Ang bawat tao ay may kanya-kanyang ritmo sa pagtulog, na hindi gaanong nauugnay sa indibidwal diin sitwasyon at kapaligiran. Ang pagbigkas ng muffle sa umaga ay mayroon itong lalo na sa taglagas at taglamig mahirap, sapagkat sa umaga huli na lamang ang ilaw, ngunit madilim sa gabi mas mahaba at dahil dito ay apektado ang sariling biorhythm. Mayroong iba't ibang mga paraan at paraan upang makontrol ang problemang ito. Sa artikulong ito, ang pinaka-mabisang pamamaraan ay ipinakita at ipinaliwanag.
Energetic sa araw
Ang binigkas na mga grouches ng umaga ay nahihirapan, lalo na sa taglagas at taglamig, sapagkat sa umaga ay huli na ang ilaw, ngunit sa gabi ay mas madilim ito at sa gayon ay maaapektuhan ang sariling biorhythm. Ang mga talamak na late risers ay madalas na nakaharap sa problema ng pagtipon ng kinakailangang enerhiya sa umaga at maagang babangon sa kama. Ang isang malaking bahagi nito ay namamana, bagaman sa kurso ng buhay ang isang pagbagay sa sariling kapaligiran ay nagaganap. Kaya't ang binibilang ay mga trick at pamamaraan upang ma-optimize ang ritwal na get-up-and-go sa umaga at maiwasan pagkapagod. Ang isa sa pinakamahalagang pag-unlad sa mga nakaraang taon ay ang tinatawag na light alarm clock. Ginagaya nito ang natural na pagsikat ng araw at sa gayon ay pinapabilis ang proseso ng paggising at pagbangon. Ang prinsipyo ay binubuo ng ilaw bilang isang elemento ng isang biological alarm clock. Sa mga maliliwanag na silid, ang pagkatulog ay nabalisa, kung kaya't maraming mga grouches sa umaga din ang awtomatikong naantala ang pag-on ng ilaw sa pag-ring ng alarm clock, pagbubukas ng mga bintana o pintuan at dahil dito pagsisimula ng araw. Hindi tulad ng maginoo na mga orasan ng alarma, ang mga orasan ng alarma sa ilaw ay nag-aalok ng banayad, di-biglang paraan ng pagbabangon. Ang hormon melatonin, na nabuo sa panahon ng pagtulog, tinitiyak na ang katawan ay napupunta sa isang pansamantalang estado ng pagkabigla, dahil ang pag-ring ng alarm clock ay hindi isinasaalang-alang ang anumang malalim na pagtulog na maaaring maganap. Sinisimulan ng mga light alarm na relo ang kanilang trabaho bago pa man ang itinakdang oras. Patuloy silang naglalabas ng bago at mas maliwanag na ilaw sa silid-tulugan. Ginagaya nito ang natural na pagsikat ng araw. Sa paglipas ng iba't ibang tagal ng panahon, hudyat nito ang pagtatapos ng yugto ng pagtulog sa katawan. Ang lakas na nakatali sa pagtulog ay pinananatili at ang diin ng biglang pagtatapos ay naiwasan. Ang kahinahunan sa umaga ay pagmamay-ari ng nakaraan, ang walang pag-alala na pagsisimula sa bagong araw ay nagtagumpay. Patuloy pagod sa araw ay may katapusan.
Ang orasan ng ilaw na alarma ay dapat mag-alok ng mga pagpapaandar na ito
Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga indibidwal na mga modelo ay napakalubha, ang mga presyo ay nag-iiba depende sa napiling saklaw ng mga pag-andar. Tulad ng ipinapakita ng light alarm clock test sa vergleich.org, ang mga mamahaling modelo ay hindi kinakailangang mag-alok ng isang mas mahusay na saklaw ng mga pag-andar. Mayroong mga seryosong pagkakaiba sa kalidad, lalo na pagdating sa pagsasaayos sa mga personal na kagustuhan at kagustuhan. Ang mga sumusunod na tampok samakatuwid ay dapat isaalang-alang nang mas detalyado:
- Paano ayusin ang tagal ng pagsikat ng araw? Nakasalalay sa ritmo ng araw, nangangailangan ito ng mas mahabang oras.
