pagpapakilala
Dahil ang "cervical spine syndrome" ay isang kolektibong term para sa sakit sa servikal gulugod, ngunit hindi kumakatawan sa isang tinukoy na klinikal na larawan, mahirap na bumuo ng pare-parehong ehersisyo. Nakasalalay sa istrakturang sanhi ng sintomas, mayroong iba't ibang mga diskarte. Sa paggamot ng physiotherapeutic, ang istraktura ay dapat munang matukoy ng mga tukoy na natuklasan. Gayunpaman, may mga tipikal na sanhi para sa isang servikal spine syndrome, na maaaring mapabuti nang napakabilis sa pamamagitan ng simpleng ehersisyo.
Maikling paglalarawan ng sakit
Dapat bigyang diin na ang cervixic spine syndrome ay isang paglalarawan ng mga sintomas at hindi isang malinaw na diagnosis. Ang term na cervixic syndrome ay hindi nagbibigay ng anumang impormasyon tungkol sa mga apektadong istraktura o iba pang mga sanhi ng sakit o pagkawala ng paggana sa rehiyon ng servikal gulugod. Ang isang servikal spine syndrome ay madalas na nangyayari sa mga tao na, halimbawa, nagtatrabaho sa isang computer o patuloy na ipinapalagay ang isang tiyak ulo posisyon.
Ang pangunahing pinsala sa servikal gulugod ay nadagdagan pagdugtong, na sinamahan ng pagsulong ng baba at sa gayon a kahabaan ng mga kalamnan sa harap ng cervix at isang pag-compress ng itaas na servikal gulugod sa likurang rehiyon. Ang distansya sa pagitan ng baba at servikal dimples ay nagdaragdag. Kung mayroon kang cervixic syndrome dahil madalas mong makita ang iyong sarili sa posisyon na ito, dapat mong sinasadyang subukan na iwasan ang posisyon na ito sa pang-araw-araw na buhay upang mapawi ang gulugod. Mayroong mga simpleng pagsasanay na pumipigil sa pagdugtong.
Paglalarawan ng interbensyon ng physiotherapeutic (ehersisyo)
Para sa unang ehersisyo - ang pagbawi - kapaki-pakinabang na una na magdagdag ng isang salamin para sa pagwawasto ng sarili. Isinasagawa ang paggalaw ng counter sa pag-urong. Ang pasyente ay nakatayo nang tuwid, o nakapatayo sa upuan.
Inaasahan, inililipat niya ngayon ang kanyang baba patungo sa leeg na parang gusto niyang gumawa ng doble baba. Ang likod ng ulo at ang itaas na servikal gulugod umunat, ang gulugod ay dumidulas. Mahalaga na ang paggalaw ay nagmula lamang sa servikal gulugod at ang itaas na katawan ay mananatiling matatag sa kalawakan.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging sanhi ng a hinihila sa likuran o kahit na lumiwanag sa mga bisig, na kung saan ay hindi kinakailangang masama hangga't ang mga sintomas ay hindi lumala. (Mangyaring kumunsulta sa iyong therapist!) Ang ehersisyo ay maaaring gawin nang 10 beses sa isang hilera at, kung ito ay mabuti, paulit-ulit na maraming beses sa isang araw.
Upang madagdagan ang epekto ng pagbawi, maaari mong manu-manong mag-apply ng isang light pressure sa iyong sariling mga kamay sa pagtatapos ng paggalaw. Upang magawa ito, ilagay ang puwang sa pagitan ng hinlalaki at index daliri sa baba at panatilihin ang mag-armas bilang kahanay hangga't maaari sa sahig. Sa pagtatapos ng aktibong paggalaw, dahan-dahang itulak ang baba sa likod.
Ang isang katulad na ehersisyo ay nagsisilbi upang higit na palakasin kaysa sa mapakilos ang servikal gulugod, ngunit maaari ding maging kapaki-pakinabang sa kaso ng cervixic spinal syndrome. Gumagawa ang pasyente ng isang pagbawi (tulad ng nasa itaas) at maaari, halimbawa, hawakan ang isang tuwalya bilang isang paglaban sa kanyang mga kamay sa likuran niya ulo. Ang tuwalya ay dapat magkaroon ng patuloy na pakikipag-ugnay sa likod ng ulo at bahagyang mahigpit.
Ginagawa niya ngayon ang kilusan laban sa kaunting presyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi nagbabago kumpara sa ehersisyo 1. Maaari mo ring gamitin ang tuwalya sa dulo ng paggalaw upang makabuo ng kaunting presyon laban sa likod ng ulo at hawakan ang pag-igting sa ulo.
Ang resulta ay pag-igting ng isometric, ibig sabihin, ang mga kalamnan ay sinanay nang hindi mo nakikita ang anumang paggalaw. Ang huling posisyon ay gaganapin para sa mga 5-10 segundo, pagkatapos ay ang pag-igting ay pinakawalan. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin ng halos 10 beses.
