Pangyayari at pangunahing mga sintomas ng kakulangan | Mga bitamina

Pangyayari at pangunahing mga sintomas ng kakulangan

Ang Vitamin B1 (thiamine) Ang Vitamin B1 ay matatagpuan higit sa lahat sa trigo kagaw, sariwang mga binhi ng mirasol, soybeans at buong mga butil ng butil. Ang kakulangan sa bitamina B1 ay karaniwang sanhi ng malnutrisyon. Sa mga umuunlad na bansa ang tipikal na kakulangan sa thiamine disease beri-beri, sanhi ng pagkonsumo ng husked rice, nangyayari.

Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B1 ay kinabibilangan ng pagkasayang ng kalamnan, mga karamdaman sa neurological at di-tukoy na mga kondisyon tulad ng pagkapagod, kakulangan ng konsentrasyon at walang gana kumain. Ang Vitamin B2 (riboflavin) Ang Vitamin B2 ay matatagpuan sa mga produktong gatas at pagawaan ng gatas. Matatagpuan din ito sa berdeng mga gulay, karne at buong mga butil ng butil, halimbawa.

Sa hypovitaminosis, halimbawa, nagbabago ang balat tulad ng basag ang balat maganap Vitamin B3 (Niacin) Ito ay matatagpuan sa manok, sandalan na karne, isda, kabute, mani, mga produktong gatas at itlog. Sa kaso ng isang kakulangan, hindi tiyak na mga sintomas tulad ng walang gana kumain, mga karamdaman sa pagtulog at kakulangan ng konsentrasyon ang pangunahing sintomas.

Bilang karagdagan, pamamaga ng balat (dermatitis), pagtatae (pagtatae) at depresyon nagaganap din. Ang Vitamin B5 (pantothenic acid) Ang Vitamin B5 ay matatagpuan sa offal, nut, prutas, gulay at bigas. Ang isang kakulangan sa bitamina B5 ay nagpapakita ng sarili sa mga karamdaman sa pag-andar ng nerbiyo, pinahina pagpapagaling ng sugat at humina immune system.

Bitamina B6 (pyridoxal) Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga saging, mani, produkto ng wholemeal, berdeng beans at patatas, halimbawa. Ang isang kakulangan sa bitamina B6 ay bihira at nagpapakita ng sarili sa mga karamdaman sa pag-andar ng nerbiyos, anemya o mga problema sa bituka tulad ng pagdudumi. Ang Vitamin B7 o bitamina H (biotin) Ang Vitamin B7 ay maaaring mabuo ng ating bituka bakterya.

Bilang karagdagan, hinihigop namin ito halimbawa sa pagkain atay, itlog ng itlog, mani at lahat ng iba pang mga pagkain. Sa kakulangan ng bitamina B7 dumating ito halimbawa sa mga kaguluhan sa balat, kalamnan sakit at marupok na mga kuko. Vitamin B9 (folic acid) Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa berdeng mga gulay at hayop atay, Halimbawa. Ang hypovitaminosis ay nagpapakita ng sarili na may anemia.

Bitamina B12 (cobalamin) Ang mga tao ay mayroong microorganisms sa kanilang mga bituka na gumagawa ng bitamina B12. Gayunpaman, ang dami na ginawa ay hindi sapat upang masakop ang pang-araw-araw na kinakailangan. Gayundin ang pagkain ng gulay ay hindi maaaring magbigay sa amin ng sapat na sukat sa Vitamin B12.

Gayunpaman, ang pagkain na nagmula sa hayop, ay angkop para sa sapat na supply ng bitamina B12. A bitamina B12 kakulangan manifests mismo sa anemia at nerve disfungsi. Ang mga nerve function na nauugnay sa a bitamina B12 kakulangan mahayag ang kanilang mga sarili sa mga sensasyon sa mga kamay at paa at, sa susunod na yugto, kahit na pagkalumpo.

Ang Vitamin C (ascorbic acid) Ang Vitamin C ay higit sa lahat matatagpuan sa mga prutas ng sitrus, ang acerola cherry, sea ​​buckthorn berry, itim na kurant at repolyo. Kung mayroong isang kakulangan ng bitamina C sa isang mas mahabang tagal ng panahon, ito ay humahantong sa scurvy. Ang Scurvy ay nagpapakita ng sarili nitong may kahinaan ng uugnay tissue na humahantong sa pagkawala ng ngipin, halimbawa.

Ang Vitamin A (retinoids) Ang Vitamin A ay matatagpuan sa mga produktong halaman at hayop. Pangunahin itong matatagpuan sa mga dilaw na prutas at gulay, tulad ng mga karot o kalabasa, at sa atay mga produkto, isda, gatas at itlog. Masyadong maliit ang paggamit ng bitamina A ay ipinakita, halimbawa, sa gabi kabulagan.

Bitamina D (Cholecalciferol) Ito ay matatagpuan higit sa lahat sa atay, mataba na isda, kabute, mantikilya at itlog ng itlog. Sa sapat na pagkakalantad sa sikat ng araw, gayunpaman, ang organismo ay maaaring makagawa ng sapat na halaga ng bitamina D mula kolesterol mismo Lalo na sa taglamig ng Aleman (walang araw), gayunpaman, ang isang kakulangan ay maaaring mangyari, na sa mga may sapat na gulang ay nagtataguyod ng pag-unlad ng osteoporosis.

Ang Vitamin E (Tocopherol) Partikular ang mga langis ng halaman ay mayaman sa Vitamin E. Ang mga sintomas ng kakulangan ay napakabihirang, dahil ang pag-iimbak ay malaki. Kung dumating man gayunpaman sa isang hindi sapat na supply, pagkatapos ito ay karaniwang sanhi ng isang sakit, na pumipigil sa pagpasok ng mga taba sa bituka. Ang Vitamin K (phylloquinone) Ang Vitamin K ay isang bahagi ng berdeng gulay at repolyo, gatas at mga produktong gawa sa gatas, itlog at karne, ngunit ginawa rin ng bituka bakterya. Ang isang kakulangan, na bihirang nangyayari sa mga may sapat na gulang, ay humahantong sa isang mas mataas na ugali na dumugo.