Teknolohiya sa pagpapatakbo
Ang tama tumatakbo ang pamamaraan ay lubhang mahalaga para sa mga taong nag-jogging ng marami at samakatuwid ay naglalagay ng maraming pilay sa kanilang mga kalamnan, ligament at buto. Tama tumatakbo maaaring maiwasan ang iba`t ibang mga hindi tamang pagkapagod, pagkasira at mga pinsala din. Talaga, tumatakbo dapat maganap bilang isang kilusan ng likido kung saan ang mga kalamnan ay masyadong maluwag at ang runner ay may kakayahang umangkop sa mga balikat at balakang.
Ang paggalaw ng katawan, lalo na ang pang-itaas na katawan, ay sinusuportahan ng pag-indayog ng mga bisig, na dapat na bahagyang baluktot. Ang mga kamay ay dapat ding maluwag at hindi mahigpit na hawakan sa kamao. Sinusuportahan nito ang diskarteng tumatakbo at nakakakuha din ang runner ng mahusay na ritmo at indayog.
Ang ulo dapat na panatilihing tuwid kung maaari sa isang pasulyap upang ang leeg ang mga kalamnan ay hindi nag-igting. Bukod dito ang mga tumatakbo na hakbang ay hindi dapat masyadong maliit. Ang takong ng binti ang pag-indayog na pasulong ay isusuot bago ang katawan, habang ang ibang binti ay malakas na itinutulak ang sarili sa lupa.
Ang mga paa ay dapat tumakbo lamang sa itaas ng lupa. Sa ganitong paraan, ang lakas at lakas ay hindi nasasayang nang hindi kinakailangan at ang pagpapatakbo ng paggalaw ay mananatiling likido. Ang pagpapatakbo pababa ay naglalagay ng mas maraming pilay sa katawan, kaya't makatuwiran na babagal at ikiling ang itaas na katawan.
Sa kabaligtaran, kapag tumatakbo pataas, mabagal na takbo isinandal ang itaas na katawan. Ang mga hakbang ay naging mas maliit at ang sipa mula sa lupa ay dapat na mas malakas. Upang mabigyan ng sapat na momentum ang jogger, dapat na mas malakas ang pag-ugoy ng mga braso.
Mahalagang pumili ng mga ruta na nag-aalok ng pagkakaiba-iba ngunit hindi rin masyadong hinihingi. Dahil kung mas matagal ka nang tumakbo, mas nababawasan ang iyong lakas at konsentrasyon pagkatapos ng isang tiyak na oras. Ang tumatakbo na pamamaraan pagkatapos ay naghihirap at ang panganib ng pinsala o pagkasira ay mas mataas.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
