Dapat palakasin ng pagsasanay sa tuhod ang hita mga kalamnan ng extensor, ang quadriceps kalamnan at kahabaan ng ligament at tendons. Ang mga ehersisyo ay ipinakita nang detalyado sa mga sumusunod na pahina.
Ideya ng paaralan ng tuhod
Ang paaralan ng tuhod ay may layunin na patatagin ang isang nasira tuhod joint (tuhod arthrosis) at sa gayon ay ginagawa itong malaya sa mga reklamo, ngunit din upang mapanatili ang reklamo na walang tuhod joints sa kalagayan. Dito ang mga kalamnan ay dapat sanayin, ngunit din tendons at ligament ay dapat na nakaunat. Hinahati namin ang aming paaralan sa tuhod sa mga sumusunod na paksa ng paksa:
- Paaralan ng tuhod: pagsasanay ng quadriceps
- Paaralan sa tuhod: Mga ehersisyo ng mga hita ng paa na may arthrosis
- Paaralan ng tuhod: pagpapaikli ng kalamnan at pagpapaikli ng ligament
Mga modalidad ng pagsasanay
Bilang ng mga pag-uulit: 3-4 serye ng 10-15 na pag-uulit na may 10sec. Hawak ng oras, ang pahinga sa pagitan ng serye ng pagsasanay ay 1-2 minuto, tuwing ika-2 araw na pagsasanay sa Pag-load ng intensity: tinatayang. 60% ng maximum na lakas Paksa ng Paksa: sa panahon ng pag-uulit 7-10 ang pagkarga ay dapat na malinaw na nadama, dapat bigyan ng pansin ang pagkapagod panginginig Layunin: dapat na dagdagan ng sistematikong pagsasanay ang pagkarga at pagbutihin ang katatagan. Ang kapasidad ng pag-load ng kartilago maaari lamang dagdagan sa pamamagitan ng pagtaas ng load.
