Ang pagsasabi ng hindi ay nangangailangan ng pasensya at kasanayan. Ngunit makikita mo na pagkatapos ng ilang oras hindi na ito masyadong mahirap at maaari pang magdala ng mga benepisyo.
Bumuo ng isang malinaw na hindi
Malinaw na anunsyo: mabalangkas nang malinaw ang iyong sagot. "Sasaklawin ko ang appointment para sa iyo bukas, ngunit hindi ko sasaklawin ang pagtatanghal sa darating na Huwebes." Ang mga masasamang parirala tulad ng "Kapag napunta ako dito, maaari akong…" o "Tingnan natin kung may oras para sa hapon na ito," hikayatin ang hindi pagkakaunawaan, ipagpaliban ang alitan, at palalain ito. Nararamdaman ng kapareha mo sa pag-uusap kapag hindi ka seryoso.
Kahit na ang maliliit na bata ay nangangailangan ng mga malinaw na mensahe na ito dahil hindi pa nila kayang unawain. Kung hindi man, sa pagtatapos ng isang detalyadong paliwanag, magkakaroon ng isang "Ngunit nais ko pa rin!" Kung nakipagkompromiso ang mga magulang sa kanilang mga anak at magkasama na nagtatag ng mga patakaran, maaari rin nilang ipilit ito at dapat ipaalala sa kanila ang mga kasunduan. Halimbawa, "Tinalakay natin ito at nalalapat na ito ngayon."
Subukang sabihing hindi
Sa pangkalahatan, pinayuhan ni Fischer na subukan ang pagsabing hindi sa mga madaling sitwasyon. Halimbawa, kapag ang karne ng karne sa sausage counter ay muling naglalagay ng higit sa sukat kaysa sa gusto mo: "Salamat, ngunit 100 gramo lamang ang nais ko, mangyaring." Pagkatapos ng lahat, bawat tagumpay, gaano man kaliit, sa pang-araw-araw na sitwasyon ay nagpapalakas ng kumpiyansa sa sarili. Sa oras, kahit na sabihin ang hindi sa boss ay magtatagumpay.
Sa kabila ng patuloy na pagsisikap, palagi kang walang sapat na enerhiya upang patuloy na tumayo sa iyong lupa. Ngunit kung hindi mo pinapansin ang iyong mga personal na layunin nang madalas, ipagsapalaran mo ang mga sakit sa pag-iisip at psychosomatik. Sa pinakabagong panahon, ang suporta ay tinawag para malaman kung paano sabihin na hindi.
Ang isang tiyak na hindi lumilikha ng respeto
Ang sining ng pagsabing hindi samakatuwid ay bahagi ng iba`t ibang therapy sa pag-uugali konsepto, halimbawa bilang bahagi ng diin pagsasanay sa pamamahala at kumpiyansa sa sarili. Sa mga pagganap ng papel, nagsasanay ang mga kalahok ng pangkat na tugunan ang kanilang sariling mga hangarin o hindi pagkakaunawaan. Sa mga naka-simulate na sitwasyon sa mga kapwa nagdurusa, mas madaling magbalangkas ng sariling mga pangangailangan. Ito ay nagiging mas mahirap kapag ang isang tunay na salungatan mula sa pang-araw-araw na buhay ay kumilos.
Ang mga kinakailangan ay dahan-dahang nadagdagan at isinama sa maliliit na takdang-aralin sa takdang-aralin. Panghuli, ang mga bagong kasanayan ay isinasama sa pagsubok sa tunay na mga sitwasyon. Ang pangkat ay pumupunta sa labas ng mundo: ang isang tao ay kailangang magreklamo tungkol sa isang panukalang batas sa isang restawran, ang isa pa ay tanungin ang tagapag-alaga na ayusin ang isang tubig tubo
Pag-aaral na sabihin hindi sa pagsasanay sa bokasyonal
Ang pamamaraan na pagsasabing hindi ay kahit na bahagi ng ilang propesyonal na pagsasanay. Ang mga psychiatrist at psychotherapist ay dapat na malinaw na makilala ang kanilang sarili mula sa mga hindi inangkin na paghahabol ng kanilang mga pasyente nang hindi nawawala ang pagtitiwala sa pakikipag-ugnay. Ang mga espesyal na seminar para sa mga empleyado sa mga propesyon sa serbisyo ay nagtuturo kung paano tanggihan ang labis na mga hinihingi sa isang palakaibigan ngunit matatag na pamamaraan.
Subukang maghanap ng isang balanse sa pagitan ng oo at hindi
Gumawa lamang ng isang bagay kung talagang nakatayo ka sa likuran nito. Ito ay may nakakarelaks na epekto sa lahat ng mga larangan ng buhay: iginagalang ng mga nakatataas at kostumer ang mga taong bumubuo ng pagtanggi sa isang magiliw na pamamaraan at maaari rin silang bigyang katwiran. Ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay maaari mo ring masuri nang mas mahusay at lapitan ka kung nagpakita ka ng isang malinaw na pag-uugali.
Partikular itong mahalaga sa isang pakikipagsosyo. Lalo na kapag nagpapanday ng magkakasamang mga plano para sa hinaharap, ang iyong kapareha sa buhay ay dapat na umasa sa iyo hindi lamang sa pagsasabing "oo at amen" kundi pati na rin ang pagsuporta sa magkasanib na mga desisyon.
