Mga ehersisyo laban sa sakit sa braso
Ehersisyo laban sa braso sakit 1 Iunat ang iyong mga bisig sa harap. Ito ay nasa taas ng kanilang balikat. Magsagawa ngayon ng maliliit na paggalaw ng tumba sa kanan at kaliwa.
Subukang gawin ang mga paggalaw nang maliit at mabilis hangga't maaari. Ang iyong pang-itaas na katawan ay mananatiling matatag at ang iyong mga balikat ay mananatiling hinila paatras. Ehersisyo laban sa braso sakit 2 Tumayo ka sa harap ng isang pader at sinusuportahan ang iyong sarili gamit ang parehong mga palad sa dingding.
Ang mga sandata ay medyo malayo. Ang mga daliri ay tumingin nang kaunti sa bawat isa. Pindutin ang iyong itaas na katawan at iunat ang iyong mga bisig.
Pagkatapos ay yumuko muli ang iyong mga bisig at hayaang lumubog ang iyong katawan. Ilang sandali bago ang dingding, umakyat muli kasama ang iyong pang-itaas na katawan. Huwag iunat ang iyong mga bisig hanggang sa itulak mo ang itaas na bahagi ng katawan, ngunit iwanan silang baluktot nang kaunti pa (tulad ng isang push-up, sa isang nakatayo lamang na posisyon).
Ehersisyo laban sa braso sakit 3 Kumuha ng magaan na timbang sa isang kamay bawat isa (hal. Isang 0.5 litro na bote). Palawakin ang parehong mga braso pasulong at ituro ang iyong mga daliri sa sahig. Ang likod ng kamay ay tumuturo paitaas.
Hilahin ang magkabilang kamay patungo sa balikat at iikot ang mga kamay gamit ang timbang. Sa pagtatapos ng ehersisyo ang mga daliri ay ituro ang balikat. Ibalik ang parehong mga kamay sa panimulang posisyon. Kaya't sa likuran ng iyong kamay paitaas.
Ulitin ang pamamaraan. Pag-eehersisyo laban sa sakit sa braso 4 Nakahiga ka tiyan na nakaunat paitaas. Nakatingin ang iyong mukha sa sahig.
Itaas nang kaunti ang iyong mga bisig at iunat ang isa-isa. Sa ganitong paraan ay iniunat mo ang iyong mga braso at itaas na katawan. Ehersisyo laban sa sakit sa braso 5 Nakaupo ka sa isang upuan.
Iunat ang iyong mga bisig sa harap at tiklop ang iyong mga daliri sa bawat isa. Ngayon buksan ang magkabilang braso sa isang direksyon at hawakan ang kahabaan. Ang likod ay tuwid at ang mga balikat ay dapat manatili sa likuran. Pagkatapos ay lumiko sa iba pang direksyon at hawakan muli ang posisyon.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
