Nakaupo sila sa isang upuan at hinayaan na kumalas ang kanilang mga braso. Iunat ang iyong leeg at hilahin ang iyong balikat. Ang dibdib ay nakadirekta pasulong. Ngayon hilahin ang iyong mga braso pababa sa sahig at hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo. Bumalik sa artikulong Isometric na ehersisyo
