Upang manatiling mahusay ang ating katawan, kailangan nito ng ehersisyo. Kabilang dito ang parehong kalamnan at ang sistema ng cardiovascular ay regular na na-load - mas mabuti sa pamamagitan ng palakasan. Sa paggalang na ito, ang bisikleta ay isa sa pinakamapagpapalusog na piraso ng kagamitan sa palakasan sa lahat. Ang pagbibisikleta ay nagpapasigla ng metabolismo, hinahamon ang puso at sistema ng sirkulasyon at, kung ihahambing sa maraming iba pang mga palakasan, mga marka na may isang mahalagang kalamangan: dahil ang bisikleta ay nagdadala ng bigat ng katawan, madali ito sa joints. Ang mga e-bikes ay perpektong aparato sa pagsasanay para sa mga taong hindi mahilig sa palakasan, sa mga babalik sa isport, mga matatandang tao o mga taong may kapansanan. Ipinapaliwanag namin kung bakit.
Pagbibisikleta sa halip na pagdidiyeta
Kapag pagbibisikleta, dapat pansinin na mas epektibo ito para sa kaangkupan at higit na banayad sa joints hindi upang pedal na may mabibigat na gears, ngunit upang pumili ng isang light gear at pedal na patuloy para dito. Kailangan ng katawan ng tao oksiheno para sa fat oxidation. Kung gaano kahusay o hindi magandang taba ang nasunog samakatuwid ay nakasalalay sa isang malaking lawak sa supply ng oksiheno sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng iyong tibay, dagdagan mo ang oksiheno kapasidad ng pagkuha ng iyong mga cell ng katawan at sa gayon ay mapalakas ang iyong taba metabolismo. Pansin Upang matiyak na ang iyong katawan ay talagang nakakakuha ng enerhiya na kinakailangan para sa pagsasanay mula sa mga fat depot, mahalaga na ang lakas ng pagkarga ay hindi hihigit sa 70 porsyento ng iyong maximum na output. Ito naman ay nangangahulugang ang mga libangan na nagbibisikleta na nais na mapanatili ang kanilang timbang o kung sino ang nais na mawalan ng timbang ay dapat na ginusto ang mahabang distansya na may medyo mababang intensidad. Halimbawa, dito, ang mga e-bisikleta mula sa Rosebikes.de ay maaaring puntos nang mahusay: Ang mga biyahe sa isang de-kuryenteng bisikleta ay naglalagay ng mas kaunting pagkapagod sa sistema ng sirkulasyon kaysa sa mga paglilibot sa isang bisikleta na walang motor, kahit na sa hinihiling na paakyat at pababang mga pagsakay. Ginagawa nitong mas madali para sa mga atleta na manatili sa kanilang personal na fat-nasusunog mode Halimbawa, ang isang taong sumakay ng humigit-kumulang 15 km / h ay kumakain ng average na 400 kcal bawat oras. Upang makontrol ang pinakamainam na pulso ng pagsasanay, inirerekumenda na bumili ng isang relo ng pulso.
Pagbibisikleta bilang therapy
Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na gawin itong madali sa "mahina na mga puntos" sa kanilang mga katawan, tulad ng sakit joints. Samakatuwid ginusto nilang gawin nang walang palakasan nang buo. Isang nakamamatay na pagkakamali! Sa halip, ang mga apektado ay dapat na kumuha ng kanilang palatandaan mula sa mga propesyonal na runner o ball atleta na lumipat sa bisikleta, madalas kahit na mga e-bikes, para sa mga layunin sa rehabilitasyon, pagkatapos ng mga pinsala o sa pagtatapos ng kanilang mga karera. Ang pangunahing mga kadahilanan:
- Ang mga balakang, tuhod at bukung-bukong ay maayos na gumagalaw sa panahon ng pag-pedal, nang walang kasagsagan na karga
- Sa gayon mas mahusay na supply ng nutrient ng articular kartilago, halimbawa, sa osteoarthritis, lalo na sa balakang at tuhod.