- Anong mga antas ng kulay ang kunwa at paano sinusukat ang ningning? Ang isang mahusay na patnubay ay anuman sa saklaw na paligid ng 300 lux. Ang mas maraming mga uri ng kulay doon, mas mataas dapat ang halaga.
- Maaari bang itakda ang mga tunog ng kalikasan o maaari rin akong maglaro sa aking sariling mga audio file? Karamihan sa mga modelo ay nag-aalok ng ilang mga tunog ng kalikasan at pag-andar sa radyo, ang iba pati na rin ang pag-beep o pag-play ng iyong sariling mga MP3 file.
Mga trick para sa mas madaling paggising at pagkuha ng kama
Ang pagkakaiba sa pagitan ng paggising at pagbangon ay ang parehong mga hakbang na nangangailangan ng bagong enerhiya. Para sa ilaw na orasan ng alarma ay maaaring ma-secure ang lakas na nakatali sa pagtulog at payagan kang gumising, ngunit ang pagbangon ay maaaring mapabilis sa iba pang mga "trick".
- Kung maaga kang bumangon, mayroon kang mas maraming oras para sa mga gawain sa umaga at isang malaking agahan. Ibinababa nito ang diin antas at binubuhat ang kalooban, dahil kahit na ang hindi inaasahan ay hindi makagambala sa magaspang na gawain. Ang isang malusog na agahan ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangan carbohydrates para sa umaga. Bilang kahalili, kalahating litro ng tubig tumutulong upang makuha ang sirkulasyon pupunta.
- Maaaring mag-form ang ehersisyo. Hindi ito kailangang maging regular na paglalakad sa paligid ng bloke, sa halip, magaan pagsasanay sa paghinga or kahabaan ang mga ehersisyo habang nasa kama pa rin ay maaaring sapat.
- A malamig inilalagay ng shower ang katawan sa ilalim ng stress, ngunit mabilis itong humupa at napaka-epektibo. Mahalaga na hindi agad patakbuhin ang buong programa. Una, ang mga paa at binti ay nakikipag-ugnay sa malamig tubig, pagkatapos ay patuloy na gumana. Mas mahusay na kinokontrol nito ang tibok ng puso at nagkakaroon ng mga panlaban sa maghapon.
- Ang isang bagong aired, bahagyang pinalamig na silid-tulugan ay nagbibigay ng isang malinaw ulo. Samantala, buksan ng ilang minuto, maaaring gumanap sa umaga kahabaan ehersisyo, tulad ng ipinapaliwanag ng mga halimbawang ito.
- Huling ngunit hindi pa huli, upang maiayon sa iyong sariling biorhythm, makakatulong ang mga bagong ritwal. Para sa ilan ito ang sigarilyo sa umaga, para sa iba pa kape or mabagal na takbo sa paligid ng bloke. Sa anumang kaso, isang bagay na lumilikha ng distansya mula sa panahon ng pagtulog at nagbibigay ng isang intermediate na oras upang simulan ang araw. Ang mga mahahalagang aktibidad na maaaring kailanganing gawin bago ang oras ng pagtulog ay maaaring mailagay hanggang sa umaga pagkatapos.
Ipinapahiwatig ng maraming pag-aaral na masyadong matindi ang paggamit ng data bago ang oras ng pagtulog (mga libro, pahayagan, pelikula), binabago ang kurso ng pagtulog at utak aktibidad. Ang kaguluhan o pag-igting ay ginanap sa pagtulog, at ang pagtulog mismo ay maaaring maantala nang husto. Ang agwat ng hindi bababa sa 30 minuto, na puno ng mga nakagawiang bagay, ay malulutas ang sitwasyon.
