Physiotherapy - ehersisyo para sa pelvic bali
1. pagpapakilos 2. pagpapalakas ng kalamnan 3. kahabaan 4. kadaliang kumilos 5. kahabaan 6. kadaliang kumilos
- Para sa ehersisyo na ito, humiga sa iyong likod at ilagay ang isang pinagsama na tuwalya sa ilalim ng iyong mga tuhod. Ngayon halili hilahin ang kaliwa o kanang bahagi ng iyong pelvis patungo sa kani-kanilang balikat. Subukan upang makamit ang isang pagkakasunud-sunod ng paggalaw ng likido.
Gumawa ng 3 pass ng 20 segundo bawat isa.
- Humiga sa likod at magpahinga. Ang mga binti at braso ay malayang nakahiga sa tabi ng katawan. Ngayon pigilan ang iyong puwitan na para bang nais mong pigilan ang iyong pagnanasa na pumunta sa banyo.
Hawakan ang pag-igting ng halos 15 segundo. 3 pumasa.
- Humiga sa iyong likuran at ilagay ang iyong mga paa malapit sa iyong puwitan. Itulak ngayon ang iyong pigi patungo sa kisame upang ang iyong mga hita at gulugod ay bumuo ng isang tuwid na linya at nararamdaman mo ang isang kahabaan sa harap na bahagi ng iyong pelvis.
- Tumayo sa isa binti at buhatin ang iba pa mula sa sahig.
Para sa kaligtasan, maaari mong suportahan ang iyong sarili laban sa isang pader o sa gilid ng isang mesa sa panahon ng ehersisyo. Indayog ngayon ang iyong binti dahan-dahan at sa isang kontroladong paraan pabalik-balik. Baguhin ang panig pagkatapos ng 30 segundo.
- Tumayo sa iyong mga binti bukod para dito kahabaan ehersisyo.
Ngayon ilipat ang iyong timbang sa isa binti habang baluktot ito. Makakaramdam ka ngayon ng kahabaan sa loob ng hita. Hawakan ang kahabaan na ito sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid.
- Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga binti 90 ° sa hangin.
Ang mga bisig ay nakaunat sa mga gilid ng katawan. Ngayon ay ikiling ang iyong mga binti nang dahan-dahan at kontrolado sa isang gilid hanggang sa halos mahawakan nila ang lupa. Mula doon ay bumalik ka sa panimulang posisyon at sa kabilang panig. 5 repetitions bawat panig.
Mga sintomas ng isang pelvic bali
Ang mga sintomas ng pelvic bali ay iba-iba at nakasalalay din sa uri at lawak ng bali. Isang matatag na pelvic bali karaniwang nagdudulot ng mas kaunti sakit at nangyayari na may mas kaunting kasamang mga sintomas kaysa sa isang hindi matatag na pelvic bali. Na may isang hindi matatag na pelvic bali, ang kumplikadong bali ay maaari ding makapinsala nerbiyos o kahit na mga organo.
Halimbawa, pinsala sa nerbiyos maaaring sinamahan ng ihi o fecal kahalayan, at pinsala sa pantog maaaring ipahiwatig ng dugo sa ihi. Siyempre, ang mga apektadong tao ay kadalasang higit pa o mas mababa pinaghihigpitan sa kanilang kalayaan sa paggalaw bilang isang resulta ng luslos. Dahil ang pinsala sa pelvic ay karaniwang sanhi ng isang aksidente o pagkahulog (lalo na sa mga mas matatandang pasyente), kadalasan ay may iba pang mga pinsala, na ginagawang hindi malinaw ang mga sintomas.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
