"WS - Pagpapakilos na Simula sa Posisyon" Mula sa isang patayong posisyon, igulong ang iyong sarili, na nagsisimula sa ulo, vertebra sa pamamagitan ng vertebra. Ang tuhod ay ganap na pinahaba. "WS - Posisyon ng Pagtatapos ng Mobilisasyon" Mula sa panimulang posisyon, i-roll up muli ang iyong sarili sa pamamagitan ng vertebra, simula sa lumbar spine at pagkatapos ay iunat ang iyong mga bisig paitaas. Gawin ang ehersisyo na ito ng 2 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
