Ang balakang ay ang aming koneksyon mula sa puno ng kahoy hanggang sa ibabang paa. Upang matugunan ang mataas na kahilingan, ang balakang ay isang matatag na nut joint. Ang femoral ulo sa itaas na dulo ng hita matatag na nakaupo sa pelvic socket.
Ang isang nut joint ay isang espesyal na anyo ng ball joint at nangangahulugan na ang bilog na kasosyo sa pag-ikot, sa kasong ito ang femoral ulo, ay nakapaloob ng pinagsamang kasosyo nito, ang acetabulum, ng higit sa 50%. Hindi tulad ng balikat, halimbawa, sa kabutihang palad mas mahirap para sa balakang na "malayo" ang femoral ulo. Ang normal na saklaw ng paggalaw ng balakang ay may kasamang tinatayang. 110 ° flexion at 10 ° extension, 45 ° pag-agaw (kumakalat) at 20 ° pagdaragdag (pagsulong), pati na rin ang 45 ° panlabas na pag-ikot at 35 ° panloob na pag-ikot. Sa kabila ng matatag na aparatong ito, kinakailangan ang balanseng mga ratio ng puwersa ng mga kalamnan sa balakang upang mapanatili silang permanenteng malusog.
Mga ehersisyo mula sa physiotherapy
1. ehersisyo - "pagpapatibay ng balakang" 2. ehersisyo - "mga dumukot sa balakang" 3. ehersisyo - "balakang mga addictor”4. ehersisyo -“ hip extensor ”5. ehersisyo -“ hip extension ”6. ehersisyo -“ hip flexor ”7. ehersisyo -“ extension ng tractus iliotibialis
Mga ehersisyo sa balakang Physiotherapy
Ehersisyo sa pagpapatibay ng Physiotherapy: Tumayo sa isa binti at suriin sa salamin upang matiyak na ang iyong pelvis ay mananatiling tuwid. Panatilihin ang tuhod ng nakatayo binti bahagyang baluktot at tiyakin na ang bulalo ay hindi lumiliko sa loob. Kung maaari kang tumayo nang ligtas sa isa binti para sa hindi bababa sa 20 segundo, maaari kang maging malikhain upang madagdagan ang antas ng kahirapan.
Maaari mong, halimbawa, gamitin ang libreng binti upang magdagdag ng paggalaw, o tumayo sa isang nanginginig na ibabaw (hal. Airex cushion, balanse board, Posturomed). Isang hamon sa paninindigan ang maaaring hamunin ang iyong balanse higit pa. Ang Physiotherapy na ehersisyo ay dumukot sa balakang: Ang tukoy na pagsasanay para sa mga dumukot sa balakang ay kasama ang pag-angat ng binti sa isang pang-ilid na posisyon at pagkalat ng binti ng theraband na itali mo sa magkabilang binti.
Itali ang theraband sa itaas ng iyong bukung-bukong joints upang ito ay mahigpit kapag tumayo ka na malapad ang balakang. Para din sa ehersisyo na ito para sa balakang, siguraduhin na ang iyong pelvis ay tuwid. Pagkatapos ikalat ang libreng binti palabas laban sa paglaban ng theraband.
Ang parehong mga ehersisyo ay ginaganap sa tatlong hanay ng 15 repetitions. Physiotherapy ehersisyo na balakang mga addictor: Upang sanayin ang mga adductors partikular na kapaki-pakinabang na ayusin ang isang Theraband sa isang bagay ng ilang sentimetro sa itaas ng lupa. Umakyat sa loop na may isang binti at lumayo mula sa punto ng pagkakabit sa ngayon na ang Theraband ay nakaunat na ang binti ay nagkalat.
Muli, tiyaking mayroon kang isang ligtas na paninindigan at isang patayong pelvis. Pagkatapos dalhin ang iyong libreng binti patungo sa iyong katawan. Gawin ang ehersisyo sa tatlong hanay ng 15 repetitions.
Pag-eehersisyo ng physiotherapy hip extensor: Ang malaking kalamnan ng pomus (gluteus maximus) ay pangunahing responsable para sa extension ng balakang, ngunit sa likod hita ang mga kalamnan (kalamnan ng ischiocrural) ay tumutulong din sa extension ng balakang. Kapag gumagawa ng ehersisyo para sa dalawang pangkat ng kalamnan na ito, madalas na nangyayari na ang mahabang kalamnan sa likod ay gumagana nang husto. Upang sanayin ang mga kalamnan ng gluteus at ischiocrural sa paghihiwalay at walang pangunahing tulong na salapi, humiga ka muna sa iyong likuran.
Ang isang kilalang ehersisyo mula sa physiotherapy (din para sa mas mababang likod) ay upang bumuo ng isang tulay. Mayroon kang parehong mga binti malapit sa iyong ilalim at iangat ang pelvis hanggang sa ang iyong katawan ay bumuo ng isang linya mula sa iyong mga tuhod hanggang sa iyo leeg. Ngunit tulad ng nabanggit na, ang back extensor ay masaya na sakupin ang isang malaking bahagi ng trabaho dito.
Upang maiwasan na mangyari ito, hilahin mo ang isang tuhod patungo sa iyo dibdib mula sa pangunahing posisyon at hawakan ito gamit ang iyong mga kamay. Nakatutulong kurutin ang a tenis bola sa pagitan hita at katawan ng tao, na kung saan ay hindi dapat mahulog. Kung tinaas mo ngayon ang pelvis, ang paggalaw ay mas maliit at maaari lamang na ilang sent sentimo, ngunit ang mga kalamnan ng balakang na extensor lamang ang gumagana.
Ulitin muna ang ehersisyo para sa balakang sa tatlong hanay ng 5 pag-uulit sa bawat panig. Pagkatapos ng ehersisyo dapat mong iunat ang iyong mga kalamnan. Upang maging mabisa ang kahabaan, dapat itong gaganapin nang hindi bababa sa 30 segundo.
Ito ay kung gaano katagal aabutin ang tisyu upang tumugon sa kahabaan ng pampasigla. Physiotherapy hip kahabaan ehersisyo 1: Upang mabatak ang gluteus umupo sa isang upuan at ilagay ang isa ibabang binti sa itaas ng kabilang tuhod. Ang gilid ng tibia ay dapat na kahilera sa gilid ng upuan. Ngayon marahan na itulak ang iyong tuhod, ang gilid na maiunat, patungo sa sahig at isandal ang iyong itaas na katawan ng tuwid sa iyong likuran hanggang sa maramdaman mo ang isang pakiramdam ng kahabaan sa iyong puwitan.
Bilang kahalili, maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito sa sahig sa isang nakaharang na posisyon. Ang mas malapit mong dalhin ang iyong mga binti sa iyong itaas na katawan, mas malakas ang kahabaan dapat maging sensasyon. Muli, tiyakin na ang ibabang binti ng gilid na nakaunat ay nananatili sa tamang anggulo.
Physiotherapy hip lumalawak na ehersisyo 2: Ang isang madalas na sanhi ng mga reklamo sa balakang at lumbar gulugod ay isang pinaikling kalamnan ng baluktot sa balakang. Para sa kadahilanang ito, ito ay karaniwang dapat na nakaunat sa halip na palakasin. Ang isang bahagi ng kalamnan ng baluktot sa balakang ay nagmumula sa harap ng mga nakahalang proseso ng aming lumbar vertebrae at isa pang nagmula sa loob ng pelvic shovel.
Kung ang balakang ay hindi baluktot, sa gayon ay makakakuha ito sa atin sa guwang na likod. Upang mabatak ang baluktot ng balakang, pumunta sa isang paa na posisyon ng tuhod. Upang magawa ito, maglagay ng isa ibabang binti sa sahig at ilagay ang iyong iba pang mga binti makabuluhang karagdagang pasulong sa sahig.
Ang pelvis ay tumuturo ng tuwid pasulong sa ehersisyo na ito rin. Ilagay ang iyong mga kamay sa kanan at kaliwang bahagi ng iliac crests at itulak ang pelvis pasulong hanggang sa madama mo ang isang lumalawak na sensasyon sa singit. Mahalaga na manatili kang patayo, sapagkat sa sandaling baluktot ang balakang, hindi mo na aasahan ang isang pakiramdam ng pag-uunat.
Physiotherapy Hip Pag-unat ng Ehersisyo 3 Lalo na ang mga atleta, tulad ng mga nagbibisikleta at tumatakbo, at pati na rin ang may binago leeg ang anggulo ng femur ay maaaring makaranas ng mga problema sa iliotibial ligament. Ang iliotibial ligament ay nakaunat ng isang maliit, malakas na kalamnan sa balakang (tensor fascia latae), na matatagpuan sa gilid at harap ng iliac crest. Mula doon ay tumatakbo ito bilang isang solid uugnay tissue istraktura kasama ang labas ng hita at nagtatapos sa ibaba lamang ng tuhod sa ibabang binti.
Kung mayroong labis na pag-igting, ang iliotibial ligament ay maaaring kuskusin sa mas malaking trochanter (iliotibial ligament syndrome, pumutok na balakang, atbp.) at sanhi, bukod sa iba pang mga bagay, masakit bursitis. Dagdag pa lumalawak na ehersisyo maaaring matagpuan sa artikulong Mga pagsasanay sa pag-uunat.
Upang mabatak ang kalamnan na ito, pinakamahusay na gamitin ang pader bilang isang suporta at tumayo sa iyong likuran sa harap nito, tawirin ang binti na nais mong iunat sa likod ng iba pang binti at ikiling ang iyong itaas na katawan sa kabaligtaran. Gawin ang haba ng gilid at itulak ang pelvis sa gilid sa tapat ng itaas na katawan. Ang braso ng nakaunat na gilid ay nakaunat sa ulo, gamit ang kabilang kamay ay mahahawakan mo sa dingding.
Kung mayroon kang isang fascial roll, maaari mong makamit ang napakahusay na mga epekto sa pamamagitan ng paglabas nito ng iliotibial band. Upang magawa ito, ilagay ang fascial roll sa ilalim ng iyong lateral na hita at dahan-dahang igulong ito ng maraming beses mula sa trochanter hanggang sa tuhod. Ang malaking kalamnan ng pom ay maaari ding magtrabaho nang napakahusay sa fascial roll.
Maaari mong gamitin ang fascial roller upang paluwagin ang mga adhesion sa uugnay tissue na maaaring maging sanhi sakit. Ang anatomya ng balakang ay maaaring magkaroon ng ilang mga espesyal na tampok. Para sa isa, ang anggulo ng leeg ng femur ay maaaring magkakaiba.
Ang leeg ng femur ay ang bahagi ng hita sa pagitan ng femoral head at ang "malaking rolling mound" (mas malaking trochanter), na nagsisilbing isang mahalagang panimulang punto para sa maraming mga kalamnan. Ang anggulo ng ang leeg ng femur maaaring lumihis mula sa normal na 125 ° para sa mga matatanda. Ang isang mas matalim na anggulo ng 140 ° ay normal para sa mga bata; sa edad, ang anggulo ay maaaring bawasan ng hanggang sa 10 °.
Gayunpaman, kung ang anggulo ay lumihis sa karampatang gulang, maaari itong magkaroon ng mga kahihinatnan para sa compression at puwersa ng traksyon na kinakailangan upang ihanay ang hip joint. Lalo na ang puwersa na inilapat ng pangkat na dumukot ay apektado ng mga paglihis. Ang mga pathology ng balakang ay madalas na resulta ng pagkasira dahil sa maling pag-load o nangyari pagkatapos ng mga pinsala at hindi tama / labis na karga sa panahon ng palakasan.
Ang Hip osteoarthritis ay madalas na nangyayari sa mas matandang mga pasyente. Sa kasong ito, ang pinagsamang kartilago napagod na ang leeg ng femur hindi na makaka slide ng maayos sa femoral head. Ito ay madalas na nagpapakita ng sarili sa crunching at cracking kapag ilipat ang balakang.
Ang sakit pangunahin na naisalokal sa singit, ngunit ang mga kalamnan ng pom ay lalong nagiging masakit. Gayundin, ang bursae sa rehiyon ng balakang ay maaaring maging inflamed dahil sa maling pilay o isang nakakahawang genesis, na nagreresulta sa tinatawag na bursitis (pamamaga ng bursa). Upang mapanatili ang malusog na balakang at maiwasan ang mga problema, sulit na regular na magsagawa ng ehersisyo mula sa physiotherapy na gumagana.
Nangangahulugan ito na ang mga ehersisyo ay dapat na may kaugnayan sa pang-araw-araw na buhay. Lalo na mahalaga na sanayin ang mga dumukot sa balakang habang nakatayo, sapagkat responsable sila sa pagpapanatili ng ating pelvis patayo habang naglalakad. Kung ang mga dumukot sa balakang ay masyadong mahina, nangyayari ang tinatawag na Duchenne hamstring. Ang pasyente ay nakasandal sa kanyang pang-itaas na katawan patungo sa sumusuporta sa binti habang naglalakad upang mabayaran ang kawalan ng lakas ng mga dumukot sa balakang. Lahat ng ehersisyo kung saan balanse ay dapat na panatilihin sa isang paa ang posisyon ay gumagana upang sanayin ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng hip abductors at mga addictor. Dagdag pa pagsasanay sa physiotherapy para sa balakang ay maaari ding matagpuan sa ilalim ng Therapy ng isang pagkapagod bali.
