Nakahiga sila sa likod at may balakang-lapad ang parehong mga binti. Ang magkabilang braso ay nakaunat sa sahig. Ituro ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong ilong at idiin ang iyong takong sa lupa.
Ikiling ang iyong pelvis patungo sa kisame at hilahin ang iyong buto ng pubic patungo sa iyong pusod. Masiksik ang iyong ilalim at yumuko nang bahagya ang iyong mga siko. Pindutin ang mga ito sa sahig at ikalat ang iyong mga daliri.
Itaas mo ang iyong ulo bahagyang at ituro ang iyong baba sa iyong dibdib. Panatilihin ang pag-igting sa buong katawan nang hindi nagbibigay daan sa 10 segundo. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa lumbar gulugod
