Mga ehersisyo upang mapanatili ang kadaliang kumilos / kadaliang kumilos
Ang aktibong bahagi ng physiotherapy sa panahon ng post-kanser Ang paggamot ay binubuo pangunahin sa paggalaw at ehersisyo sa paggalaw, na inilaan upang matulungan ang apektadong tao na mabuhay nang walang mga paghihigpit muli. Ang ilan sa mga ginamit na pagsasanay ay nakalista sa ibaba: 1) Pagkilos ng balikat Umupo nang tuwid at patayo sa isang upuan. Hawakan ang mga dulo ng isang pinagsama na tuwalya sa likuran mo.
Isang kamay pataas at isang kamay pababa, na parang sinusubukan mong matuyo ang iyong likod. Ngayon ay dahan-dahang gawin itong eksaktong pataas at pababang paggalaw gamit ang tuwalya. Pagkatapos ng halos 20 segundo palitan ang mga braso.
Maraming mga pagsasanay para sa balikat ang matatagpuan sa artikulo: Ang mga ehersisyo para sa paggalaw para sa balikat 2) Koordinasyon Dumiretso sa iyong likuran. Ang iyong mga kamay ay nakahiga sa tabi ng iyong katawan. Ngayon itaas ang iyong kanang braso sa itaas ng iyong ulo at ilagay ito sa likod ng iyong ulo habang baluktot ang iyong kanan binti. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang buong pamamaraan sa kaliwang bahagi.
5 repetitions bawat panig. Naghahanap ka pa ba koordinasyon ehersisyo? 3) Pagpapalakas ng mga kalamnan at koordinasyon Humiga sa isang komportableng ibabaw sa iyo tiyan.
Ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa upang ang iyong mga shin ay hindi hawakan sa sahig. Palawakin ang iyong mga bisig at itaas ang mga ito nang bahagya mula sa sahig, kasama ang iyong ulo at dibdib. Kahalili ngayon iangat ang kaliwa at kanang braso hangga't maaari.
Sa parehong oras, iangat ang kabaligtaran binti din. Magsagawa ng pantay, kontroladong paggalaw ng halos 30 segundo. 4) Katatagan at kalamnan Tumayo sa iyong kaliwa binti.
Baluktot ngayon ang iyong itaas na katawan at iunat ang iyong mga kamay nang diretso. Sa parehong oras ang kanang binti ay nakaunat tuwid paurong. Sa isip, ang itaas na katawan at kanang binti ay bumubuo ng isang tuwid na linya.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. 5) Mobilisasyon ng indibidwal joints Tumayo nang lundo at tuwid. Ngayon iunat at, kung maaari, paikutin ang mga daliri, pulso, siko, balikat, leeg, katawan ng tao, balakang, tuhod, bukung-bukong, paa at paa ay sunod-sunod sa halos 10 segundo bawat isa.
Ang isang malawak na koleksyon ng mga ehersisyo ay matatagpuan sa mga sumusunod na pahina: Lumalawak ehersisyo at ehersisyo sa pagpapakilos 6) Ang kadaliang kumilos ng mga balakang Lumipat sa posisyon ng apat na paa. Ang mga braso ay suportado sa sahig. Ngayon itulak ang iyong kaliwang binti na angulo hanggang sa pabalik / pataas hangga't maaari.
Pagkatapos palitan ang binti. 10 repetitions bawat panig. Dagdag pa ehersisyo mula sa physiotherapy para sa balakang maaaring matagpuan dito.
7) Ang kadaliang kumilos para sa mga binti, balakang at likod Ikalat ang iyong mga binti nang halos dalawang beses ang kalapad ng iyong mga balikat at pumunta sa isang malalim na liko ng tuhod. Pagkatapos ay ilipat ang iyong timbang nang dahan-dahan, una sa kaliwa, hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay sa kanan, hawakan din ng 10 segundo. Gumawa ng 3 pass.
8) Leeg kadaliang tumayo tuwid at patayo. Pagkatapos ay igalaw ang iyong baba patungo sa breastbone hanggang sa makaramdam ka ng kaunting pag-inat sa leeg. Panatilihin ang iyong ulo ibinaba at ilipat ito ng dahan-dahan patungo sa iyong kaliwang balikat at mula doon dahan-dahan hanggang sa iyong kanang balikat. 3 pumasa. Nakasalalay sa uri ng kanser at pamamaraan ng therapy, maraming iba pang mga ehersisyo na isinasagawa ng pasyente sa konsulta sa doktor at therapist.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
