Nakahiga sila sa likod na nakaunat ang mga braso at binti. Sa pagitan ng iyong mga binti mayroon kang isang mahabang unan para sa padding at pindutin ito nang mahigpit. Ang sikmura, hita at ilalim ay tensiyon muli. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo. Bumalik sa artikulong Isometric na ehersisyo