- Kapag ang pag-pedal ay walang mga puwersang paggugupit na maaaring makapinsala sa kasukasuan
- Ang katamtamang ehersisyo sa bisikleta ay nagpapabuti ng kadaliang kumilos sa talamak pamamaga.
- Nakasalalay sa kondisyong pisikal, ang lakas ng pagsasanay ay maaaring ma-dosis sa pamamagitan ng pag-on at pag-off ng motor, lalo na sa mga e-bike
Ang pagsakay sa bisikleta ay nakakatuwa!
Ang kasiya-siyang kadahilanan ng pagsakay sa mga e-bisikleta ay madalas na mas mataas kaysa sa pagsakay sa isang maginoo na bisikleta, lalo na para sa mga hindi sanay, may kapansanan at may edad na. Pinapayagan ng tulong ng motor ang lahat ng mga mahilig sa fresh-air na masiyahan sa mahabang paglilibot na nagdaragdag ng kanilang kumpiyansa sa kanilang sariling mga katawan at kanilang mga kakayahan. Ang mga pagkakaiba-iba sa pagganap sa pagitan ng mga mag-asawa sa pagbibisikleta o sa loob ng mga pangkat ng pagbibisikleta ay maaaring kamangha-manghang nabalanse gamit ang mga e-bikes. Ang pagbibisikleta sa pamamagitan ng kalikasan ay nagreresulta din sa paglabas ng kaligayahan hormones, Gaya ng dopamine. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong regular na sumakay sa kanilang mga bisikleta ay mas malamang na maghirap depresyon. At huwag kalimutan: Ang mga maikling distansya sa lungsod ay maaaring masakupang mas mabilis at mas kaunti diin sa pamamagitan ng bisikleta kaysa sa kotse. Tinitiyak ng mga modernong e-bikes na ang mga empleyado ay hindi maabot ang pawis sa kanilang tanggapan, ngunit lundo, at komportable na maihatid ng mga magulang ang kanilang anak sa isang trailer ng bata kahit na sa maburol na lupain.
Tamang kadena at posisyon ng pagkakaupo
para kaangkupan, mas epektibo at mas madali sa mga kasukasuan na huwag mag-pedal na may mabibigat na gears, ngunit sa halip ay pumili ng isang light gear at pedal na tuloy-tuloy para dito. Bilang karagdagan, ang tamang posisyon ng pagkakaupo ay mahalaga. Lubos na inirerekumenda na bisitahin ang isang dealer ng bisikleta at ayusin ang bisikleta ng isang propesyonal. Bakit?
- Ang pinakamainam na posisyon ng pag-upo ay nakasalalay sa uri ng bisikleta (hal. B. Mountain bike o city bike).
- Ang tamang taas ng siyahan ay itinakda kapag ang takong ay umabot sa pedal sa ibaba na rin kasama ang binti pinalawig, at bilang karagdagan ang mga distansya sa pagitan ng siyahan, frame at handlebars ay dapat na tama.
- Ang mga armas ay dapat na bahagyang baluktot kapag nagmamaneho, ang lapad ng mga handlebars ay tumutugma sa lapad ng balikat.
- Kaya't hindi dugo sasakyang-dagat ay kinatas, ang hugis ng siyahan ay mahalaga.
Konklusyon
Ilang taon na ang nakakalipas, ang mga bisikleta ang pinaka-malusog na kagamitan sa palakasan sa lahat. Napalitan na sila ng mga e-bikes. Lalo na ang mga hindi sanay, nakatatanda at mga taong may magkasanib na problema ay nakikinabang mula sa indibidwal na palitan ng suporta ng isang motor. Ginagawa nitong posible para sa bawat siklista na magsanay sa pinakamainam na bilis ng pagsasanay at may wastong lakas ng pagkarga. Ang mga pagkakaiba-iba sa pagganap sa loob ng mga pangkat ng pagbibisikleta ay maaaring pantay sa tulong ng mga de-kuryenteng bisikleta o pedelec. Bilang karagdagan, ang mga e-bike ay nag-aalok ng maraming mga pakinabang sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng pamimili, pagdadala ng mga bata o pang-araw-araw na pagsakay sa trabaho, na sa huli ay may positibong epekto sa kalusugan.