Mahalaga na ang tuwalya ay nakahiga laban sa ibabang likod ng ulo, hindi sa leeg. Kung ang pasyente ay may mga sintomas ng cervical spine syndrome kahit habang nagmamaneho ng kotse, ang ehersisyo na ito ay napakaangkop. Sa halip na paglaban ng tuwalya, maaaring magamit nang mahusay ang headrest.
Hawak mo ang pag-igting ng tungkol sa 5-10 segundo at pagkatapos ay pakawalan ito muli. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin hanggang sa 10 beses sa isang araw. Ang isang karagdagang sanhi ng isang cervixic spine syndrome ay maaari ding maging hindi kanais-nais na pustura ng mga braso / balikat.
Sa pang-araw-araw na buhay, madalas nating gumana ang aming mga kamay sa harap ng katawan nang mas madalas, na may mga balikat na hinihila pasulong nang higit pa. Ang tensyon at stress ay madalas na humantong sa isang walang malay, masikip na pag-angat ng mga balikat. Ang balikat at leeg ang mga kalamnan ay nag-igting at nagsisimulang saktan.
Ang mga ehersisyo upang maibsan ang mga sintomas ay nagsisimula sa pag-ikot ng balikat sa balikat. Sa isang patayo na posisyon na nakaupo o nakatayo, hinayaan ng pasyente ang mga bisig na maluwag, patagilid sa katawan at nagsimulang bilugan ng mga balikat. Ang pag-ikot ng paurong ay ang pinaka-angkop na pamamaraan dahil ang cervixic spine syndrome ay mas malamang na mangyari kapag ang mga balikat ay hinila (pagdugtong) at ang pag-ikot ng paurong ay pinapawi ang pagkabalisa ng mga istruktura. Maaari ring isagawa ang pag-ikot ng halili sa kanan at kaliwang bahagi.
Ang susunod na hakbang ay upang sanayin ang sariling pang-unawa sa isang panahunan na pustura at paputok ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga balikat at pagkatapos ay pakawalan ang mga ito. Upang magawa ito, sinasadya na hilahin ang iyong mga balikat sa malayo sa iyong tainga, hawakan ang pag-igting ng ilang segundo at pagkatapos ay hayaang lumubog muli ang iyong balikat sa isang napaka-lundo na paraan habang humihinga ka, nararamdaman kung paano tumaas muli ang distansya sa pagitan ng iyong tainga at balikat. Ang ehersisyo ay maaaring gumanap ng 10 beses sa isang hilera.
Ang paggalaw ay napaka-angkop para sa loosening ang kalamnan ng leeg, na kung saan ay madalas na panahunan sa servikal spine syndrome. Sa pang-araw-araw na buhay, madalas kaming gumagamit ng mga panig na postura na nakakasama sa aming mga kalamnan at joints. Ang sitwasyong pang-nutrisyon ng kalamnan ay pinalala ng kawalan ng paggalaw, na nagreresulta sa pag-igting ng kalamnan at masakit na paghihigpit o pagpapaikli ng mga kalamnan.
Ang pag-ikot ng ulo ay angkop para sa pagpapakilos at pagpapasabog. Ikiling mo ang iyong ulo sa isang gilid, na parang mayroon kang isang tatanggap ng telepono sa pagitan ng iyong tainga at balikat, at pagkatapos ay hayaan ang iyong ulo nang dahan-dahan at sa isang kontroladong paraan bilugan pasulong sa kabilang panig. Sa mga dulo ng paggalaw, ang posisyon ay maaaring gaganapin nang maikli.
Maaari kang makaramdam ng kaunting kahabaan. Ang kilusan ay ginagawa sa isang kalmado at kontroladong pamamaraan, hindi dapat magkaroon ng pagkahilo o sakit (maliban sa kahabaan sakit). Ang titig ay nananatiling nakadirekta pasulong sa pag-eehersisyo, ang ulo ay hindi inilalagay sa leeg.
Isa pang ehersisyo sa cervixic spine syndrome, na nagsisilbi din sa relaks ang leeg kalamnan, ay ang simpleng pag-ikot. Ang pasyente ay nasa isang patayo na posisyon na nakaupo o nakatayo at ngayon ay tumingin sa isang balikat hangga't maaari. Pagkatapos ay ibabaling ng pasyente ang kanyang ulo sa kabilang panig nang hindi natagilid o baluktot ito, ibig sabihin, ang titig ay tumatakbo kasama ang isang linya na kahilera sa sahig sa kabilang panig.
Ang titig ay muling napupunta hangga't maaari sa balikat hanggang sa likuran. Ang ehersisyo ay isinasagawa din nang dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan, dapat walang pagkahilo o sakit. Isang paghila (kahabaan sakit) ay maaaring mangyari, gayunpaman. Mahalaga na ang mga balikat ay manatiling tuwid sa buong ehersisyo at huwag gumalaw kasama nito. Ang paggalaw ay nagaganap sa servikal gulugod, ang itaas na katawan ay mananatiling matatag.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
