Ang FOMO (Takot na Mawawala) ay hindi (pa) kinikilala sakit sa kaisipan, ngunit naglalarawan lamang ng isang abnormalidad sa pag-iisip na ang mga pagpapakita ay nagsasama ng mga likido na paglipat mula sa "normal pa rin" hanggang sa pag-asa sa pathological. Naiintindihan ang FOMO bilang takot sa patuloy na pagkawala sa isang bagay na mahalaga na nangyayari sa ibang lugar at maibukod dito. Ang pakiramdam sa likod ng FOMO ay hindi bago, ngunit malakas na isinulong ng mga modernong teknolohiya ng komunikasyon na may kaugnayan sa mga online na social network.
Ano ang FOMO?
Ang FOMO ay isang akronimong nagmula sa term na Anglo-Saxon na Takot na Mawawala. Ang termino ay kumakatawan sa isang hindi tinukoy na estado ng kaisipan na nagmumula sa patuloy na takot o pagkabalisa ng pagkawala sa isang bagay na mahalaga na na-host ng mga kaibigan o kakilala sa ibang lugar at kung saan ang isa ay hindi kasama. Inilalagay ng FOMO ang mga sikolohikal na pag-uugali na bunga ng takot na mawala sa isang bagay. Ang ganitong mga damdamin ay normal sa isang tiyak na lawak at maaaring magsulong ng pagkakaisa at isang pakiramdam ng pagiging kabilang sa isang pangkat at sinamahan ang sangkatauhan simula pa ng pagsasaayos ng kaayusang panlipunan. Dahil sa mga makabagong teknolohiya ng komunikasyon, na pinagana ang pag-unlad at pagtatatag ng maraming tinatawag na mga social network (social media), ang FOMO ay napakalakas na na-promosyon at nagpapakita ng isang malinaw na pagkahilig na kumalat pa. Ang isang pangkalahatang wastong kahulugan para sa FOMO ay hindi (pa) umiiral. Ang ilang mga may-akda ay naglilista ng iba't ibang mga sintomas na karaniwang sinusunod sa mga tao na malinaw na naapektuhan ng FOMO. Sa ilang mga kaso, ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng FOMO nang walang mga teknikal na aparato at FOMO na may kaugnayan sa mga aparato kung saan posible ang remote na komunikasyon sa pamamagitan ng Internet (smartphone, laptop, tablet).
Sanhi
Ang takot na makaligtaan o makaranas ng isang bagay na mas hindi gaanong kasiyahan o higit na kapanapanabik kaysa sa naranasan at nagawa ng mga kaibigan ay natural at normal sa isang tiyak na lawak. Ang damdaming maaaring mag-udyok sa isang ambisyon na magsagawa ng isang bagay na mas malikhain at mapaghamong kaysa sa nagawa ng mga kaibigan. Ang sitwasyon ay maaaring mabago nang mabilis para sa mga taong patuloy na online sa mga social network. Dito, isang malaking bilang ng higit sa isang daang "mga kaibigan" o "mga tagasunod" ay maaaring mangyari. May panganib na ang karanasan ng mga indibidwal mula sa isang malaking pangkat ay maaaring patuloy na manindigan at bigyan ang pakiramdam na hindi maaaring mapanatili ang sarili. Bilang karagdagan, malamang na sa karamihan ng mga kaibigan, ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng isang bagay na kapanapanabik at maganda sa sandaling ito na hindi ka makilahok dahil sa mga pangako sa trabaho o pamilya. Ang patuloy na pagsunod sa mga social network ay maaaring mahigpit na maisulong ang paglitaw ng FOMO.
