Pagninilay-nilay ay itinuturing na ang harianon kalsada sa pagpapahinga sa Budismo sa daang siglo. Pero pagninilay-nilay ay hindi lamang para sa pagpapahinga at pagpapalalim ng kakayahang mag-concentrate. Sa Budismo, ang pagmumuni-muni na paglulubog ay isinasaalang-alang din bilang pinakamahalagang pamamaraan para sa pagkuha sa ilalim ng mapanirang paggana ng isip ng tao. Sa simula, ang nagmumuni-muni ay nagmamasid lamang sa hininga. Tahimik na nakaupo sa unan, napansin niya kung paano pumupunta at pumupunta ang mga saloobin at damdamin. Sa pagninilay-nilay nirerehistro niya ang panandalian ng mga saloobin sa loob ng mahabang panahon at pinag-aaralan ang kahandaan ng tao na tumugon. Paulit-ulit na nangyayari na ang isang tao ay nawala sa isa sa mga saloobin. Nag-iikot ang isip at nakakalimutan na nais niyang bigyang pansin ang hininga. Ang mahabang taon ng karanasan sa pagmumuni-muni ay nagdudulot sa amin upang ihinto ang pag-arte ng lagi nating nararamdaman at makilala ang mga ito bilang panandalian at madalas na walang katuturan na mga salpok sa isipan. Ang pagkakabit sa nakaukit na mga pattern ng pag-iisip, paghatol, damdamin o opinyon ay madalas na tinutukso ang mga tao sa pag-uugali na neurotic. Ang pag-attach sa ilang mga kuro-kuro, pinaghihinalaang pagdidilig, o mapanirang mga saloobin ay maaaring magdulot ng pag-ibig, inggit, pagiging mapagkita, walang pasensya, galit, poot, o isang pagnanais na maghiganti. Mula sa pananaw ng Buddhist, ang buong saklaw ng drama ng tao ay nagmula sa isip. Dahil dito, dapat itong makilala at ipaglaban din doon. Maaaring malaman ng mga nagmumuni-muni upang kalmahin ang sobrang reaktibo ng isip sa pamamagitan ng mga meditative na ehersisyo. Sa pagmumuni-muni, natutunan nilang ihinto ang pagtugon sa lahat ng bagay na lumitaw sa kamalayan bilang isang pag-iisip, impression impression o pakiramdam. Kung mas matagal ang isang tao na nagsasagawa ng pagmumuni-muni, mas madali itong mag-relaks at bitawan. Gayunpaman, ang patuloy na pagmamasid sa sarili at masinsinang pagsasanay sa pagninilay ay kinakailangan upang maiwasan ang patuloy na pagbagsak sa mga dating pattern. Salamat sa pinakabagong teknolohikal na paraan, mayroon ding iba't ibang mga apps ng pagmumuni-muni na makakatulong na isama ang maikling pagpapahinga sa pang-araw-araw na buhay.
Pagninilay: ang maliit na isla ng kalmado sa pang-araw-araw na buhay
Sa mga kamakailang panahon, ang pagmumuni-muni ay nagtatag din sa Kanluran bilang isang maliit na isla ng kalmado sa pang-araw-araw na buhay. Mas madalas itong napunit mula sa orihinal na konteksto ng relihiyon. Gayundin sa Kristiyanismo o sa sikolohiya ang isa ay gumagana ngayon na may meditative na pagsasanay. Para sa maraming mga tao sa mga sibilisadong lipunan, ang pagmumuni-muni ay itinuturing na isang simpleng ehersisyo sa pagpapahinga mula sa kontekstong esoteriko na maaaring magamit ng sinuman. Bilang karagdagan sa klasikal na Buddhist paghinga pagmumuni-muni sa tahimik na pag-upo sa isang unan, mayroon na ngayong maraming iba't ibang mga paraan ng pagninilay. Marami sa kanila ay nabuo sa Budismo. Gayunpaman, nang walang gabay ng dalubhasa at regular na pagsasanay, ang taong interesado ay hindi maaaring magsanay ng maraming uri ng pagmumuni-muni na kilala ngayon. Mas malalim na estado ng pagsipsip magdala ng ilang mga panganib na dapat magkaroon ng kamalayan ng bawat isa. Ang mga mas bagong anyo ng pagmumuni-muni karamihan ay nagmula sa mga di-Buddhist na konteksto. Halimbawa, ang mga pabago-bagong anyo ng pagmumuni-muni ay nabuo sa ilalim ng Bhagwan Rajneesh (kalaunan ay Osho) sa Poona. Sa Amerika, bumuo si Jon Kabat-Zinn ng mga di-relihiyosong porma ng pagninilay na inilaan para sa mga klinikal na paggamit. Sa isang smartphone o tablet PC, ang mga nagsisimula sa pagmumuni-muni o mga advanced na meditator ay maaaring gumamit ng isang meditation app. Maraming mga aspeto ang may problema tungkol sa isang pagmumuni-muni app: Una, ang karamihan sa mga apps ng pagmumuni-muni ay libre lamang sa mga pangunahing bersyon o pagsubok. Sisingilin sila pagkatapos nito, kung minsan ay may mas malaking halaga. Pangalawa, ang mga apps ng pagmumuni-muni ay hindi magagawa ang halos magagawa ng isang may kaalaman na guro. Ang mga ito ay simpleng pagpapakilala o paalala lamang. Ang mga interesado ay makakatuklas ng mga simpleng timer ng pagmumuni-muni o medyo mas kumplikadong mga app na mas marami pang ginagawa. Ang isang pangunahing sagabal mula sa pananaw ng gumagamit ay ang karamihan sa mga apps ng pagmumuni-muni na inaalok ay wikang Ingles lamang. Sa pagtingin sa pagkakaiba-iba ng visual at may kinalaman sa nilalaman ng mga inaalok na app, inirerekumenda na subukan ang ilan sa mga libreng apps ng pagmumuni-muni sa loob ng mas mahabang panahon. Gayunpaman, para sa mga advanced meditator, ang karamihan sa mga apps ng pagninilay ay malamang na gumanap ng masyadong kaunti.
