Kailangan ng bitamina | Mga bitamina

Kailangan ng bitamina

Ang kinakailangan sa bitamina ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Sa gayon maglaro ng isang nadagdagan na Vitaminbedarf ay maaaring sanhi ng stress, pisikal at mental na pag-load, mga sakit, paghitid, pagbubuntis at tahimik na oras.

• Edad,
• Ang mga kondisyon sa kasarian at pamumuhay ay may ginagampanan na mapagpasyang papel.

Mga bitamina sa saging

Ang saging ay hindi kasing yaman bitamina tulad ng iba pang mga uri ng prutas, ngunit naglalaman ang mga ito ng medyo malaking bilang ng calories. Kabilang sa mga bitamina nakapaloob sa mga saging ay ang bitamina C, bitamina A at bitamina K at ilang mga bitamina ng bitamina B complex. Mahalaga ang bitamina C para sa immune system at uugnay tissue.

Mahalaga ang bitamina A para sa visual function at ang integridad ng balat. Ginagampanan ng papel ang Vitamin K dugo pinagbibihisan Sa mga pasyente na kumukuha ng anticoagulant na gamot (halimbawa Marcumar ®), ang prutas o gulay na naglalaman ng bitamina K ay maaaring mangahulugan na ang dosis ng gamot na ininom ay dapat baguhin.

Gayunpaman, ito ay kadalasang gumaganap lamang kung ang mas malaking dami ng pinag-uusapang prutas o gulay ang na-ingest. Naglalaman din ang saging ng bitamina B6. Pinoprotektahan laban sa nerve pinsala. Dapat pansinin na ang mga saging ay naglalaman ng isang medyo malaking halaga ng potasa. Ang mga taong may mataas potasa ang antas ay dapat samakatuwid kumain ng mga saging sa katamtaman o maiwasan ang mga ito nang sama-sama sa ilalim ng ilang mga pangyayari.

Mga bitamina sa mansanas

Naglalaman din ang mga mansanas ng maraming bitamina. Para sa isang paunang yugto ng Vitamin A, Vitamin C, ilang Vitamine mula sa Bitamina B complex at Folsäure (Vitamin B9) pati na rin ang ranggo ng Niacin (Vitamin B3). Ang mga pag-andar ng bitamina A at C ay nabanggit na sa itaas.

Ang bitamina B1, B2 at B6 ay mabuti para sa nervous system at metabolismo. Bukod sa iba pang mga bagay, folic acid at niacin tinitiyak ang magandang balat. Sa pangkalahatan, hypovitaminosis, ibig sabihin, a bitamina kakulangan, ay nangyayari sa kurso ng isang mas mataas na pangangailangan, tulad ng kaso sa, halimbawa, isang masyadong mababang paggamit o iba pang mga pinagbabatayan na sakit.

Kung susundin mo ang mga alituntunin sa nutrisyon ng German Society para sa Nutrisyon (DGE) at ibibigay ang iyong diyeta na may sapat na prutas, gulay at mga produktong pagawaan ng gatas, ang hypovitaminosis sa pangkalahatan ay hindi inaasahan. Ang suplay lamang ng bitamina B9 (folic acid) ay madalas na hindi sapat. Lalo na habang pagbubuntis, ang isang kakulangan ay karaniwang sanhi ng pagtaas folic acid kinakailangan ng mga buntis. Dahil sa isang undersupply ng folic acid habang nagbubuntis ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa hindi pa isinisilang na bata, ang isang sapat na panustos ay mahalaga dito.

Bilang isang resulta, ang mga tablet ng folic acid ay dapat gawin bilang pag-iingat apat na linggo bago disenyo hanggang sa katapusan ng ika-12 linggo ng pagbubuntis. Kung hindi man, sa partikular ang mga alkoholiko ay apektado ng mga sintomas ng kakulangan dahil sa isang hindi sapat na supply ng mga bitamina. Ang mga matatanda, vegetarian o naninigarilyo ay mas mabilis ding nagdurusa mula sa mga sintomas ng kakulangan. Ang mga sintomas ay nag-iiba depende sa kung aling bitamina ang kulang.

• Buntis na babae,
• Pagpapasuso,
• Mga bata at kabataan,