Ang pinaka-karaniwang mga pagkakamali sa paggalaw na maaaring humantong sa mga problema sa likod ay:
- Maling pustura kapag nakatayo o nakaupo.
- Maling pag-uugali kapag nagdadala at nakakataas
- Napakaliit ng paggalaw
Ayos ng buong katawan
- Ang mga taong umupo ng marami para sa trabaho, halimbawa sa opisina, ay madalas na nakabalik sakit dahil sa maling pustura.
- Kapag nakaupo, mahalagang matiyak na ang likod ay kasing tuwid hangga't maaari at ang mga intervertebral disc ay hindi "pinipiga". Dapat hawakan ng mga paa ang sahig sa buong soles.
- Gayunpaman, ang sobrang pag-upo ay hahantong sa kakulangan sa ginhawa. Samakatuwid, dapat kang bumangon hangga't maaari at lumipat, halimbawa, maglakad-lakad habang nakikipag-usap sa telepono.
mahilig sa laro balanse - mas mabuti araw-araw - habang ang pag-upo ay mainam upang maiwasan ang mga problema sa likod.
- Sa kabilang banda, ang mga tumayo nang madalas, ay madalas na may mga reklamo sa lugar ng lumbar gulugod. Maraming mga aktibidad na isinagawa habang nakatayo ay tapos na sa isang baluktot na pustura, na naglalagay ng maraming pilay sa lumbar gulugod.
- Palaging siguraduhin na magkaroon ng isang tuwid na likod sa pamamagitan ng bahagyang pagsulong at baluktot ng isa binti.
- Ang mga dapat tumayo nang labis ay dapat na iwasan ang mataas na takong (mahalagang alalahanin ang babae), dahil ito ay magiging sanhi sa iyo upang bumalik sa guwang, kung hindi man ang katawan ay hindi balansehin ng mataas na takong.
Bitbit at buhatin
- Kung kailangan mong iangat ang mabibigat, naglalagay ito ng isang makabuluhang pilay sa iyong likuran. Dapat mong palaging bigyang pansin ito, kung paano mo maiangat ang isang bagay.
- Ang panuntunan ay ang pagkakaroon ng isang tuwid na itaas na katawan kung maaari at yumuko sa mga tuhod bago buhatin ang isang bagay na mabigat.
- Kung mayroon kang maraming mabibigat na bagay na bitbit, dapat mong palaging ipamahagi ang pagkarga nang pantay hangga't maaari sa magkabilang braso.
- Magdala ng mabibigat na karga malapit sa katawan o magdala gamit ang isang wheelbarrow.
Kilusan
- Masyadong maliit na ehersisyo ang sanhi ng pagbawas ng mga kalamnan at ang likod at gulugod ay hindi magagawang makatiis ng mga stress ng pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, ang pag-eehersisyo at pagpapalakas ng mga kalamnan ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng balik paaralan para maibsan sakit at pigilan ito sa hinaharap.
- Kumuha ng regular na pahinga, kung saan ang buong kalamnan ng katawan ay maaaring mabatak at lundo.
Bilang karagdagan sa balik paaralan, medikal na pagpapalakas ng therapy maaari ring magamit upang bukod pa sa pagbuo ng kalamnan at palakasin ang likod.
