Umupo ka sa isang mahabang upuan sa isang carpet pad. Ang magkabilang tuhod at paa ay nakaunat. Ang mga takong ay mananatiling patuloy na naayos sa sahig.
Mula sa isang paa hilahin ang mga daliri ng paa patungo sa itaas na katawan. Ang tuhod ay nakakataas nang bahagya mula sa sahig. Pagkatapos iunat ang tuhod joint at paa ulit.
Ang takong ay hindi dapat gumalaw sa tuhod. Maaari kang gumana sa magkabilang paa na halili. Habang ang isang paa ay baluktot, ang iba pang mga paa ay lumalawak nang sabay. Pakilusin ang bawat panig hanggang sa 20 beses. Pumunta sa mga ehersisyo para sa kasukasuan ng tuhod
