Tumahi ng gilid sa kaliwa, tusok sa gilid sa kanan o sa magkabilang panig nang sabay-sabay minsan ay hindi maiiwasan kung kailan mabagal na takbo. Ngunit ano ang nasa likod nito? Ang pagtahi sa gilid - kilala rin bilang mga tahi sa gilid - ay medyo hindi nakakapinsala sakit, ngunit maaari itong maging napakatindi habang tumatakbo na kailangan mong itigil ang iyong paggalaw. Karamihan sa mga oras, mayroon kang mga problemang ito habang nag-eehersisyo, ngunit kung minsan ay mayroon ka ng mga ito kahit na walang mabibigat na pagsusumikap. Ang eksaktong sanhi ng tusok sa gilid ay hindi malinaw na naiintindihan.
Side stitch: Hindi malinaw ang dahilan
Ang isang karaniwang teorya ay iyon tusok sa gilid ay sanhi ng pagbawas dugo dumaloy sa dayapragm sa panahon ng matinding pagsusumikap (mabilis na paglalakad, tumatakbo, mabagal na takbo). Ito ay sapagkat ang dayapragm ay may mahalagang papel sa paghinga. Ayon sa teorya, nadagdagan paghinga bilang isang resulta ng pag-eehersisyo sanhi ng pagtaas diin sa dayapragm. Bilang isang resulta, hindi ito ibinibigay ng sapat oksiheno.
Ipinapalagay ng isa pang paliwanag na ang pali namamaga bilang isang resulta ng pisikal na aktibidad, na sanhi ng peritoneum mag-inat Ito kahabaan ay maaaring magpalitaw ng hindi kasiya-siyang sensasyon ng stitching sa gilid.
Iba pang mga paliwanag
Ang iba pang mga posibilidad para sa pagbuo ng side stitch ay kinabibilangan ng:
- Ang hindi sapat na supply ng dugo sa atay at pali dahil sa muling pamamahagi ng dugo (mas malaki ang daloy ng dugo sa mga kalamnan), na nagreresulta sa mga deformidad ng mga organ na ito
- Ang labis na pagpapasigla ng mga path ng nerve sa likod
- Pag-igting sa kalamnan ng tiyan
- Isang pagpapalawak ng mga dingding ng bituka
- Isang maling (baluktot) na pustura ng gulugod kapag naglalakad
Ang isa pang sanhi ng stitching sa gilid ay maaaring iregular paghinga. Samakatuwid, kailan tumatakbo, dapat mong piliin ang iyong tulin upang kaya mo pa rin makipag-usap nang walang pagsisikap. Maipapayo din na magsimula nang tahimik at pagkatapos ay taasan ang bilis.
Ang nutrisyon ay maaaring magsulong ng stitch sa gilid
diyeta maaari ding maging isa pang mahalagang salik na nakakaimpluwensya. Kung madalas kang magdusa mula sa pagtahi sa gilid habang mabagal na takbo, dapat mong sundin at subukan ang sumusunod na panuntunan sa hinlalaki upang maiwasan ang tahi sa gilid: Huwag kumain ng solidong pagkain dalawa hanggang tatlong oras bago mag-ehersisyo.
Ang mga pagkain tulad ng keso, karne, cereal o buong produkto ng butil, halimbawa, ay nangangailangan pa ng apat na oras mamuno oras bago ang mga pagkaing ito ay hindi na umupo sa iyo tiyan at pahirapan ang pagtakbo.
Side stitch: Ano ang gagawin?
Ang pinakamahusay na gumagana para sa stitch sa gilid ay nasa bawat tao upang malaman para sa kanilang sarili. Ngunit may ilang mga tip na maaari mong subukan:
- Patuloy na lumakad nang dahan-dahan at sa isang matatag na ritmo, bigyang pansin ang kalmado na paghinga, huminga ng malalim sa tiyan.
- Pindutin ang masakit na lugar gamit ang isang kamao, yumuko ang itaas na katawan ng bahagyang pasulong, at bitawan sa pagbuga.
Sa konklusyon, nananatili itong sabihin na ang bawat isa ay dapat matukoy ang kanilang sariling mga limitasyon, upang ang palakasan at ehersisyo ay hindi maging pagpapahirap, ngunit masaya.
