Burnout: Mga Sintomas, Paggamot, Pag-iwas

Maikling pangkalahatang-ideya

Mga sintomas: Malalim na pagkahapo, walang posibilidad na "i-switch off", psychosomatic complaints, pakiramdam ng kawalan ng pagkilala, "duty by the book", aloofness, cynicism, pagkawala ng performance, depression kung kinakailangan.
Paggamot: Iba't ibang paraan, psychotherapy, behavioral therapy, body therapy, pag-aaral ng mga relaxation technique, kung kinakailangan gamot laban sa depression
Kurso ng sakit at pagbabala: Magandang pagkakataon na gumaling sa maagang paggamot, ang permanenteng kawalan ng kakayahan sa trabaho ay nagbabanta kung hindi ginagamot.
Mga Sanhi: Pagsusumikap sa sarili o stress dahil sa panlabas na mga pangyayari, pagiging perpekto, tiwala sa sarili na pinapakain ng pagganap at pagkilala, mga problema sa pagsasabi ng "hindi" o pagtatakda ng mga limitasyon

Ano ang burnout?

Ang burnout ay isang estado ng emosyonal at pisikal na pagkahapo. Hindi nakalista ang Burnout bilang isang hiwalay na termino ng sakit sa catalog ng mga internasyonal na klasipikasyon para sa mga diagnosis (ICD-10). Doon, inilarawan ang burnout sa code na "mga problemang nauugnay sa mga paghihirap sa pagharap sa buhay".

Ang burnout ay isang panganib na kadahilanan para sa iba't ibang sakit sa isip at pisikal. Ang karamdaman ay hindi madalas na sinamahan ng depresyon, ngunit ito ay hindi kinakailangang naroroon.

Ang burnout ay mas madalas na matatagpuan sa mga tao sa pagtulong, panlipunang mga propesyon. Gayunpaman, nangyayari rin ito sa maraming tao sa ibang mga propesyon.

Ano ang mga sintomas ng burnout?

Gayunpaman, ang pangunahing sintomas ng burnout ay isang pakiramdam ng malalim na pagkahapo.

Mga sintomas ng burnout sa maagang yugto

Sa unang bahagi ng pagka-burnout, ang taong apektado ay karaniwang naglalagay ng matinding dami ng enerhiya sa kanyang mga gawain. Minsan ito ay nangyayari nang kusang-loob dahil sa idealismo o ambisyon, ngunit kung minsan ay dahil din sa pangangailangan - halimbawa, dahil sa maraming pasanin, tulad ng pag-aalaga sa mga kamag-anak o takot na mawalan ng trabaho.

Ang iba pang mga sintomas ng burnout sa mga unang yugto ay kinabibilangan ng:

Pakiramdam ng pagiging kailangang-kailangan
Pakiramdam na walang sapat na oras
Pagtanggi sa sariling pangangailangan
Pagpigil sa mga kabiguan at pagkabigo
Paghihigpit sa mga social contact sa mga customer, pasyente, kliyente, atbp.

Sa lalong madaling panahon ang unang burnout na mga palatandaan ng pagkahapo ay nagiging maliwanag. Kabilang dito ang:

Balisa
Kakulangan ng enerhiya
Kakulangan ng pagtulog
Tumaas na peligro ng mga aksidente
Nadagdagang pagkamaramdamin sa mga impeksyon

2nd phase: Nabawasan ang pakikipag-ugnayan

Panloob na pagbibitiw: Ang mga apektado ay tumatagal ng mas mahabang pahinga kaysa sa karaniwan, dumating sa trabaho nang huli at umalis nang masyadong maaga. Lalo silang pumapasok sa isang estado ng "inner resignation". Ang matinding pag-aatubili na magtrabaho ay humahantong sa kanila na gawin lamang kung ano ang kinakailangan - kung mayroon man.

Mga epekto sa pamilya: Ang ganitong mga palatandaan ng pagka-burnout ay kadalasang nakakaapekto sa buhay ng pamilya. Ang mga naapektuhan ay higit na humihiling sa kanilang kapareha nang hindi ibinabalik ang anuman. Wala na silang lakas o pasensya na gumugol ng oras sa kanilang mga anak.

