Iwasan belching, dapat bayaran ang pansin upang mabawasan ang indibidwal panganib na kadahilanan.
Mga kadahilanang peligro sa pag-uugali
- diyeta
- Maling gawi sa pagkain tulad ng.
- Mabilis na pagkain, hindi sapat na ngumunguya at maraming kinakausap sa panahon ng pagkain (= paglulunok ng maraming hangin)
- Makagambala sa mesa sa telebisyon, pagbabasa o smartphone
- Ang kumakain ng mas kaunting malaki, mataas na taba at / o matamis na pagkain.
- Mga pagkain na maaaring maglabas ng mga gas na nasa tiyan: Mga produktong lebadura, mga legume, peppers, buong butil, kape.
- Pag-inom ng carbonated na inumin (hal. Carbonated mineral tubig, soda).
- Huling pag-inom ng pagkain huli na ng gabi bago magpahinga
- Maling gawi sa pagkain tulad ng.
- Kasiyahan sa pagkain
- Pagkonsumo ng alkohol (ginagawa nito ang kalamnan sa pagitan ng esophagus at tiyan na pinabagal, na tulad ng isang balbula upang maiwasan ang pagtaas ng acid ng tiyan)
- Tabako (paninigarilyo)
- Pisikal na Aktibidad
- Kakulangan ng pisikal na aktibidad (kawalan ng ehersisyo).
- Sitwasyong psycho-social
- Diin
Higit pang mga tip para sa pag-iwas sa maingay
- Makipag-usap o kumain - ngunit hindi pareho nang sabay.
- Kumain ng dahan-dahan at ngumunguya ng kusa.
- Bawasan ang pagkain na mahirap matunaw.
- Iwasan ang malalaking pagkain, mas mahusay na kumain ng 4-6 na maliliit na pagkain sa buong araw.
- Kung mayroon kang heartburn: Ngumunguya gum nang wala menta at wala asukal 30 minuto pagkatapos ng pagkain - mababawasan nito ang panganib na heartburn. Ang dahilan ay iyon babol gam parang maghuhugas tiyan acid sa labas ng lalamunan sa pamamagitan ng paglunok ng laway na form. Para sa karagdagang payo sa heartburn, tingnan ang paksa ng parehong pangalan.
- Ang paglalakad sa pagtunaw ay madalas na mas mahusay kaysa sa pagtulog.
- Iwasan ang huli na pagkain. Sa pagitan ng huling pagkain sa gabi at pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 3 oras.
- Pangkalahatan 2-3 na oras pagkatapos ng anumang pagkain ay hindi humiga.
