Sakit sa guwang ng tuhod kapag nag-jogging
Ang mga tumatakbo ay madalas na may tuhod sakit pagkatapos mabagal na takbo. Lalo na sa simula ng pagsasanay o pagkatapos ng isang mas mahabang pag-iwas sa palakasan madalas itong napansin at hindi nababahala. Sa kasong ito, hindi sanay na kalamnan at uugnay tissue humahantong sa isang panandaliang matinding labis na karga.
Gayunpaman, kung ang sakit nagpapatuloy ng mas mahaba kaysa sa ilang araw, ito ay isang senyas na dapat seryosohin. Isang pamamaga sa tuhod maaaring ipalagay. Nangyayari ang mga karaniwang sintomas ng pamamaga tulad ng pamamaga at pag-init.
Ang isang pamamaga ng bursa sa tuhod ay maaari ding maging sanhi sakit nasa guwang ng tuhod. Ang isa pang posibilidad ay maaaring patella dysplasia (malpositioning ng patella), dahil ang patella ay nahantad sa mataas na stress, lalo na kapag mabagal na takbo. Ang tendinoses, ibig sabihin, mga pinsala sa ligamentous na kagamitan o ang kalakip ng kalamnan tendons, ay hindi rin bihira, dahil ang mga litid ng attachment ng kalamnan sa partikular ay napapailalim sa mabigat na pilay kapag mabagal na takbo. Upang maiwasan ang labis na pag-load ng mga sintomas sa hinaharap, dapat mong simulan ang iyong programa sa pagsasanay nang dahan-dahan at pagkatapos, depende sa iyong konstitusyon, dahan-dahang taasan ang tindi ng pagsasanay.
Pagsasanay
1. ilagay ang iyong mga binti Sa simpleng tunog ng ehersisyo na ito, epektibo ito dahil ang tuhod joints ay hindi na-load sa panahon ng ehersisyo na ito, ngunit pinagaan (lalo na sa osteoarthritis). Umupo sa isang bench o isang upuan na sapat na mataas upang ang iyong mga paa ay hindi hawakan ang sahig. Ang likod ay tuwid at patayo.
I-slide hanggang sa unahan na may tungkol sa isang puwang ng lapad ng kamay sa pagitan ng likod ng iyong tuhod at ng upuan. Hayaan ngayon ang iyong mga binti na nakalawit na halili. 2. mataas na posisyon sa bola Isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang dugo sirkulasyon ng mga binti, ang lymphatic drainage ng mga binti at ang koordinasyon ay ang sumusunod: Maglagay ng banig sa gymnastic o pad na may dulo ng paa sa isang pader. Ilagay ang iyong sarili sa isang nakaharang posisyon at i-slide nang malapit sa pader na maaari mong kurutin ang isang bola sa pagitan ng iyong mga paa gamit ang baluktot na tuhod at ilipat ito pataas at pababa ng dingding gamit ang iyong mga paa.
Gawin ang ehersisyo na nakapaa, dahan-dahan at tiyak. Mag-iba sa pamamagitan ng paggalaw ng bola sa tagilid o pabilog na paggalaw. Ang parehong mga paa ay dapat palaging may contact sa bola.
3. solo binti pagsasanay sa axis Ang yunit ng pagsasanay na ito ay nagsisilbi sa lateral na katatagan sa tuhod joint. Maaari itong maisagawa nang solo o bilang isang ehersisyo sa kasosyo. Ilagay ang iyong sarili sa nakaharang posisyon.
Tumayo kasama ang iyong mga binti at kumuha ng isang bola ng Pezzi o katulad na laki ng bola at ayusin ito sa iyong mga paa (walang sapin ang paa). Siguraduhin na ang parehong mga binti ay nakaposisyon sa isang paraan na tumuturo sila sa isang tuwid na axis patungo sa dulo ng paa at ang bola ay bumubuo sa gitna. Ngayon ay ilipat ang bola nang dahan-dahan patungo at malayo sa iyong katawan habang pinapanatili ang axis na tuwid.
4. kahabaan ang flexors Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang makamit ang higit na kadaliang kumilos sa tuhod joint sa pamamagitan ng pag-unat sa likod hita at mas mababang binti kalamnan. Sa posisyon na nakahiga, kunin ang magkabilang kamay, hawakan ang iyong tuhod at hilahin ito malapit sa iyong katawan hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 30 segundo.
Susunod, subukang iunat ang binti. Sa pamamagitan ng parehong mga kamay malapit sa likod ng tuhod, hawakan ang hita at dahan-dahang bitawan ang pag-igting hanggang sa maunat ang paa. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Dagdag pa kahabaan pagsasanay para sa tuhod joint ay nakaimbak sa artikulo Mag-ehersisyo. Maraming mga pagsasanay para sa kasukasuan ng tuhod ay matatagpuan sa mga pahina
- Ang pagsasanay sa Physiotherapy ay tuhod
- Paaralan ng tuhod.
- Napunit na meniskus - Physiotherapy
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