Mga sintomas, reklamo, at palatandaan
Ang hitsura ng isang buong saklaw ng mga sintomas ay maaaring magpahiwatig ng FOMO. Saklaw ang mga ito mula sa ilang mga sikolohikal na pagkasensitibo na hindi madaling napapansin ng mga tagalabas sa mga tipikal at kapansin-pansin na pag-uugali ng apektadong tao na napapansin din sa labas ng mundo. Karaniwang ipinapahayag ng mga sensitibo sa sikolohikal ang kanilang mga sarili sa kalungkutan at pagkabigo dahil ang mga kaibigan o tagasunod ay nakakaranas ng isang bagay na mahusay na hindi mo makilahok, o na simpleng masaya sila, habang ikaw mismo ay nahaharap lamang sa nakakatakot na pang-araw-araw na buhay bilang isang karanasan. Ang nasabing damdamin ay nagtataguyod din ng tulad ng pagkabalisa na tulad ng pagkabalisa at takot na mawala ang higit pa. Kadalasan, ang mga sensitibong sikolohikal ay nagreresulta sa isang uri ng pagkagumon at pagpipilit na patuloy na suriin at sundin ang mga mensahe sa ilang mga social media at mai-post ang kanilang sariling mga karanasan - kahit na sila ay walang halaga. Ang mga apektado ay tumakas mula sa katotohanan patungo sa virtual na mundo ng mga karanasan ng kanilang "mga kaibigan". Pwede kahit FOMO mamuno sa mga apektadong pag-imbento at pag-post ng mga karanasan upang mapahusay ang kanilang sariling halaga. Ang pag-uugali ay magiging kapansin-pansin at mapanganib pa kapag humantong ito sa halatang mga nakakaabala at walang halo mga problema sa trabaho at sa iba pang pang-araw-araw na buhay. Ang pag-uugali sa komunikasyon sa direktang diyalogo - nang walang isang smartphone - ay maaaring makabuluhang magulo bilang isang resulta.
Pagkilala
Dahil walang malinaw na pamantayan para sa pagkakaroon ng FOMO at ang mga paglipat mula sa "normal pa rin" hanggang sa kitang-kita ng sikolohikal na FOMO ay likido, ang diagnosis ay dapat na batay sa maraming mga sintomas na nagaganap sa kahanay. Ang isa sa pinakamahalagang pamantayan na tumuturo sa FOMO ay ang pagpapakandili sa social media, ang pagpipilit na patuloy na sundin ang mga mensahe mula sa mga kaibigan at tagasunod at patuloy na mai-post ang sarili. Ang pagpapakandili, na kung saan ay maihahambing sa tipikal na nakakahumaling na pag-uugali, ay maaaring maging napakalakas na ang pag-uugali sa totoong mundo sa direktang pakikipag-ugnay sa totoong mga tao at ang kakayahang gumanap at pag-isiping mabuti sa trabaho at sa iba pang pang-araw-araw na buhay ay may kapansanan.
Komplikasyon
Ang iba't ibang mga komplikasyon ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng FOMO, na maaaring makapinsala sa katawan kapwa sikolohikal at pisikal. Karaniwan, ang mga nagdurusa ay tila malungkot at nalulumbay kapag ang isang kaganapan o pagpupulong ay napalampas. Maaari nitong mamuno sa mga kababaan na kumplikado at depresyon. Sa mga pinakapangit na kaso, ang mga kalungkutan ay napakalubha na ang mga saloobin ng pagpapakamatay at kalaunan ay naganap ang pagpapakamatay. Ang FOMO ay madalas na nangyayari na may kaugnayan sa matinding diin. Sa kasong ito, mga abala sa pagtulog, matinding pagkahapo at ulo mangyari Ang isang buhay na walang smartphone at iba pang digital media ay hindi maiisip para sa apektadong tao. Hindi bihira na maganap ang pagsalakay kapag hindi masiguro ang kakayahang mai-access. Maaaring lumitaw ang mga komplikasyon kung ang taong apektado ay naghihirap mula walang halo mga karamdaman dahil sa karamdaman at sa gayon ay pinaghihigpitan sa kanyang trabaho o pag-aaral. Karaniwang ibinibigay ng paggamot ng isang psychologist at pag-alis mula sa social media at pare-pareho ang komunikasyon. Sa maraming mga kaso, nagreresulta ito sa isang positibong kurso ng sakit. Gayunpaman, ang FOMO ay maaari ring maganap mamaya sa buhay at limitahan ang pang-araw-araw na buhay ng apektadong tao.
Kailan ka dapat makakita ng doktor?
