"Walang anuman suporta ”Lumipat sa posisyon na itulak. Ang iyong mga braso at daliri ay nakikipag-ugnay sa sahig. Ang mga binti ay ganap na pinahaba.
Hawakan ang posisyon na ito ng 5 - 15 segundo bago kumuha ng isang maikling pahinga (10 segundo). Nakasalalay sa iyong tibay, ang mga ehersisyo ay maaaring mapalawak sa bilang ng mga pag-uulit. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