Ang mga karaniwang sintomas ng burnout sa yugtong ito ay:

Pababang idealismo
Pagbaba ng commitment
Pakiramdam ng kawalan ng pagpapahalaga
Pakiramdam na pinagsasamantalahan
Umuunlad sa oras ng paglilibang
Pagbaba ng kakayahang makiramay sa iba
Emosyonal na lamig at pangungutya
Negatibong damdamin sa mga kasamahan, customer o superyor

3. emosyonal na mga reaksyon - depresyon, pagsalakay, paninisi sa iba

Ang mga sintomas ng burnout ay nagpapakita rin ng kanilang mga sarili sa mga emosyonal na reaksyon. Habang ang labis na pangako ay unti-unting nauuwi sa pagkabigo, madalas na nauuwi ang pagkabigo. Napagtanto ng mga tao na ang katotohanan ay hindi tumutugma sa kanilang sariling mga kagustuhan.

Ang mga sintomas ng depresyon ng pagka-burnout ay:

Pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan at kawalan ng kakayahan
Pakiramdam ng kawalan ng laman sa loob
Nadudurog ang pagpapahalaga sa sarili
Pag-iisip sa mga kabiguan at kahirapan ng buhay
Bakla
Dejection
Pagkabigo

Ang mga agresibong sintomas ng burnout ay:

sinisisi ang iba, kasamahan, nakatataas o “ang sistema
pagkamuhi, pagkamayamutin, pagkainip
Madalas na salungatan sa iba, hindi pagpaparaan
Galit

4. marawal na kalagayan, lumiliit na kahusayan

Pababa ng pagkamalikhain
Kawalan ng kakayahan na makayanan ang mga kumplikadong gawain
Mga problema sa paggawa ng mga desisyon
“Serbisyo ayon sa aklat”
Hindi pinagkaiba ang itim-at-puting pag-iisip
Pagtanggi sa pagbabago

Kung susuriing mabuti, ang huling dalawang sintomas ng burnout ay nakabatay din sa pagbaba ng performance. Ito ay dahil ang pagkakaiba-iba ng pag-iisip at pagbabago ay nangangailangan ng lakas, ngunit ang mga nagdurusa ng burnout ay hindi na nakakaipon nito.

5. pagyupi, kawalang-interes

6. mga reaksyong psychosomatic

Ang napakalaking sikolohikal na stress ay makikita rin sa mga pisikal na reklamo. Ang ganitong mga psychosomatic sign ay lumilitaw na sa unang yugto ng pagka-burnout. Kasama sa mga pisikal na sintomas ang:

Mga abala sa pagtulog at bangungot
Pag-igting ng kalamnan, pananakit ng likod, pananakit ng ulo
Tumaas na presyon ng dugo, palpitations at paninikip ng dibdib
Pagduduwal at mga problema sa pagtunaw (pagsusuka o pagtatae)
Mga problemang sekswal
Nadagdagang pagkonsumo ng nikotina, alkohol o caffeine
Tumaas na pagkamaramdamin sa impeksyon

Ika-7 at huling yugto: Kawalan ng pag-asa

Sa huling yugto ng pagka-burnout, ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan ay tumindi sa isang pangkalahatang kawalan ng pag-asa. Ang buhay ay tila walang kabuluhan sa yugtong ito, at ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay lumitaw. Wala nang nagbibigay ng kasiyahan at lahat ay nagiging walang pakialam. Ang mga apektado ay lumubog sa isang matinding burnout depression.

Ano ang paggamot para sa burnout?

Ano ang gagawin laban sa burnout?

Ang burnout therapy ay binubuo ng maraming iba't ibang bahagi na indibidwal na iniayon sa mga problema at personalidad ng pasyente. Bilang karagdagan sa gamot sa stress at suporta sa psychotherapeutic, makakatulong ang gamot sa burnout - lalo na kung lumilitaw ang mga sintomas ng depresyon.

Mga paraan ng pag-alis sa pagka-burnout - sa simula ay may pananaw sa sakit

Hanggang saan ako nag-aambag sa mahirap na sitwasyon?
Saan ako lumalampas sa aking mga hangganan?
Aling mga salik sa kapaligiran ang kasangkot?
Alin ang maaaring baguhin, alin ang hindi?

Ang mga taong may burnout na hindi umamin ng kanilang sariling kontribusyon sa sitwasyon ay hindi nagtatagumpay sa kanilang sarili na makarating sa ugat ng problema. Ang pakikipag-usap sa iba pang mga nagdurusa sa burnout, halimbawa sa mga self-help na grupo o sa pamamagitan ng mga ulat ng karanasan, ay nakakatulong sa paghahanap ng mga paraan para makaiwas sa burnout.