Ang isang doktor ay dapat palaging kumunsulta para sa FOMO. Ang mga sintomas ng sakit ay karaniwang hindi nawawala muli sa kanilang sarili at patuloy na lumalala, upang ang apektadong tao ay nakasalalay sa paggagamot. Dapat konsultahin ang doktor kapag ang mga apektado ay nagdurusa mula sa permanenteng kalungkutan. Sa kasong ito, ang mga pakiramdam ng tagumpay ay madalas na nauugnay sa mga tagasunod o virtual na kaibigan. Isang permanenteng takot din at ang takot na ang taong apektado ay maaaring makaligtaan ang isang bagay na tumuturo sa FOMO at dapat suriin ng isang doktor. Kadalasan, ang mga nagdurusa mismo ay hindi napagtanto na sila ay naghihirap mula sa FOMO. Sa mga kasong ito, pangunahin ang mga magulang at kamag-anak na dapat gabayan ang apektadong tao sa paggamot. Sa mga seryosong kaso, maaaring kailanganin ding manatili sa isang klinika. Ang isang permanenteng pagpilit na i-update ang balita sa social media ay madalas ding nagpapahiwatig ng FOMO. Sa kasong ito, ang pasyente ay maaaring makaranas ng nabalisa komunikasyon sa pang-araw-araw na buhay. Karaniwan, ang diagnosis at paggamot ng FOMO ay maaaring gawin sa isang psychologist. Gayunpaman, ang isang mahabang tagal ng oras ay madalas na lumipas bago aminin ng apektadong tao ang karamdaman sa kanyang sarili.
Paggamot at therapy
Halos hindi kapaki-pakinabang na payuhan ang mga taong nagdurusa sa FOMO na ganap na umiwas sa paggamit ng social media. Isang mas may pangako terapewtika maaaring upang matulungan ang mga nagdurusa na mag-isip sa kanilang paggamit ng social media at dalhin ito sa isang mas makatuwiran na antas. Maaari nitong madagdagan ang pagsasakatuparan na ang karamihan sa mga post ay may kaunting kaugnayan at halos walang peligro na mawala kung, halimbawa, ang mga pagbisita sa online ay limitado sa ilang mga oras. Nakatutulong din upang madagdagan ang kamalayan sa sarili sa epekto na ang kasiyahan at mga aktibidad na nakadirekta sa sarili ay mas kasiya-siya kaysa sa patuloy na pagsunod sa pangunahing.
Outlook at pagbabala
Ang pagbabala ng iregularidad ay batay sa maraming pamantayan na direktang nauugnay sa bawat isa. Bagaman ang FOMO ay hindi pa isang kinikilalang sakit, ang mga sintomas ay maaari pa ring maimpluwensyahan ng apektadong tao. Kung hiningi ang suporta sa therapeutic, may magandang pagkakataon na mapagaan ang mga sintomas. Sa sandaling ang mga sanhi ng mga takot o pagkabalisa ay linilinaw at binago, ang apektadong tao ay nakakaranas ng pagbawas sa mga kapansanan. Ang kanyang aktibong kooperasyon ay kinakailangan. Ang isang kalayaan mula sa mga sintomas at sa gayon ang isang kumpletong pagbawi ay posible sa ilalim ng mga kundisyong ito. Kung ang apektadong tao ay hindi humingi ng tulong, sa isang malaking bilang ng mga kaso mayroong isang tuluy-tuloy na pagtaas sa mga iregularidad. Ito ay makabuluhang nagpapalala sa pagbabala. Sa karagdagang kurso, isang pagkabalisa o panic disorder maaaring bumuo, na magreresulta sa isang makabuluhang pagbawas sa kalidad ng buhay. Sa matinding kaso, hindi na posible para sa apektadong tao na magsagawa ng pang-araw-araw na tungkulin at sa gayon ay matupad ang mga propesyonal o pribadong gawain. Ang isang pag-atras mula sa pakikilahok sa mga porma ng buhay panlipunan at karagdagang pagpapagaan ng kagalingan. Ang pag-unlad ng FOMO ay nakasalalay din sa indibidwal na personalidad ng taong apektado. Kung ang isang pangkalahatang pagtaas ng pagkabalisa ay naka-embed sa pasyente, ang panganib para sa isang pagtaas ng mga sintomas ay nadagdagan.
