Pagod na ba sa matagal na pag-upo sa opisina? Pag-igting dahil sa isang panig diin? Upang hindi ito makarating sa ngayon - gawin lamang ang apat na maikling pagsasanay. kalusugan at ang kagalingan sa trabaho ay mahalagang mga kinakailangan para sa aming pagganap. Upang makagawa ng isang napakahusay na trabaho, kailangan mong maging maganda ang pakiramdam sa iyong katawan. Maaari ka ring gumawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa iyong sarili.
Lugar ng Trabaho
Ganito dapat: pagganap at ergonomic, malinis at palakaibigan - na pinoprotektahan ang iyong kalusugan at nagpapalakas ng pagganyak at pagganap. Ang totoo: ang pag-upo nang mahabang panahon ay madalas na naiugnay ulo at likod sakit or leeg tensyon, lalo na para sa mga taong ang mga trabaho ay nangangailangan sa kanila na umupo ng maraming oras. Sa paligid ng 85% ng lahat ng mga Aleman ay nagdurusa mula sa likod sakit kahit isang beses sa buhay nila. At bilang karagdagan sa maling pustura, madalas itong sanhi ng kapaligiran, na hindi gumagawa ng hustisya sa gulugod at joints.
Samakatuwid, mahalagang magkaroon ng ergonomically tamang mga mesa at upuan sa opisina na umangkop sa hugis ng gulugod at bigyan ito ng mahusay na suporta. Ang taas ng upuan, ang tabletop at likod ng upuan ay dapat na naaangkop para sa sukat ng katawan. Kung yumuko mo ang iyong mga bisig 90 ° sa isang patayo na posisyon ng pag-upo, dapat mong maipahinga ang iyong mga bisig nang kumportable sa tabletop. Ang itaas at ibabang mga binti ay dapat ding bumuo ng isang anggulo ng 90 degree o higit pa. Ang mga paa ay dapat na makipag-ugnay sa sahig. Ang indibidwal na distansya sa pagitan ng mga mata at screen, keyboard at template ay dapat na nasa pagitan ng 50 at 70 cm. Mabuti rin para sa likod at gulugod na palitan ang posisyon ng pagkakaupo nang mas madalas.
Kapaligiran sa trabaho
Magandang ilaw at hangin, proteksyon mula sa init, malamig at ingay ay mahalagang mga kinakailangan para sa pakiramdam komportable sa iyong lugar ng trabaho.
- Ang panloob na klima ay dapat magkaroon ng isang temperatura ng hangin sa pagitan ng 21 at 23 degree C at isang kamag-anak halumigmig ng halos 40% at 65%.
- Ang ingay at init ng radiation ng, halimbawa, ang mga computer, printer, scanner o copier ay hindi dapat abalahin ang trabaho.
- Ang antas ng ingay sa silid ng opisina ay hindi dapat lumagpas sa inirekumendang laki ng hindi hihigit sa 55 dB (A) para sa trabaho na nangangailangan walang halo.
- Pinipinsala ng dry air ang mauhog na lamad, kaya't magbigay ng sapat (natural) na kahalumigmigan.
Trabaho masira
Kung nagtatrabaho ka walang halo, kailangan mo rin ng mga panahon ng pagpapahinga. Maraming mga maikling pahinga ay mas epektibo kaysa sa isang mahaba - ito ay natagpuan sa mga siyentipikong pag-aaral.
Paano pakawalan ang pag-igting sa loob ng limang minuto
Mabigat na balikat at pagod na bumalik sa pag-upo nang matagal sa iyong mesa? Sa loob lamang ng limang minuto, ang naka-target na ehersisyo ay nagdaragdag ng kagalingan sa trabaho, naglalabas ng matigas na tensyon.
|
|||
|
|||
|
|||
|
|||
