Paano ko mapapahinga ang panga?
Nilalayon ng karamihan ng mga therapies na makapagpahinga ang jointomandibular joint, ngipin at kalamnan. Dahil ang kumplikado ng panga ay gumagana ng malapit sa mga nakapaligid na malambot na tisyu, hindi posible na agad na kategoryain kung saan nakasalalay ang problema. Bilang isang patakaran, ang isang plastic splint ay ginawa para sa gabi, na pumipigil sa pagkontak ng mga ngipin at pagpindot sa panga.
Pinapayagan nitong magpahinga ang panga, ng kalamnan nguya at ang kasukasuan. Ang karagdagang pag-igting at mga buhol sa kalamnan at malambot na tisyu ay maaaring palabasin ng panlabas masahe paggalaw, na nagpapahinga din sa panga. Bukod dito, maaari ring magbigay ng mga tiyak na pagsasanay pagpapahinga.
Ang isang ehersisyo ay upang buksan ang ibabang panga laban sa bahagyang presyon mula sa mga kamay, hawakan ang pag-igting na ito sa loob ng 15 segundo at pagkatapos ay pakawalan ito. Naka-target ito bibig ang pagbubukas ay dapat na ulitin ng 10 beses at sanayin ang malambot na tisyu kung regular na ehersisyo. Maaari itong humantong sa isang pangmatagalang pagpapahinga ng panga.
Para makapagpahinga ang jointomandibular joint medyo, iba't ibang mga ehersisyo ay maaaring gumanap. Lalo na madalas ang mga kalamnan ay napakahigpit at matatag at maaaring maluwag nang kaunti sa pamamagitan ng simple kahabaan at pagpapahinga ehersisyo. Nangangailangan din ito ng isang mapagmasid na mata ng pasyente, na kumokontrol sa kanyang sarili at napansin iyon ang jointomandibular joint ay napaka panahunan sa ngayon at ang isang ehersisyo ay maaaring makatulong, na marahil pagkatapos ng isang nakababahalang araw sa opisina o isang pagsubok.
Para sa karamihan ng mga ehersisyo mahalaga na umupo nang tuwid at tuwid at ipikit ang iyong mga mata upang makapagpahinga at mag-concentrate sa mga ehersisyo. Nakatuon ka sa pag-igting at sa mga paggalaw, huminga nang malalim at lakas. Ang pagmamasahe ng mga kalamnan sa lugar ng panga mula sa labas ay maaaring maging isang panimulang punto.
Magsisimula ka sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong bibig dahan-dahan at pantay, paghinga sa kalmado at malalim at, sa bukas na posisyon, paglipat ng iyong ibabang panga bahagyang pakanan o kaliwa hanggang sa magsimula nang madali ang pag-igting. Naobserbahan mo kung gaano makinis ang mga paggalaw, kung maraming lakas ang kinakailangan at kung ang paggalaw ay nagsisimulang maging mas likido muli. Kung nakita mo itong medyo mahirap sa simula, panatilihin ang bibig maliit na paggalaw, hayaan silang gumana at buksan ang bibig nang kaunti pa.
Susunod, madali mong mailalabas ang iyong dila kapag binubuksan ito. Posible ring ilagay ang index at gitna daliri sa magkasanib na panga, ikiling ang ulo bahagyang, panatilihing ibababa ang mga balikat, panatilihin ang mga daliri sa posisyon at opsyonal masahe sila sandali. Gayunpaman, ang mahalagang bagay ay hindi gaanong masahe tulad ng pakiramdam ang pagpapahinga.
Ang ibabang panga nananatiling ganap na nakakarelaks. Pagkatapos mong kalabog ang iyong ngipin nang malumanay at gaan at hayaang dumaloy ang pagpapahinga sa iyong kabuuan ulo. Kung ang pagpapahinga ay kumalat sa ulo, nakakatulong itong imasahe ng bahagya ang mga templo habang paghinga mahinahon at bilugan ang ulo nang bahagya sa susunod na hakbang.
Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa pagpapahinga, mayroon ding mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan at pasiglahin ang suplay ng oxygen at dugo sirkulasyon Kasama dito ang isang ehersisyo kung saan inilalagay mo ang iyong hinlalaki sa labas ng baba mula sa ilalim, buksan ang iyong bibig ngunit dahan-dahang pindutin ang iyong hinlalaki laban dito at hawakan ito sa bukas na posisyon sa loob ng 3-6 segundo. Maaari itong ulitin 2-5 mga oras Para sa pagpapahinga at kahabaan, maaaring magamit ang isang ehersisyo kung saan pinipindot ng isang kamay ang hinlalaki laban sa itaas na mga incisors at inilalagay ng kabilang kamay ang index at gitna daliri sa ibabang ngipin sa harap.
Ngayon ay binubuksan ng isa ang bibig at pinipilit ng madiin gamit ang mga daliri. Ngunit dapat itong maging kaaya-aya at walang sakit. Sa ganitong paraan ay nababanat mo ang mga kalamnan at nasisiyahan sa nakakarelaks na epekto.
