"Cervical gulugod - hikab - panimulang posisyon" Ang mga kamay ay tumawid sa upuan sa likod ng ulo. Ngayon yumuko ang iyong ulo pasulong Sa mga kamay ang presyon ay ibinibigay pasulong (ventral), habang itinutulak ang mga siko paatras (dorsal).
Mula sa posisyong ito ang ulo ay dahan-dahang iniunat laban sa paglaban ng mga kamay hanggang sa makatingin ka nang diretso. Pangwakas na posisyon Magpahinga kaagad (10 sec.). Ulitin ang ehersisyo. Nakasalalay sa iyong tibay, ang herniated disc ehersisyo ay maaaring mapalawak sa bilang ng mga pag-uulit. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
