Aling mga ehersisyo ang makakatulong?
Mayroong maraming mga ehersisyo na, kasama ang isang balanseng diyeta, tulong upang makamit ang magandang hugis, payat sa itaas na mga braso. Ginagawa ang pagkakaiba sa pagitan ng mga ehersisyo na madaling gawin sa bahay at sa mga maaaring gawin sa kagamitan sa gym. Sa mga sumusunod, malalaman mo ang tungkol sa tatlong ehersisyo na maaaring gawin sa bahay.
Ang mga baluktot na suporta o tinatawag ding "dips" ay madaling gumanap sa isang upuan o isang bench. Panimulang posisyon: Kinukuha mo ang mga harap na ibabaw ng gilid ng upuan at lumipat sa suporta. Mahalaga na ang mga bisig ay hindi ganap na naunat.
Pamamaraan: Ngayon ilipat ang iyong ibaba patungo sa sahig hanggang maabot mo ang isang anggulo ng tinatayang. 90 degree sa ang kasukasuan ng siko. Pagkatapos ay itinaas muli ang puwit.
Tinatayang 3 set ng 15 repetitions. Yumuko at ilagay ang iyong mga braso at kamay sa taas ng balikat sa isang banig.
Pagkatapos ay iunat ang iyong mga binti at igting ang iyong katawan. Ang mga paa ay hinahawakan ang banig gamit ang mga daliri ng paa. Ngayon ay yumuko ka nang kaunti patungo sa sahig, ngunit huwag hawakan ito.
Pagkatapos ay itulak mo muli ang iyong sarili, ngunit laging siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid. Tinatayang 3 mga hanay ng 15 mga pag-uulit. Para sa ehersisyo na ito kailangan mo ng isang dumbbell.
Maghawak ng dumbbell sa iyong ulo gamit ang parehong mga kamay at iunat ang iyong mga braso paitaas. Pagkatapos ay ilagay ang dumbbell sa likod ng iyong ulo at ibaba ang iyong mga braso nang bahagya patungo sa iyong mga blades ng balikat. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. mga 3 set ng 15 repetitions bawat isa
Paano ka mawalan ng timbang nang hindi nagtatayo ng kalamnan?
Nagbabawas ng timbang karaniwang nakamit sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Para sa hangaring ito, ang mga kalamnan ay likas na naaktibo. Ang paggana ng kalamnan sa huli ay humahantong sa isang pagtaas sa laki ng kalamnan, kung saan ito ay may kaugnayan sa puwersang inilapat. Samakatuwid, ang pagbawas ng timbang ay hindi maaaring makamit nang walang pagbuo ng mga kalamnan sa konteksto ng palakasan.
Ngunit maaari mong bawasan ang pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng higit pa tibay palakasan kaysa lakas ng palakasan. Kasi tibay sports, hindi katulad ng lakas ng palakasan, hindi nagsasangkot ng mga tukoy na grupo ng kalamnan, ngunit pinapagana ang maraming kalamnan ng buong katawan. Gayunpaman, mas mabagal ang pagbawas ng timbang dahil mas mababa ang paggamit ng mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang nabanggit sa pangalawang nasusunog wala ang epekto. Alamin din kung paano ka dapat kumain ng maayos bilang bahagi ng mga sports sa pagtitiis: Mga sports sa pagtitiis at nutrisyon - dapat mong bigyang pansin ito!
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