Kung ang proseso ng pagkasunog ay nasa unang yugto pa lamang nito, ang isang interbensyon sa krisis o isang panandaliang therapy ng ilang oras ay kadalasang sapat bilang isang unang tulong sa pagkasunog. Ang layunin ay upang bumuo ng pinahusay na mga kasanayan para sa hindi pagkakasundo at paglutas ng problema at upang makakuha ng isang mas pinong kahulugan ng mga limitasyon ng sariling katatagan.

Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng autogenic na pagsasanay o progresibong pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jacobson ay nakakatulong din minsan sa pagsuporta sa burnout na paggamot.

Ang gamot sa stress ay medyo bagong larangan sa loob ng psychosomatics. Sa isang holistic na diskarte, kabilang dito ang personalidad, ang indibidwal na kapaligiran at mga genetic na aspeto sa diagnosis at therapy. Ang mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa stress ay sinusuri din sa tulong ng mga halaga ng laboratoryo.

Isinasama ng gamot sa stress ang mga aspeto ng sikolohiya, immunology, neurolohiya at hormonal system. Ang Acupuncture (lalo na ang NADA ear acupuncture), na namamagitan sa autonomic nervous system, ay minsan din nagdudulot ng tagumpay.

Psychotherapy

Pag-uugali sa pag-uugali

Sa tulong ng cognitive behavioral therapy, ang mga maling akala at mga pattern ng pag-uugali na madalas na na-internalize ng mga pasyenteng burnout ay maaaring matunaw.

Malalim na sikolohikal na pamamaraan

Para sa maraming nagdurusa ng burnout, ang focus ay sa pagbuo ng isang mas matatag na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Habang lumalaki ang kanilang pagpapahalaga sa sarili, nababawasan ang kanilang pag-asa sa panlabas na pagkilala. Kadalasan ito ang lihim na motor sa likod ng pagkaubos ng sariling lakas.

Ang therapy sa pangkat

Ang therapy ng grupo ay nagbibigay din ng mahalagang suporta para sa burnout, kung kinakailangan. Para sa maraming mga pasyente, sa una ay hindi pamilyar na ibahagi ang kanilang sariling mga problema sa isang grupo ng mga estranghero. Gayunpaman, kadalasan ay nakakapagpaginhawa ng epekto ang pakikipagpalitan ng mga ideya sa ibang mga nagdurusa.

Body therapy at sports

Sinusuportahan din ng pisikal na aktibidad ang proseso ng pagbawi, ipinapakita ng iba't ibang mga pag-aaral. Ito ay may positibong epekto sa nararamdaman ng katawan at sa tiwala sa sarili.

Iniaalok ang Therapy sa mga klinika ng burnout

Ang plano ng therapy ay indibidwal na iniayon sa pasyente. Ang setting ng inpatient ay nagbibigay-daan sa mga pasyente na masinsinang harapin ang kanilang mga problema, tumuklas ng mga sanhi at magsanay ng mga bagong pattern ng pag-uugali at pag-iisip. Natututo din ang mga pasyente na pamahalaan ang kanilang mga mapagkukunan nang mas mahusay sa mahabang panahon.

Gamot para sa burnout

Pag-iwas sa burnout

Kahit na para sa mga taong karaniwang nakakaharap nang maayos sa mga problema, may panganib na ma-burnout kapag sila ay nasa ilalim ng matinding stress. Ang mabuting balita ay hindi ka walang magawa laban sa prosesong ito. Maaari mong maiwasan ang "burnout" sa pamamagitan ng paggamit ng mga sumusunod na diskarte sa pag-iwas sa burnout:

Tuklasin ang mga pangunahing pangangailangan: Ang burnout ay nagmumula sa pagkabigo. Maghanap ng mga gawain kung saan natutugunan ang iyong mga indibidwal na pangunahing pangangailangan. Ang pagkamalikhain, halimbawa, reputasyon, magkakaibang pakikipag-ugnayan sa lipunan o ehersisyo. Samakatuwid, ito ay mahalaga para sa pagpili ng isang trabaho na alam mo nang eksakto ang pang-araw-araw na gawain sa nais na propesyon.

Self-awareness: Ang burnout ay kadalasang hindi napapansin. Regular na tanungin ang iyong sarili kung gaano kalaki ang stress mo at kung gaano ka nasisiyahan sa iyong buhay.

Mga social contact: Ang social networking ay isang mahalagang salik sa pag-iwas sa burnout. Maglaan ng oras para sa iyong mga kaibigan at pamilya. Ang pakikipag-ugnayan sa mga taong malapit sa iyo ay nagbibigay sa iyo ng kinakailangang balanse sa iyong buhay nagtatrabaho.