Pagpigil
Ang pinakamahalagang hakbang sa pag-iingat ay upang masalamin ang paggamit ng mga social network nang maaga hangga't maaari. Ang mga social network ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang. Ang hindi nagrepectang paggamit lang ang makakaya mamuno sa isang pagtitiwala na mahirap mapagtagumpayan.
Aftercare
Sa FOMO, ang mga pagpipilian para sa pag-aalaga pagkatapos ay malubhang limitado sa karamihan ng mga kaso. Karaniwan, ang sakit na ito ay maaari ding gamutin nang bahagya, sa gayon kahit na ang isang kumpletong paggagamot ay hindi matitiyak. Samakatuwid ang apektadong tao ay madalas na nakasalalay sa isang pinahaba terapewtika upang permanenteng maibsan at limitahan ang mga sintomas. Sa maraming mga kaso, ang tulong ng mga kaibigan at pamilya ay kinakailangan upang maibsan ang mga sintomas ng FOMO. Sa kontekstong ito, dapat na maunawaan nang tama ng sakit ang sakit at makaramdam ng karamdaman sa pasyente. Sa pangkalahatan, ang mapagmahal na pangangalaga at suporta ng pasyente ay may positibong epekto sa karagdagang kurso ng sakit. Bilang isang patakaran, ang pasyente ay dapat maging maingat na hindi gumugol ng oras sa social media, dahil ang pag-uugali na ito ay maaaring makabuluhang taasan ang mga sintomas ng FOMO. Sa kontekstong ito, ang mga kaibigan o sariling magulang ng pasyente ay maaari ring magbayad ng pansin sa paggamit ng social media at pigilan ang loob ng apektadong tao mula sa paggamit sa kanila. Ang apektadong tao ay dapat ding makipagtagpo sa ibang mga tao sa totoong buhay, kung maaari, at makaabala ang kanilang sarili sa paggamit ng social media. Ang isang kumpletong paggamot ng FOMO ay maaaring kasama din dito ang kumpletong pagtanggal ng naturang profile.
Narito kung ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili
Maaaring matulungan ng nagdurusa ang kanyang sarili sa pang-araw-araw na buhay na may maraming mga trick sa pag-uugali at mga paraan upang mas mahusay na makayanan ang mayroon nang kakulangan sa ginhawa. Ang regular na downtime, kung saan walang digital na kakayahang mai-access, sa huli ay nagtataguyod ng kagalingan at nagpapababa ng karanasan ng diin. Sa mga panahon ng pahinga at pagtulog sa gabi, kapaki-pakinabang kung magambala ang telepono pati na rin ang kakayahang mai-access ang digital. Ang maayos na paglahok sa mga aktibidad sa paglilibang o mga aktibidad sa palakasan ay tumutulong din upang mapagbuti ang kagalingan at ituon ang mga saloobin sa iba pang mga larangan ng buhay. Ang disiplina at mabuting pagmuni-muni sa sarili para sa sariling pag-uugali ay mahalaga upang makakuha ng mga pananaw at maunawaan ang mga koneksyon. Sa pamamagitan ng nagbibigay-malay na pagsasanay, pagsusuri ng sariling damdamin pati na rin ang pagmamasid sa mga reaksyon ng kapwa nagdurusa, ang nagdurusa ay maaaring makilala ng maraming tungkol sa mga nag-uudyok ng kanyang mga reklamo at gumawa ng mga pag-optimize. Ang pagpayag na baguhin ang sariling istraktura ng pag-uugali ay dapat ibigay, upang ang isang pagpapagaan ng sakit ay maaaring maganap. Sa pamamagitan ng pagganap pagpapahinga mga diskarte, maaaring mabawasan ng pasyente ang kanyang sarili diin at mayroon nang pagkabalisa. Pamamaraan tulad ng yoga or pagninilay-nilay tulong upang makamit ang kaluwagan sa kaisipan at isang panloob balanse. Sa maraming mga kaso, ang mga pag-uusap sa mga matatandang tao ay sumusuporta sa kagalingan, dahil ang karanasan sa buhay ng ibang tao ay maaaring mag-alok ng mga bagong paraan ng pag-iisip.
