posisyon ng pagsisimula ng nakahiga ang mga binti ay nakabukas, ang mga bisig ay nakahiga patagilid sa tabi ng katawan Ehersisyo Ang pelvis ay itinaas hanggang sa ang katawan ay nasa posisyon ng balikat, ang parehong mga takong ay itinaas sa posisyon ng matStarting na posisyon na nakahiga, ang mga binti ay nakabukas, ang mga bisig ay nakahiga patagilid sa tabi ng katawan Ehersisyo Ang pelvis ay itinaas hanggang sa ang katawan ay nasa posisyon ng balikat, ang takong ng nakakaapekto d binti ay itinaas sa banig, ang malusog na binti ay pinahaba sa antas ng hita, habang ang mga pelvic buto ay dapat manatili sa parehong antas
Exercise 5
Panimulang posisyon: nakaupo sa isang mesa, ang parehong mga binti ay baluktot, ang malusog na mga hook ng binti sa ilalim ng apektadong paa Pagpapatupad ng ehersisyo: ang apektadong binti ay nagbibigay ng paghawak laban sa malusog na binti sa direksyon ng pagbaluktot ng tuhod, ang parehong mga binti ay dahan-dahan sa direksyon ng extension , habang ang apektadong binti ay patuloy na pumipindot laban sa malusog na binti Mahalaga: dahil ang ehersisyo na ito ay sinasanay ang mga kalamnan ng pagbaluktot ng apektadong binti sa eccentrically (pagbawas, pagbagal ng lakas ng kalamnan), ang mabagal na pagpapatupad ng paghawak ay mahalaga