Tukuyin ang malinaw na mga layunin sa buhay: Alamin kung aling mga layunin ang talagang mahalaga sa iyo sa buhay. Sa ganitong paraan, gagamitin mo ang iyong enerhiya sa isang naka-target na paraan. Subukan din na magpaalam sa mga ideya na naitanim sa iyo ng iba. Sa ganitong paraan, hindi ka mahuhulog sa mga proyektong nakakatipid ng enerhiya na sa huli ay hindi ka nasiyahan.

Malusog na pamumuhay: Nakakatulong din ang malusog na pamumuhay na maiwasan ang pagka-burnout. Kabilang dito ang balanseng diyeta, ngunit higit sa lahat regular na isport at maraming ehersisyo - nakakatulong ito upang mabawasan ang stress. Limitahan ang pagkonsumo ng mga stimulant (halimbawa, nikotina, caffeine) o mga stimulant (halimbawa, alkohol, asukal). Ito ay hindi lamang magpapagaan sa iyong pakiramdam, ngunit mas malamang na maiiwasan mong itulak ang iyong sarili nang higit sa mga personal na limitasyon.

Pigilan ang pagka-burnout – ano ang gagawin sa trabaho?

Dahil ang burnout syndrome ay madalas na nabubuo kasama ng kawalang-kasiyahan sa trabaho, mahalagang ilapat din ang mga diskarte sa itaas sa trabaho. Ang mga sumusunod na punto ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagka-burnout at pagbutihin ang klima ng trabaho:

Layunin para sa awtonomiya: Ang mga taong flexible na nag-iskedyul ng kanilang mga gawain at oras ng trabaho ay mas mababa sa panganib para sa pagka-burnout. Subukang makipag-ayos ng isang modelo ng oras ng pagtatrabaho sa iyong tagapag-empleyo na may kakayahang umangkop hangga't maaari.

Pagsasabi ng hindi: Ang kakayahang tanggihan ang isang gawain ay isang mahalagang prophylaxis laban sa burnout. Kung hindi, mabilis kang kukuha ng sobra. Nalalapat ito sa mga gawaing itinalaga sa iyo mula sa labas, ngunit gayundin sa mga ipinataw mo sa iyong sarili.

Balanse ang buhay at trabaho: Ang terminong "balanse sa trabaho-buhay" - ang ekwilibriyo sa pagitan ng trabaho at paglilibang - kasama ang isang mahalagang pangunahing pangangailangan ng tao. Ang mga hindi nagbibigay ng sapat na oras sa kanilang sarili ay mas malamang na mahulog sa burnout trap.

Para maiwasan ang burnout, ang mga coach na dalubhasa sa burnout ay maaari ding makatulong sa iyo na magpatupad ng mga diskarte sa trabaho.

Ano ang pagbabala at ano ang mga huling epekto ng burnout?

Ang pag-aaral ay nagpakita din ng pagtaas sa average na oras na nawala dahil sa pagka-burnout: habang noong 2005 ang mga diagnosis ng burnout ay umabot sa 13.9 na araw ng kawalan ng kakayahan na magtrabaho sa 1,000 miyembro, noong 2019 ang bilang ay 129.9 na araw na nawala dahil sa sakit.

Gayunpaman, hindi posible na gumawa ng blanket na pahayag tungkol sa kung gaano katagal ang isang tao ay may sakit dahil sa pagka-burnout. Bilang isang tuntunin, ang mas maagang paggamot ay natanggap, mas maikli ang panahon ng kawalan.

Gayunpaman, ang mga taong nababahala ay namumuhunan ng mas maraming enerhiya sa kanilang mga gawain kaysa sa kanilang makayanan sa mahabang panahon. Minsan ito ay nagmula sa idealismo, ngunit kung minsan ay nagmumula rin sa pagkabalisa.

Ang isang madalas na senyales ng babala ay ang mga apektado ay hindi na makakapag-off pagkatapos ng trabaho at wala nang anumang pakiramdam ng pagbawi. Sa yugtong ito, gayunpaman, ang banta ng burnout ay bihirang makilala.

Ang pagkahapo, pagkairita at pagkabigo pagkatapos ay sundin ang (self-) labis na mga hinihingi. Ang napakalaking mental strain ay hindi nag-iiwan ng marka nito sa katawan. Ito ang dahilan kung bakit ang mga reklamong psychosomatic, tulad ng pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan o mga karamdaman sa pagtulog, ay mga senyales ng burnout syndrome.

Ang parehong naaangkop sa burnout bilang sa maraming iba pang mga sakit at karamdaman: Kung mas maaga ang problema ay kinikilala at natugunan, mas mahusay na ito ay maaaring malutas.

Banta ng kapansanan

Ang bahagyang o kahit na kabuuang kapansanan bilang resulta ng burnout ay hindi karaniwan. Samakatuwid, ang isang nalalapit na pagkasunog ay dapat na seryosohin at gamutin nang mabilis.

Burnout: Ano ang mga kilalang dahilan?

Ang mga sanhi ng burnout ay sari-sari. Ang panloob (pagkatao) at panlabas na mga kadahilanan (kapaligiran) ay palaging kasangkot sa pagbuo ng burnout syndrome.

Sino ang nakakaapekto sa burnout?

Ang sakit ay unang inilarawan sa mga boluntaryo at mga taong nagtatrabaho sa mga propesyon sa pagpapagaling at pag-aalaga. Ang mga taong nagtatrabaho sa mga propesyon na ito ay kadalasang nagdadala ng isang mataas na antas ng idealismo sa talahanayan, na nagsusumikap sa kanilang sarili na lampas sa kanilang pisikal at emosyonal na mga limitasyon nang hindi tumatanggap ng maraming pagkilala bilang kapalit.

Isang tanong ng katatagan

Ang iba ay nakayanan nang maayos kahit na sa napakahirap na sitwasyon. Ngunit mayroon ding mga sitwasyon na talagang napaka-stress at walang pag-asa na kakaunti ang nakaligtas sa kanila nang hindi nasusunog. Tinutukoy din ng mga eksperto ang huli bilang "ware out", "attrition" o "passive burnout".

Mga sanhi ng burnout

Ang mga sanhi ng burnout ay indibidwal na naiiba gaya ng mga tao na naapektuhan ang kanilang mga sarili. Ang mga pangangailangan at layunin ng bawat tao ay natatangi sa kanilang partikular na konstelasyon. Magkaiba rin ang kapaligiran kung saan sila nakatira.

Mga kadahilanan ng peligro para sa pagka-burnout

Sa pangkalahatan, tila may dalawang uri ng mga tao na may mas mataas na panganib ng pagka-burnout:

Gayundin, sa mga kandidatong burnout ang isa ay nakakahanap ng mga dinamiko, napakadeterminadong mga tao na gustong makamit ang isang mataas na layunin na may maraming ambisyon, idealismo at pangako.

Ang dalawang uri na ito ay lubhang magkasalungat ngunit may mga bagay na magkakatulad. Ang parehong mga uri ay may mga kahirapan sa pagpapahayag ng kanilang mga damdamin at isang malakas na pagnanais para sa pagkilala ng kanilang kapaligiran.

Ang mga panloob na kadahilanan ng panganib para sa pagka-burnout ay:

Mga pagdududa tungkol sa kahulugan ng sariling mga aksyon
Hindi makatotohanang mataas na mga layunin na hindi makakamit o makakamit lamang sa isang hindi katimbang na dami ng enerhiya.
Mga layunin na hindi nakakatugon sa sariling mga pangangailangan, ngunit sa halip ay ang mga inaasahan ng iba
Mataas na inaasahan ng gantimpala na kasunod ng pagkamit ng isang partikular na layunin
Kahirapan sa pag-amin ng personal na kahinaan at kawalan ng kakayahan

Mga panlabas na sanhi na nagpapataas ng panganib ng pagka-burnout

Maraming mga proseso ng burnout ang nagsisimula kapag ang sitwasyon sa buhay ay nagbabago sa panimula. Iyon ay halimbawa ang simula ng pag-aaral, pagsisimula ng karera, pagbabago ng trabaho o isang bagong superior. Sa ganitong mga yugto ng pagkasunog, ang sariling imahe ng sarili ay minsan ay lubhang nayayanig, ang mga inaasahan ay nabigo o kahit na ang mga layunin sa buhay ay nawasak.

Ang mga panlabas na salik na nagpapataas ng panganib ng pagka-burnout ay:

Overload sa trabaho
Kakulangan ng kontrol
Kawalan ng awtonomiya
Kawalan ng pagkilala
Kawalan ng hustisya
Hindi sapat na gantimpala
Mga hadlang sa burukrata
Salungatan sa pagitan ng sariling mga halaga at paniniwala at mga kinakailangan
Kakulangan ng panlipunang suporta sa pribadong buhay
Hindi nalutas na mga salungatan sa mga nakatataas o katrabaho

Paano matukoy ng doktor ang "burnout"?

Ang mga posibleng itanong kapag pinaghihinalaang burnout ay kinabibilangan ng:

Pakiramdam mo ba ay hindi ka nakakapagpahinga?
Nararamdaman mo ba na maraming gawain na ikaw lang ang makakagawa?
Nagtrabaho ka ba ng higit sa karaniwan kamakailan?
Nakakatulog ka ba ng maayos sa gabi?
Madalas ka bang nakakaramdam ng pagkapagod sa araw?
Nararamdaman mo ba na pinahahalagahan mo ang iyong trabaho?
Pakiramdam mo ba ay pinagsasamantalahan ka?
Sa palagay mo ba ay hindi ka nakakapagod?
Mayroon ka bang iba pang pisikal na reklamo?

Aling doktor ang tamang kontak para sa burnout?

Gayunpaman, kung ang hinala ng burnout ay nakumpirma, ang doktor ng pamilya ay magre-refer sa iyo sa isang espesyalista. Sa kasong ito, ito ay isang sikolohikal o medikal na psychotherapist.

Mga pagsusulit sa burnout

Ang psychotherapist ay gagamit ng mga tanong sa isang klinikal na panayam upang linawin kung ang iyong mga sintomas ay talagang tumuturo sa isang burnout syndrome.

Maslach Burnout Inventory (MBI)

Propesyonal na emosyonal na pagkapagod
Depersonalization/cynicism (impersonal/mapang-uyam na saloobin sa mga kliyente, kasamahan, at superbisor)
Personal na katuparan/kasiyahan sa pagganap

Kasama sa mga karaniwang pahayag ang, "Pakiramdam ko ay pagod na pagod ako sa aking trabaho," "Naging mas walang pakialam ako sa mga tao mula nang gawin ang gawaing ito," "Pakiramdam ko ay nasa dulo na ako."

Pagsukat ng Tedium (Pagsukat ng Burnout)

Ang Tedium Measure, na kilala rin bilang Burnout Measure, ay binubuo ng 21 katanungan. Sa sukat na isa hanggang pito, ipinapahiwatig ng mga apektado ang lawak kung saan naaangkop sa kanila ang bawat tanong (1= hindi kailanman nalalapat; 7 = palaging naaangkop).

Mga pagsusulit sa burnout sa Internet

Maraming libreng burnout test ang makikita sa Internet. Gayunpaman, hindi kailanman pinapalitan ng naturang burnout na self-test ang isang medikal o sikolohikal na diagnosis. Gayunpaman, ang online na pagsusuri ay maaaring makatulong upang malaman ang sariling antas ng stress at pagkabigo sa trabaho.

Kung may mga indikasyon ng burnout, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor o psychologist.

Burnout ng differential diagnosis

Ang mga sintomas ng burnout ay magkakapatong sa iba pang mga karamdaman, halimbawa talamak na pagkapagod na sindrom (pagkapagod). Higit sa lahat, gayunpaman, may mga overlap na may depresyon, na ginagawang mas mahirap ang diagnosis.

Burnout o depresyon?

Ang ilang mga eksperto ay nagdududa sa prinsipyo na ang burnout ay isang malayang sakit. Ipinapalagay nila na ang mga taong may ganitong sakit ay karaniwang dumaranas ng depresyon.

Marami sa mga sintomas ng burnout, lalo na ang malalim na emosyonal na pagkahapo, ay sa katunayan ay katangian din ng depresyon. Ang mga palatandaan tulad ng pagkawala ng interes at pagganyak ay pantay na katangian ng depresyon.

Nakikita rin ng ilang eksperto ang pagka-burnout bilang isang panganib na kadahilanan para sa mga problema sa kalusugan ng isip sa halip na isang sakit sa sarili nitong karapatan. Inilalarawan ng iba ang karamdaman bilang isang proseso na, kung hindi hihinto, ay humahantong sa pagkahapo ng pagkapagod. Kaya, ang linya sa pagitan ng burnout at depression ay nananatiling malabo.

Tumulong sa sarili

Ang ilang mga taong may burnout ay nakakahanap ng suporta at pagpapalitan ng mga karanasan sa mga self-help group, halimbawa dito:

National Contact and Information Center for the Initiation and Support of Self-Help Groups (NAKOS): https://www.nakos.de