Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng three-head upper extensor (triceps brachii) ay madalas na natabunan ng pagsasanay sa bicep sa lakas ng pagsasanay, kahit na sa karamihan ng palakasan ang isang mahusay na binuo kalamnan ng trisep ay mas kapaki-pakinabang. Lalo na sa sports kung saan ang kanang braso kailangang bilisan nang mabilis hangga't maaari (mga ball sauces, boxing, pagkahagis, atbp.), ang trisep ay may gampanan na partikular na mahalagang papel.
Ang trisep ay karaniwang sinanay bilang pangalawang kalamnan para sa paggalaw ng presyon (bench presses, leeg pagpindot). Ang pagpindot sa triceps ay, bilang karagdagan sa "nosebreaker", isang ehersisyo sa pagsasanay na nagsasanay ng mga kalamnan ng trisep sa isang naka-target at nakahiwalay na pamamaraan. Ang pag-eehersisyo ng trisep pisil ay maaari lamang magamit sa isang paghila ng cable.
Upang maiwasan ang labis na pag-load at maling pag-load ng gulugod, ang atleta ay nakatayo sa isang posisyon ng paghakbang. Sa simula ng kilusan ang bar ay nasa dibdib taas, ang mga siko ay malapit sa katawan. Ang itaas na katawan ay bahagyang baluktot.
Sa panahon ng pag-ikli, ang barbell bar ay aktibong pinindot ng mga kalamnan ng trisep. Ang mga siko ay mananatiling malapit sa katawan. Ang bilang ng mga pag-uulit at intensity ay nakasalalay sa mga kinakailangan sa pagganap at mga layunin sa pagsasanay.
Pagbabago
Tulad ng sa marami pang iba weight training ang mga ehersisyo, ang pagtulak ng trisep ay maaaring isagawa sa isang expander. Mahahanap mo rito ang detalyadong impormasyon tungkol sa mga trisep na pumipisil sa expander
