Ang organismo ng tao ay isinasaalang-alang ng mga nangungunang manggagamot na isang lubhang kumplikadong sistema. Upang maayos na gumana ang sistemang ito, ang mga espesyal na bloke ng gusali ay dapat na ingest sa araw-araw diyeta. Kabilang sa mga bloke ng gusali ay Dietary fiber.
Ano ang mga fibers sa pagdidiyeta?
Pandiyeta hibla gumaganap ng maraming mahahalagang pag-andar sa katawan ng tao. Pandiyeta hibla ay anumang bahagi ng pagkain na hindi maproseso ng digestive system ng tao. Talaga, ang pandiyeta hibla ay tumutulong upang mabigkis tubig. Bilang isang resulta, ang isang malakas na pakiramdam ng kabusugan ay makikita pagkatapos ng maikling panahon lamang. Bilang karagdagan, ang panunaw ay positibong naiimpluwensyahan. Sa mga nagdaang taon, ang pandiyeta hibla ay paulit-ulit na napailalim sa mas malapit na pagsusuri.
Mga gawain at pag-andar sa medikal at kalusugan
Ang nakakain na hibla ng pandiyeta ay pangunahing nagpapabagal ng pantunaw. Ang resulta, carbohydrates nasa diyeta ay hinihigop ng medyo mabagal ng katawan. Ang bumagal pagsipsip of carbohydrates may positibong epekto sa dugo glukos mga antas. Samakatuwid walang mabilis na pagtaas sa dugo glukos mga antas. Sa parehong oras, isang mabilis na pagbaba sa dugo glukos ang mga antas ay maaari ring maiwasan. Ang antas ng glucose sa dugo ay may mahalagang papel na nauugnay sa pag-convert ng carbohydrates sa taba. Lamang kapag mayroong isang pare-pareho ang antas ng glucose ng dugo na maaari labis na katabaan maiiwasan. Samakatuwid, sa mga partikular na atleta ay dapat na ubusin ang isang sapat na halaga ng hibla sa pagdidiyeta. Ibinigay na ang isang sapat na halaga ng pandiyeta hibla ay ingested, kalamnan paglago ay maaaring positibong naiimpluwensyahan. Kasunod sa pag-inom, ang mga fibers sa pagdidiyeta ay nagdaragdag ng pagiging sensitibo ng mga espesyal na receptor. Ang mga receptor na ito ay matatagpuan sa tisyu ng kalamnan. Kapag nadagdagan ang pagiging sensitibo ng mga receptor, maaaring makuha ng kalamnan ng kalamnan ang kinakailangang mga carbohydrates mula sa dugo. Ang nakuha na mga carbohydrates ay kinakailangan upang makabuo ng kalamnan glycogen. Sa modernong gamot, ang pandiyeta hibla ay nahahati sa pareho tubig-soluble fiber at hibla na hindi malulutas ng tubig. tubig-soluble fiber ay may isang makabuluhang impluwensya sa kalusugan ng bituka mauhog. Gayunpaman, ang mga regular na paggalaw ng bituka ay masisiguro lamang kung ang mga hindi malulusaw na tubig na pandiyeta na hibla ay natupok. Ayon sa mga nangungunang manggagamot, ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng pandiyeta hibla ay tungkol sa 30 gramo. Ang mga inirekumendang halaga ng patnubay ay dapat na laging sundin. Pagkatapos lamang ay magbibigay ang pandiyeta hibla ng mabisang proteksyon laban sa sakit.
Mga karamdaman, karamdaman at karamdaman
Tulad ng nabanggit na, ang pandiyeta hibla ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa pantunaw. Gayunpaman, isang labis na suplay ng pandiyeta hibla maaari mamuno sa pagkadumi. Para sa kadahilanang ito, ang sapat na paggamit ng likido ay dapat na matiyak bilang bahagi ng isang mataas na hibla diyeta. Ang mga pagkaing mababa ang hibla ay maaaring kapansin-pansin na pasiglahin ang gana. Kung, halimbawa, isinasaalang-alang ang pagpapatupad ng isang diyeta, ang mga pagkaing may mataas na hibla ay dapat na ubusin. Gayunpaman, ang mga hibla sa pandiyeta na nilalaman ng pagkain ay hindi lamang may positibong epekto sa pag-uugali sa pagdidiyeta ng isang tao. Samantala, ang pandiyeta hibla ay itinuturing na isang mabisang proteksyon laban sa maraming mga karamdaman. Sa kawalan ng isang regular na paggamit ng pandiyeta hibla, ang panganib na magkaroon ng pag-unlad dyabetis maaaring tumaas nang mabilis. Bilang karagdagan, maaari itong mamuno sa mga seryosong karamdaman sa sistema ng cardiovascular. Bilang bahagi ng isang malawak na pag-aaral, sinuri ang mga dietary protokol na higit sa 5,000 mga paksa. Ang pag-aaral ay sumaklaw sa isang panahon ng dalawang taon. Ang isang malaking bilang ng mga kalahok ay ginusto ang isang diyeta na mababa ang hibla sa panahon ng pag-aaral. Bilang isang resulta ng diyeta na mababa ang hibla, karamihan sa kanila ay nagkakaroon ng mga sakit tulad ng pagkabulok ng ngipin. Kadalasan, nabuo din ang mga paksa mga gallstones. Ang mga halaga ng dugo ng nasabing mga paksa ng pagsubok ay hindi rin nakamit ang kinakailangang mga halaga ng alituntunin. Ang matataas na antas ng taba ay natagpuan partikular na madalas sa pag-aaral. Ang mga asignatura' kolesterol ang mga antas ay makabuluhang din sa itaas ng mga halaga ng alituntunin. Ang isang labis na kakulangan ng pandiyeta hibla ay maaaring kahit mamuno sa mga komplikasyon na nagbabanta sa buhay sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Ang mga karamdamang metaboliko ay paulit-ulit na nasuri bilang resulta ng isang diyeta na mababa ang hibla. Maaari ding magamit ang dyaryary fiber upang maiwasan ang mga sakit tulad ng tutuldok kanser. Bilang karagdagan, ang pandiyeta hibla ay nagbibigay ng mabisang proteksyon laban sa malubhang sakit tulad ng altapresyon.
