Upang mapigilan o maiwasan ang mga reklamo ng mga rehiyon ng katawan na ito, dapat nilang palakasin ang kanilang mga kalamnan at iunat ito kapag nasa maling pustura ang mga ito. Gumawa ng 10-15 pag-uulit sa bawat ehersisyo na may halos 5 serye (maliban sa yoga ehersisyo). Hawakan ang kani-kanilang mga kahabaan ng halos 15 segundo.
Mga ehersisyo laban sa sakit sa balikat
Mag-ehersisyo laban sa balikat sakit 1 Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito sa pagkakaupo o pagtayo. Ang iyong mga bisig ay nakaunat nang pasulong. Baluktot ang mga ito sa harap mo upang ang iyong mga kamao ay nakaturo sa kisame at nasa 90 degree sa iyong mga siko.
Ang magkabilang siko ay magkadikit at ang mga itaas na braso ay nasa antas ng balikat. Ngayon hilahin ang iyong mga braso at akayin ang mga ito paatras (tulad ng paruparo-baligtarin). Maglakad hanggang sa makakaya mo at dahan-dahang ibalik ang mga braso sa panimulang posisyon.
Mag-ehersisyo laban sa balikat sakit 2 Nakaupo ka sa isang upuan at inilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong katawan. Pagkatapos ay tiklupin ang iyong mga daliri sa bawat isa. Ang mga bisig ay nakaunat paatras.
Hinila ang balikat. Dagdagan ang paghila ng mga braso at idirekta ito patungo sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito.
Mag-ehersisyo laban sa balikat sakit 3 Hayaang mabitin ang magkabilang braso. Siguraduhin na ang likod ay mananatiling tuwid. Ikiling ang iyong ulo sa gilid ng tainga patungo sa iyong balikat.
Pagkatapos ay pahabain ang iyong kabaligtarang braso pababa sa sahig. Hawakan muli ang posisyon na ito. Mag-ehersisyo para sa balikat sakit 4 Angles ng iyong mga braso at ang iyong mga siko ay nakasalalay sa iyong katawan.
Iyong hinlalaki ay tumuturo sa kisame at ang natitirang mga daliri ay nakaunat at nakaturo pasulong. Ang iyong likod ay dapat manatiling tuwid at ang iyong mga balikat ay hinila pabalik. Pagkatapos ay hilahin ang iyong mga kamay at akayin ang mga ito paatras (pag-ikot ng balikat).
Maglakad hanggang sa makakaya. Hawakan ang posisyon na ito. Ehersisyo laban sa balikat sakit 5 Nakahiga ka na tiyan nakayuko ang mga braso sa gilid.
Ang mga binti ay nakaunat pababa. Bumaba ang tingin nila sa sahig at pinaharap doon ang mukha. Pagkatapos ay iangat ang iyong mukha, balikat, braso at binti sa sahig at hawakan ang posisyon na ito.
Bagaman ang ehersisyo na ito ay naglalagay ng kumpletong pag-igting sa katawan, pinalalakas nito ang mga balikat lalo na. Samakatuwid, hawakan ang iyong mga bisig hangga't maaari. Ehersisyo laban sa balikat sakit 6 Ikaw ay nasa posisyon na madaling kapitan ng sakit at ang parehong mga bisig ay nakaunat paitaas.
Ang mga binti ay nakaunat at itinuro. Tumingin ka sa sahig at iniiwan ang mukha doon. Pagkatapos ay iangat ang iyong mukha, balikat at braso. Manatili at, na itinaas ang mga seksyon ng katawan, gumawa ng mga paggalaw ng tumba sa kaliwa at kanan nang hindi inilalagay ang seksyon.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: