pagpapakilala
Ang pagsasanay ng ang kanang braso madalas na napapabayaan ang mga kalamnan ng extensor lakas ng pagsasanay. Gayunpaman, bilang agonist at antagonist, ang mga bicep at trisep ay dapat na sanay nang halili. Pagtulak ni Triceps ay, bilang karagdagan sa mga pabalat, isang mabisang ehersisyo para sa pagbuo ng braso extensor (M. triceps brachii) sa isang naka-target na pamamaraan.
Dahil sa patuloy na pagtaas ng paglaban ng expander, ang pag-igting ng kalamnan sa pag-ikot ng siklo ay patuloy na tataas at nadagdagan ang pampasigla ng pagsasanay. Gayunpaman, dahil ang ehersisyo na ito ay isang nakahiwalay na anyo ng kalamnan ng kalamnan, mas mabuti itong ginagamit sa Pagpapalaki ng katawan at advanced kaangkupan. Ang mga atleta na mas gusto ang mas kumplikadong ehersisyo dahil sa paghihigpit sa oras ay maaaring pumili push-up kasama ang expander, kung saan ang mga trisep ay sinanay kasama ang dibdib kalamnan. Ang pagsasanay ng trisep ay partikular na mahalaga sa pagkahagis at martial arts, at samakatuwid ay dapat na espesyal na bihasa sa mga isport.
Mga kalamnan na ginagamit sa bicep curl
- Triceps (M. triceps brachii)
sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan
- Kalamnan ng balikat
- Arm Flexor
- Pagpapalawak ng Braso
- Pectoral na kalamnan
- Kalamnan ng tiyan
Ang atleta ay nakatayo sa isang posisyon ng hakbang, tulad ng sa bicep curl. Ang expander ay nakakabit sa kisame upang maaari itong hilahin pababa. Sa panimulang posisyon, ang mga itaas na braso at braso ay bumubuo ng isang tamang anggulo, ang mga siko ay nakahiga malapit sa katawan at gumagalaw nang kaunti hangga't maaari sa buong paggalaw.
Ang expander ay nakabalot nang isang beses sa mga pulso. Sa panahon ng pag-ikli, ang mga bisig ay ganap na nakaunat. Ang mga braso ay ibabalik hanggang sa malikha ang isang tamang anggulo ang kasukasuan ng siko. Ang bilang ng mga pag-uulit ay nag-iiba depende sa layunin sa pagsasanay.
Mga patlang ng aplikasyon
kalusugan Ang ispesyal na Triceps na pagpindot sa expander ay bihirang ginagamit sa sektor ng kalusugan. Lamang sa nagbabagong-buhay na palakasan ay ginagamit ang pamamaraang ito para sa nagbabagong-buhay na pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa static form na may mababang tenous stress. kalusugan mga sportsmen at nagsisimula sa palakasan sa lakas ng pagsasanay dapat magsagawa ng pagsasanay sa trisep sa anyo ng mga push-up "sa posisyon ng pagluhod" upang sanayin ang dibdib kalamnan nang sabay.
Kaangkupan Ang mga atleta ng fitness ay nakumpleto sa pagitan ng 12 at 15 na mga pag-uulit sa kanilang plano ng pagsasanay. Kapag pinindot ang trisep, dapat piliin ang paglaban upang walang karagdagang pag-uulit na posible. Kung ang paglaban ay napili nang masyadong gaanong, ang expander ay dapat na magkaroon ng isang mas mataas na pag-igting sa panimulang posisyon.
Pagpapalaki ng katawan Upang makapagtakda ng isang naka-target na stimulus ng gusali ng kalamnan, ang pagkarga ay dapat mapili sapat na mataas. Sa pamamaraang ito, sa pagitan ng lima at walong pag-uulit ay nakumpleto, na may isang intensidad na ginagawang imposible ang mga karagdagang pag-uulit. Para sa detalyadong impormasyon sa paksa ng pagbuo ng kalamnan, bisitahin ang aming Pagpapalaki ng katawan seksyon, kung saan ang lahat ng mga modernong ehersisyo sa bodybuilding ay ipinaliwanag at nagkomento.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
