Isometric na ehersisyo
Inilalarawan ng isang isometric na ehersisyo ang kalamnan ng kalamnan nang walang pagbabago sa haba ng kalamnan. Samakatuwid nangangahulugan ito ng isang pag-urong ng kalamnan nang walang kapansin-pansing pagbabago sa posisyon na nakikita mula sa labas. Ang form na ito ng pagsasanay sa kalamnan ay madalas na ginagamit bilang bahagi ng pagsasanay sa pustura o pagpapahinga pagsasanay.
Ang isang mahusay na halimbawa ng mga isometric na pagsasanay ng servikal gulugod ay ipinaliwanag sa ibaba. Ang pasyente ay nakaupo patayo sa isang komportableng posisyon ng pagkakaupo sa isang upuan. Ang mga paa at tuhod ay nakaposisyon na parallel sa lapad ng balikat.
Ngayon ang 6 na paggalaw sa servikal gulugod ay isinasagawa nang sunud-sunod sa bawat 10-15 segundo bawat isa. Upang gawing isometric ang ehersisyo, ang palad ay inilalagay laban sa ulo bilang hadlang sa kilusang maaaring gampanan. Halimbawa, hinihinto ng kanang kamay ang kanang pisngi para sa tamang pag-ikot ng ulo.
Pinipigilan nito ang kalamnan, ngunit ang ulo laging nananatili sa parehong posisyon. Napag-alaman na ang mga epekto ng ganitong uri ng pagsasanay ay nagreresulta sa nabawasan dugo dumaloy sa kalamnan habang ehersisyo mismo. Bilang isang resulta, ang mga basurang produkto ng pag-ikli, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, hindi sapat na maaalis sa kalamnan.
Lactate ay isang acid at humahantong sa lokal na hardening ng kalamnan dahil sa acidosis kung ang pagsasanay ay inilapat nang hindi tama. Samakatuwid inirerekomenda ang konsultasyon sa pagpapagamot ng orthopedic surgeon. Lumalawak Ang mga ehersisyo ay karaniwang bahagi rin ng programa ng pagsasanay para sa cervixic spine syndrome.
klasiko kahabaan pagkakaiba-iba ay ang pag-uunat ng musculus trapezius. Ang pasyente ay nakatayo o nakaupo sa isang upuan at iginiling ang ulo hangga't maaari patungo sa kanang balikat habang ang itaas na katawan ay nananatiling matatag. Sa kaliwang bahagi, hinihila ng pasyente ang kanyang kamay patungo sa sahig upang madagdagan ang kahabaan ng kaliwa leeg mga kalamnan.
Ito ay mahalaga na ang kaliwang balikat ay nagpapanatili ng isang malaking distansya mula sa tainga. Ang posisyon ay gaganapin para sa tungkol sa 20 segundo, ang isang paghila ay maaaring madama, pagkatapos ang ulo ay maaaring paikutin nang maingat sa tagilid ng gilid bilang isang pagkakaiba-iba ng kahabaan, ie ang ang tingin ay nakadirekta sabay pababa, o paitaas. Sa karamihan ng mga kaso, nararamdaman mismo ng pasyente kung saan nadagdagan ang pag-uunat sakit nangyayari Ang posisyon na ito ay maaaring gaganapin para sa isa pang 20 segundo. Pagkatapos ang ehersisyo ay isinasagawa sa kabilang panig. Upang makamit ang isang epekto sa lumalawak na ehersisyo, dapat silang gumanap isang beses o dalawang beses sa isang araw para sa isang mas matagal na tagal ng panahon.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
