Pagpigil
Upang maiwasan sakit sa shinbone dahil sa overstrain o hindi bababa upang maiwasan ito mula sa reoccurring, ilang bagay ang dapat isaalang-alang. Tumatakbo istilo at kasuotan sa paa Maraming karanasan sa mga tumatakbo sakit sa shinbone sapagkat mayroon silang may sira na posisyon sa kanilang mga paa o hindi tama ang paggulong kapag tumatakbo. Kadalasan ang bukung-bukong ang magkasanib na baluktot sa loob nang labis kapag tumatakbo, ang kababalaghang ito ay tinatawag na overpronation.
Upang malaman kung ang iyong sarili tumatakbo ang istilo ay may sira, inirerekumenda na gumawa ng isang propesyonal pagtatasa ng treadmill. Ang mga pag-record ng video ng atleta na tumatakbo sa treadmill ay kinuha mula sa likuran at mula sa gilid at pagkatapos ay sinuri ang imahe ayon sa imahe. binti ang mga malposisyon at pagkakamali sa pustura ay maaaring napansin at naitama tulong na salapi o pagsasanay. Nakasalalay sa iyong mga pangangailangan, maaari kang pumili ng tamang sapatos na pang-pagpapatakbo, mga insole sa palakasan o partikular lakas ng pagsasanay.
Mahalaga rin na ang cushioning ng tsinelas ay inangkop sa iyong sariling timbang sa katawan, pagsasanay kalagayan at ibabaw. Ngunit kahit na may pinakamahusay na materyal, mahalaga na payagan ang katawan na sapat na mga yugto ng pagbabagong-buhay. Partikular ang mga nagsisimula ay dapat tiyakin na hindi sila naglalagay ng labis na pilay sa kanilang mga katawan at bigyang pansin ang mga babalang signal tulad ng sakit.
Konklusyon
Ang sakit sa Shin ay isang pangkaraniwang karamdaman sa mga atleta na nakikibahagi sa palakasan na masinsinan. Sa maraming mga kaso, ang naaangkop na mga panahon ng pamamahinga at mga remedyo sa bahay para sa mga sintomas ay madalas na makakatulong sa banayad na mga sintomas. Kung ang sakit ay nagpatuloy sa isang mas mahabang panahon, ang isang mas tumpak na paghahanap para sa isang sanhi ay dapat na isinasagawa at dapat na palawakin ang therapy at proteksyon. Kadalasan isang tama istilo ng pagtakbo at matinong pag-uugali sa pagsasanay ay maaaring makatulong upang maiwasan ang sakit sa shin buto.
