Sa estado ng subacute, ang pagtuon ay hindi lamang sa sakit kaluwagan ngunit din sa pagtuturo ng back-friendly araw-araw na paggalaw at pagganap na pagsasanay ng nagpapatatag ng mga kalamnan upang bumuo ng isang trunk ng kalamnan corset. Mga aktibidad ng pang-araw-araw na buhay = back-friendly na pag-uugali sa pang-araw-araw na buhay at sa trabaho Nakatayo nang patayo: mga layunin: Una sa lahat, ang pasyente ay dapat magkaroon ng kamalayan sa katawan kung paano nararamdaman ang pagkakaiba sa pagitan ng "kaswal" na pagtayo at isang aktibong pustura. Sa isang kaswal na posisyon na nakatayo, ang pasyente ay nakabitin sa passive na sumusuporta sa kagamitan ng haligi ng gulugod, na binubuo ng mga bahagi ng buto ng haligi ng gulugod, ang kapsula at ligamentous na patakaran ng pamahalaan at ang mga intervertebral disc.
Sa pangmatagalan, ang passive standing ay humahantong sa labis na pag-load ng sumusuporta sa system, nadagdagan ang guwang na pagbuo ng likod at sobrang pagkataas ng tuhod joints. Ang isang aktibong pustura ay nangangailangan ng isang mahusay na aktibong sistema ng suporta (malalim at mababaw na mga kalamnan ng puno ng kahoy) upang mapanatili ang isang tuwid na posisyon ng katawan kahit na sa maraming oras sa isang araw. Pagkatapos lamang ng isang mas mahabang panahon ng pag-eehersisyo ay ang isang patayo na pustura na napansin bilang isang kaluwagan, dahil ang mga bihasang kalamnan ay maaaring magamit nang matipid na may mas kaunting pag-igting at lakas.
Kung maaari, ang mahabang katayuan ay dapat na magambala ng pagbabago mula sa isa binti sa iba at ng pagpapahinga phase habang nakaupo. Para sa pagsasanay sa pakiramdam ng katawan, pagtuturo ng tamang pustura at pamamahagi ng timbang sa ekonomiya, kapaki-pakinabang ang tulong ng isang therapist at isang salamin. Sa pamamagitan ng salamin, magagawang kontrolin ng pasyente ang kanyang pagwawasto ng pustura nang nakapag-iisa sa bahay.
Pagganap ng ehersisyo:
- Pag-aaral na tumayo nang patayo
- Pang-ekonomiyang pag-igting ng postural musculature
- Ang lunas sa passive sumusuporta sa patakaran ng pamahalaan
- Panimulang posisyon: Tumayo
- Aktibong pag-angat ng paayon na arko ng paa
- Bahagyang pagbaluktot ng tuhod
- Aktibong pag-angat ng mga kalamnan ng pelvic floor
- Aktibong pag-ikot ng malalim na kalamnan ng tiyan
- Ituwid ang sternum - ipakita ang gintong medalya -
- Umaabot ang mahabang leeg
Sa talamak na likod sakit, ang matagal na pag-upo ay madalas na nagdaragdag ng sakit, dahil ang presyon ng pagkarga sa mga intervertebral disc ay mas mataas kaysa sa nakatayo o naglalakad. Ang mas mahabang panahon ng pag-upo ay dapat na iwasan sa matinding kondisyon. Una sa lahat, sa tulong ng therapist at isang salamin - posible ang pagpipigil sa sarili sa bahay - ang pasyente ay dapat magkaroon ng isang kamalayan sa katawan kung paano nararamdaman ang pagkakaiba sa pagitan ng "kaswal" na pag-upo at isang aktibong patayo na pustura.
Kapag nakaupo nang basta-basta, ang isa ay nakabitin sa passive na sumusuporta sa kagamitan ng gulugod, na humahantong sa isang mas mataas na pagkarga ng presyon sa mga intervertebral disc at ang mga ligament sa lumbar gulugod. At saka, leeg sakit ay maaaring mangyari sa "round-backed sitting posture" dahil sa hyperextension ng servikal gulugod. Panimulang posisyon: nakaupo sa isang dumi ng tao o upuan Mga Target:
- Pag-aaral na umupo nang patayo
- Pang-ekonomiyang pag-igting ng postural musculature
- Ang kaluwagan sa presyon ng mga intervertebral disc
Pagganap ng ehersisyo: Siyempre, ang aktibong pag-upo na ito ay hindi maaaring hawakan nang mahaba ng isang hindi sanay na pasyente.
Sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagsasanay ng aktibong pustura ng pag-upo, ang pangunahing pag-igting ng mga kalamnan ay nabuo nang naaayon at maaaring maisaaktibo sa mas mahabang panahon na may mas kaunting pagsisikap. Sa anumang kaso, dapat isaalang-alang ng pasyente na nasalanta ng disc ang pagbili ng isang upuan na nagpapagaan sa gulugod sa bahay at sa trabaho. Pinapaginhawa ang mga tip:
- Ang mga paa ay matatag na nakatayo sa sahig, balakang at anggulo ng tuhod na hindi mas mababa sa 90 °, ang mga binti ay itinakda
- Hanapin ang gitnang posisyon sa pagitan ng "guwang likod" at "bilog na gulugod ng gulugod", umupo sa mga buto ng umupo
- Aktibong pag-angat ng mga kalamnan ng pelvic floor
- Aktibong pag-ikot ng malalim na kalamnan ng tiyan
- Itaas ang sternum - Ipakita ang gintong medalya -
- Mga balikat na balikat patungo sa mga bulsa ng pantalon
- Mahabang kahabaan ng leeg = mungkahi ng dobleng baba
- Madalas na baguhin ang pustura, nakahilig sa mga backrest o mesa
- Pagbabago ng posisyon sa upuan sa harap at likod.
Pag-slide lamang sa pamamagitan ng lakas ng mga kalamnan ng gluteal (ham sliding)
- Paikotin ang upuan sa taong nakaupo sa tabi mo
- Gumamit ng mga unan sa ilalim ng pigi (posibleng isang slanted wedge cushion) at sa lumbar spine para sa mas mahusay na suporta sa likod
- Mag-set up ng isang ergonomic workstation
- Paglalarawan Pag-upo ng kasangkapan sa bahay at ergonomic workstation
Kapag ang baluktot at lalo na kapag ang pag-aangat na may baluktot at karagdagan nakabalik, isang napakalaking pagtaas ng presyon sa mga intervertebral disc ay nangyayari. Karamihan sa mga pasyente na may lumbar disc herniation ay nakaranas na ng masakit. Anumang maling postura kapag ang baluktot at pag-aangat ay maaaring maging sanhi muli ng pagtaas sakit ng likod at sa pinakamasamang kaso, itaguyod ang isang pag-ulit ng herniated disc.
Higit sa lahat, ang matagal na pagtatrabaho mula sa isang nakayuko na panimulang posisyon tulad ng sa sambahayan, paghahardin o sa ilang mga propesyon at ang "maling pag-angat at pagdala" ng mga mabibigat na bagay ay dapat na iwasan. Gayunpaman, hindi ito dapat tapusin mula dito upang maiwasan ang mga aktibidad na ito at madali lamang ito, na magreresulta lamang sa karagdagang pagkawala ng kalamnan at progresibong pagbawas ng pisikal na pagganap. Ang mga aktibidad ay dapat lamang isagawa sa ibang paraan.
Gayunpaman, ang mga kinakailangan para dito ay mabuti binti kalamnan at tuhod joints malusog yan hangga't maaari. Mga Layunin:
- Pag-aaral kung paano yumuko at iangat nang walang sakit nang walang sakit sa likod
- Ang kaluwagan sa presyon ng mga intervertebral discs habang baluktot at aangat
- Pag-iwas sa pag-ulit (pagbabalik sa dati)
Panimulang posisyon: Posisyon ng hakbang Pagpapatupad ng baluktot: Panimulang posisyon: Tumayo na may malawak na nakaykay na mga binti, mga paa na tumuturo palabas Pagpapatupad ng pag-angat: Cave: walang simetriko, isang panig na pagkarga ng gulugod ay dapat iwasan
- Lumipat nang mas malapit hangga't maaari sa bagay na itataas at ilagay nang diretso sa harap nito
- Kapag baluktot ang mga tuhod, ang puwit ay umaatras nang sabay-sabay
- Ang itaas na katawan ay sabay na nakaunat mula sa mga kasukasuan ng balakang at dinala habang pinapasok ang mga kalamnan ng puno ng kahoy
- Ang bagay ay itinaas at isinusuot malapit sa katawan
- Ilagay muli ang bagay nang direkta sa harap ng katawan
- Ang daan pabalik ay ang kabaligtaran na paraan
- Kapag nagdadala ng mga item, ipamahagi ang mga ito sa 2 bulsa
-
- Pumunta sa posisyon ng pagluhod na may suporta sa hita
- Ang itaas na katawan ay isinasagawa nang tuwid hangga't maaari
- Gumaan ka! Pumili ng isang bagay o itali ang sapatos, halimbawa
- Bumalik sa posisyon ng nakatayo na may na-update na suporta sa hita
- Kung ang lakas ng kalamnan ng binti ay hindi sapat maaari kang gumamit ng isang dumi ng tao upang suportahan ang iyong sarili kapag naglalakad pataas at pababa
- Bilang kahalili, kapag tinali ang sapatos o pagputol ng mga kuko, ilagay ang isang paa sa isang hakbang o sa gilid ng bathtub
- Magpatupad ng trabaho sa sahig sa isang posisyon na may apat na paa (mga pad ng tuhod)
