Pagkuha ng amino acid habang isport
Samakatuwid ang katawan ay nangangailangan ng isang pare-pareho na supply ng mahahalagang mga amino acid upang manatiling malusog. Isang balanseng diyeta ay mahalaga para dito. Malnutrisyon maaaring humantong sa pagbawas ng kalamnan at ang tao ay magpapayat.
Nangyayari ito dahil naglalabas ang katawan ng mga amino acid mula sa umiiral na masa ng kalamnan upang makakuha ng enerhiya. Bukod dito, ang stress at mga malalang sakit ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng mga amino acid, posibleng mga kahihinatnan na kung saan ay pagkapagod at isang mas mataas na pagkamaramdamin sa mga impeksyon. Gayunpaman, kung nais mong bumuo ng karagdagang kalamnan, ang katawan ay partikular na nakasalalay sa sapat na nutrisyon ng amino acid.
Bilang isang mapagkumpitensyang atleta, dapat mong tiyakin na kumain ka ng malusog diyeta at kumuha ng sapat na mga amino acid. Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng mga amino acid, kaya bilang isang mapagkumpitensyang atleta dapat mong ayusin ang iyong diyeta naaayon Ang mahahalagang mahahalagang amino acid ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain: Lalo na ang mapagkumpitensyang mga atleta ay dapat planuhin ang kanilang nutrisyon upang makamit ang nais na mga resulta sa palakasan.
Upang mabilis na maitayo ang kalamnan, maaari itong maging kapaki-pakinabang sa suplemento isang malusog na diyeta na may mga paghahanda sa amino acid. Ang mga nasabing paghahanda ay dapat lamang gawin kapag ang maximum na tagumpay na maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasanay at nutrisyon ay naubos na. Hindi kailanman maaaring amino acid supplement palitan ang isang malusog na diyeta at isang matalino plano ng pagsasanay.
Gayunpaman, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pagsasama ng nutrisyon, pagsasanay at amino acid supplement. Ang mga amino acid ay dapat na perpektong kinuha nang direkta pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay dahil pagkatapos ng pagsasanay, na kung saan ay isang napaka-nakababahalang yugto, ang katawan ay maaaring tumanggap ng maraming mga amino acid sa mga kalamnan kaysa sa normal.
Kung ang konsentrasyon ng amino acid ay mataas sa panahon ng pahinga, ang katawan ay maaaring mas madaling magtayo ng kalamnan. Bukod dito, amino acid supplement ay maaari ding makuha ilang sandali bago ang pagsasanay, dahil sa sanhi ng paglabas ng hormon, na binabawasan ang paglitaw ng pagkapagod sa panahon ng pagsasanay at pinapabilis ang pagbuo ng kalamnan. Gayunpaman, walang pangkalahatang garantiya ng pagiging epektibo para sa mga paghahanda ng amino acid.
May kakulangan ng wastong pag-aaral sa mga indibidwal na paghahanda, kaya dapat kang humingi ng payo at sa pangkalahatan ay maging maingat tungkol sa pagkuha ng mga paghahanda sa pagbuo ng kalamnan. Kung kumuha ka ng mga amino acid, dapat kang laging uminom ng maraming tubig, dahil ang labis na mga amino acid ay pinapalabas ng mga bato sa ihi. Maraming likido ang sumusuporta sa mga bato sa kanilang aktibidad at sa gayon ay iniiwasan ang labis na pag-load at pagkasira ng mga bato. - Karne at isda
- Mga produktong gatas ng baka at gatas ng baka
- Mga itlog
- Pulses Hülsenfru
- Mga produktong soya
- Mga produktong cereal (hal. Mga pansit).
Mga paghahanda ng amino acid ̈parate
Mayroong maraming iba't ibang mga paghahanda mula sa iba't ibang mga tagagawa. Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng mga paghahanda na naglalaman ng isang solong amino acid na may mataas na konsentrasyon at mga paghahanda na naglalaman ng lahat ng mga proteinogenic amino acid. Ang mga paghahanda na naglalaman ng solong mga amino acid ay may iba't ibang mga epekto at samakatuwid ay hindi lahat pantay na angkop para sa pinabilis na paglaki ng kalamnan.
Maraming mapagkumpitensyang mga atleta ang kumukuha glutamine paghahanda. Glutamine ay lubos na magagamit sa kalamnan ng kalamnan at samakatuwid ay may mahalagang papel sa pagbuo ng karagdagang kalamnan. Ang mga paghahanda na may mataas na konsentrasyon ng BCAA amino acid ay popular din, dahil matatagpuan din ito sa maraming dami sa mga kalamnan.
Gayunpaman, ang paggamit ng simpleng mga amino acid ay dapat na maingat na isaalang-alang. May katuturan lamang ito para sa mga atleta na regular at masinsinang nagsasanay. Dapat ihinto ng isa ang pagkuha kaagad nito kapag wala nang tumaas na kinakailangang amino acid.
Bukod dito, ang mga naturang monopreparations ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Kung nangyari ito, dapat na pigilin ng isa ang kumuha pa at kumunsulta sa halip sa doktor. Dapat kang humingi ng payo medikal kung posible na ipagpatuloy ang pagkuha ng isang nabawasang dosis o upang ihinto ang pag-inom nito nang buo.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
