Pagkalumbay: Pag-iwas

Iwasan depresyon, dapat bayaran ang pansin upang mabawasan ang indibidwal panganib na kadahilanan.

Mga kadahilanang peligro sa pag-uugali

  • diyeta
    • Trans mataba acids - makabuluhang taasan ang peligro ng pagbuo depresyon.
    • Malnutrisyon at undernutrisyon
    • Kakulangan sa micronutrient (mahahalagang sangkap) - tingnan ang Pag-iwas sa mga micronutrient.
  • Pagkonsumo ng stimulants
    • Alkohol (babae:> 40 g / araw; lalaki:> 60 g / araw).
  • Paggamit ng droga
    • amphetamines (hindi direktang simpathomimetic) at metamphetamines ("kristal meth").
    • Cannabis (hashish at marijuana).
  • Sitwasyong psycho-social
    • Kasalukuyang nakababahalang mga kaganapan sa buhay
    • Diin - Talamak na stress at mga krisis sa buhay (talamak na stress / tuluy-tuloy na stress).
    • Bullying: ang mga kabataan na nag-uulat na regular na binu-bully ng mga kaklase ay mas malamang na bumuo depresyon sa maagang karampatang gulang.
    • Kakulangan ng suporta sa lipunan
    • Pag-iisa (sa katandaan) - Ang mga taong higit sa 50 na madalas na nakadama ng pag-iisa (nang hindi kinakailangang maging ganon) ay magkakasunod na mas malamang na magkaroon ng pagkalumbay sa isang pangmatagalang pag-aaral.
  • Mababang ilaw sa gabi habang natutulog - ningning ≥ 5 lux sa oras ng pagtulog sa gabi halos pagdoble ng posibilidad na magkaroon ng mga sintomas ng depression (hazard ratio [HR]: 1.89; 95% agwat ng kumpiyansa sa pagitan ng 1.13 at 3.14)
  • Pagkagambala ng ritmo ng circadian (kaguluhan ng ritmo ng gabi sa gabi), ibig sabihin, nadagdagan ang aktibidad sa panahon ng pahinga sa gabi at hindi aktibo sa panahon ng araw
  • Sobra sa timbang (BMI ≥ 25; labis na timbang) - sa isang index ng mass body ng katawan / index ng mass ng katawan)> 30, ang pagkalat (dalas ng sakit) ng mga sakit sa pagkabalisa at pagkalumbay ay dalawang beses na mas mataas
  • Kulang sa timbang (BMI <18.5) - Ang hugis ng U na pag-uugnay sa pagitan ng BMI at mga sintomas ng depression ay ipinakita: ang karamihan sa mga sintomas ng depression ay natagpuan sa mga may sapat na gulang na mga matatanda, na sinundan ng mga napakataba at malubhang napakataba na mga pasyente

Pagkakalantad sa kapaligiran - pagkalasing (pagkalason).

  • Mga rehiyon na may partikular na hindi magandang kalidad ng hangin

Mga kadahilanan sa pag-iwas (mga salik na proteksiyon)

  • DASH diyeta (nadagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay at pagkaing mayaman sa puspos na taba at asukal pinalitan ng mga produktong walang gatas o mababa sa taba): Mga kalahok sa tuktok na ikatlong bahagi ng isang DASH diyeta ay 11 porsyento na mas malamang na magkaroon ng pagkalumbay kaysa sa nasa pangatlo.
  • Tea consumption
  • Sleep hygiene
  • Pagpapatibay ng mga aktibidad sa lipunan, pagpapatibay ng mga ugnayan sa lipunan at suporta sa lipunan.
  • Pisikal na aktibidad sa pagkabata binabawasan ang panganib ng pagkabata na mga depressive na mood.