Umupo ka na may nakaunat na mga binti sa isang mahabang upuan sa isang pad. Subukang iunat ang iyong tuhod sa pamamagitan ng pagpindot nang mahigpit sa likod ng iyong tuhod sa suporta. Itaas nito ang takong mula sa sahig.
Hawakan ang extension ng 5-10 segundo at pagkatapos ay baguhin ang tuhod. Gumawa ng 3 pass bawat tuhod. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
