Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg
Ehersisyo laban sa leeg sakit 1 Nakatayo ka sa likuran sa pader at nakakonekta dito. Hilahin ang iyong ulo paakyat sa dingding. Ang likod ng iyong ulo mananatili sa pader at hindi mawawalan ng contact.
Pagkatapos ay pindutin ang iyong balikat pababa patungo sa sahig. Ang mga balikat na ito ay nakasalalay din sa pader. Hawakan ang posisyon na ito.
Ehersisyo laban sa leeg sakit 2 Nakaupo ka o nakatayo sa isang upuan. Simulan ang pag-ikot gamit ang iyong mga balikat. Ang paggalaw ng pag-ikot ay mauuna sa unahan at pagkatapos ay paatras.
Ehersisyo laban sa leeg sakit 3 Umupo ka sa isang upuan at magkayakap. Hilahin ang iyong balikat sa unahan. Ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib at tumingin sa ibaba.
Hawakan ang kahabaan na ito. Mag-ehersisyo para sa sakit sa leeg 4 Ilagay ang iyong mga braso sa likuran mo ulo. Ang mga kamay ay nasa itaas na bahagi ng likod ng ulo.
Ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib muli at hawakan ang posisyon na ito. Ehersisyo laban sa sakit sa leeg 5 Nakaupo ka sa isang upuan at hinila ang iyong mga balikat pababa sa sahig. Nanatili sila doon.
Pagkatapos ay ibaling ang iyong ulo sa kabaligtaran balikat at lumakad hanggang sa makakaya mo. Itago ito sa iyong leeg. Pagkatapos ay palitan ang braso at balikat.
Mag-ehersisyo para sa sakit sa leeg 6 Iunat ang iyong mga bisig pasulong. Nasa antas ng balikat ito. Ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib muli.
Dapat na sumulong ang mga balikat. Hawakan ang posisyon na ito. Ang karagdagang mga ehersisyo para sa pag-uunat ng servikal / leeg at para sa pagpapahinga ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Sakit sa leeg - tulong mula sa physiotherapy
- Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapahinga ang servikal gulugod?
- Mga ehersisyo laban sa dobleng baba
- Mga ehersisyo laban sa pananakit ng ulo
Kinesiotape
Leeg /balikat sakit magagamot nang maayos sa pamamagitan ng paglalapat ng a kinesiotape tama. Ang mga puntos na nag-trigger ay pinasabog ng dugo sirkulasyon stimulate epekto at sa gayon ay nakakarelaks.
Yoga
Gawin ang bawat ehersisyo tungkol sa tatlong beses, na may dalawa o tatlong serye. Yoga Pagsasanay 1 Ang unang ehersisyo ay ginaganap sa isang nakatayong posisyon at idinisenyo upang pasiglahin paghinga. Ang ehersisyo na ito ay angkop din para sa mga nagsisimula.
Ang magkabilang paa ay magkatayo at magkadikit ang tuhod. Sa simula ng bawat ehersisyo siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid. Upang magawa ito, dalhin ang iyong tiyan sa ilalim ng pag-igting.
Pag-isiping mabuti ang iyong pusod at hilahin ito pabalik sa iyong gulugod. Pinapanatili mo ang pag-igting habang ehersisyo. Ngayon ay punta ang iyong pansin sa kanya buto ng pubic at hilahin ito patungo sa kanyang pusod.
Ito ay sanhi ng pelvis upang kumiling ng kaunti. Hawak mo rin ang tensyon na ito, kasama ang pag-igting sa paligid ng pusod. Dumating kami sa leeg, na iyong pinahaba.
Malayang nakabitin ang mga balikat at braso. Naglakad ka kasama ang iyong paghinga habang nag-eehersisyo. Sa paglanghap, itaas ang iyong mga braso patagilid at idirekta ang mga palad ng iyong mga kamay patungo sa kisame.
Maglakad kasama ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at pagsama-samahin ang iyong mga kamay. Mahalaga na ang mga bisig ay dahan-dahang umakyat. Sa pagbuga, sa oras na ito iunat ang iyong mga braso sa harap at hayaang sila ay lumubog.
Ang iyong baba ay maluwag sa iyong dibdib at ang iyong mga balikat ay itinulak pasulong. Yoga Pagsasanay 2 Ang sumusunod na ehersisyo mula sa Yoga ay ginagawa sa tatlong mga hakbang. Ang mga nagsisimula ay gumagawa lamang ng unang hakbang.
Ang mga advanced na mag-aaral ay pumunta sa pangatlong hakbang. Nakatayo ka ulit sa isang nakatayo na posisyon at magkakasama ang mga binti. Sa panahon ng ehersisyo ang likod ay mananatiling tuwid.
Hilahin ang iyong pusod pabalik patungo sa gulugod at iyong buto ng pubic dako ang pusod. Pinahaba nila ang kanilang leeg. Palawakin ang parehong mga braso sa gilid at mga palad ng iyong mga kamay na tumuturo sa kisame.
Habang humihinga, ilagay ang isang kamay sa pagitan ng iyong mga hita at paikutin ang iyong itaas na katawan. Ang mukha ay nakaharap sa gilid ng pag-ikot at ang iba pang braso ay nakaunat paurong. Sa ganitong paraan manatili ka sa halos anim na segundo.
Muli, lumakad gamit ang iyong mga braso at itaas na katawan at iunat muli ang iyong mga braso sa gilid. Pinagsama ito sa paglanghap. Ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakaturo muli sa kisame.
Bilang isang nagsisimula, maaari mong ulitin ito. Ang mga advanced na mag-aaral ay maaaring magpatuloy sa susunod na hakbang at maglakad gamit ang kamay pababa, sa pagitan ng mga tuhod. Muli mong ibinalik ang iyong mukha at itaas na katawan kasama nito at iunat ang isa pang braso pabalik.
Maglakad muli gamit ang mukha at pang-itaas na katawan at ulitin muli ang ehersisyo. Sa ikatlong hakbang, pumunta sa iyong kamay sa pagitan ng mga ibabang binti. Baguhin ang mga panig at simulang muli sa unang hakbang.
Manatili sa iyong pang-itaas na katawan sa bawat hakbang, halos anim na segundo pataas at halos sampung segundo pababa. Yoga Pagsasanay 3 Ang ehersisyo na ito ay para sa mga advanced na mag-aaral at ginagawa sa posisyon na nakaupo. Pumunta sa cross-legged at tiklop ang iyong sakong.
Siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid. Para sa suporta, maaari kang maglagay ng isang wedge cushion sa ilalim ng iyong puwitan. Ang dalawang kamay ay hinahawakan ang mga paa at hinila papunta sa pusod.
Ang mga tuhod ay papunta sa sahig. Iniunat ang mga sandata. Ang leeg ay ginawang mahaba at ang mga balikat ay hinila pababa.
Napahaba ang dibdib. Inaasahan nila. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 15 segundo at hayaan ang lahat na umalis.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