Mamahinga sa pagpindot sa isang pindutan
Maaari bang mag-relaks ang isang tao sa pindot ng isang pindutan? Tiyak na gumagana ito, kung isasaad ito ng gumagamit. Ang isang baguhan na nagmumuni-muni, halimbawa, ay maaaring gumamit ng meditation app sa waiting room ng doktor o sa isang mahabang pagsakay sa tren sa halip na mainip na pag-flip sa isang magazine. Ngunit ang tanong ay kung ano ang inaalok ng pagmumuni-muni app at kung hanggang saan ito maaaring iakma ng gumagamit sa kanyang sariling mga pangangailangan. Bilang karagdagan, ang isang kasanayan sa pagmumuni-muni ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng katahimikan para sa isang tinukoy na tagal ng panahon. Bilang mga advanced na gumagamit, maraming namamahala upang isawsaw ang kanilang sarili sa anumang lugar. Ang isang nagsisimula, gayunpaman, ay hindi magtatagumpay. Ang isa pang tanong ay kung ang app ng pagmumuni-muni ay nag-aalok ng mga sinasalitang teksto at / o mga visual, detalyadong tagubilin o pagninilay ng iba't ibang haba para sa iba't ibang mga okasyon. Dito, ang mga app kung minsan ay magkakaiba-iba sa kanilang inaalok. Ang pag-navigate sa menu at ang mga sinasalitang bloke ng teksto ay maaaring nasa Ingles para sa mga libreng apps ng pagmumuni-muni. Ang nilalaman ng app ay maaaring isaayos sa isang hindi malinaw na paraan at intuitively na maaaring mapatakbo, ngunit ipinakita din sa isang hindi malinaw o hindi masyadong user-friendly na paraan.
Ang pinakamahusay na libreng apps ng pagmumuni-muni
Isinasaalang-alang ang pinakamahusay - at may mga walang limitasyong - mga apps ng pagmumuni-muni:
- 7Mag-isip
- mag-buddhify
- Headspace
- Kalmado
- Zazen Meditation Timer
- Itigil
- Huminga at Mag-isip
Malalim na nilalaman ang hindi dapat asahan ng gumagamit. Gayunpaman, depende sa app, maaari siyang makinabang mula sa iba`t ibang gamit o gumamit ng timer upang kumuha ng meditative time out. Ang app na "7Mind" ay nag-aalok ng iba't ibang mga pangunahing pagninilay sa iba't ibang haba kasama ang mga pagninilay ng tema. Hinahadlangan ng Aleman na wika na app ang mga papasok na tawag habang nagmumuni-muni sa pag-timeout. Ang nagmumuni-muni ay maaaring lumipat sa isang gong. Ang simple ngunit kaakit-akit na disenyo ng "7Mind" ay tumutugma sa nilalaman. Maaari itong patakbuhin nang intuitive. Kagiliw-giliw: ang mga mungkahi ng gumagamit ay isinasama ng taga-disenyo ng app. Nag-aalok ang nagsisimula ng app na "Buddhify" ng 80 iba't ibang mga pagsasanay sa pag-iisip at pagninilay. Ang gumagamit ay maaaring gumamit ng isang timer. Maaaring gamitin ang mga mungkahi sa pagmumuni-muni para sa iba't ibang mga sitwasyon. Nag-aalok ang app ng mga teksto sa wikang Ingles. Mayroon itong isang nakakaakit at disenyo na madaling gamitin. Nag-aalok ang "Headspace" ng ilang daang mga pagkakaiba-iba ng pagmumuni-muni nang sabay-sabay, na magagamit din offline at bilang isang gamification app. Ang larong ito na dinisenyo na meditation app ay wikang Ingles din. Ang madaling gamiting app ay nakikita ang sarili bilang isang "gym" para sa isip. Ang sampung-araw na pagpapakilala lamang ang walang bayad. Pagkatapos nito, ang "Headspace" ay nagkakahalaga ng halos sampung euro bawat buwan. "Ang mas mahusay na bersyon ng Headspace ay sa gayon ang pinakamahal na meditation app. Ang pagmumuni-muni app na "Kalmado" ay nag-aalok ng maraming mga mode ng pagmumuni-muni sa Ingles sa permanenteng libreng pangunahing bersyon. Ang mga yunit ng pagmumuni-muni ay sinamahan ng mga tunog ng kalikasan at mga background na potograpiya. Kung ikukumpara sa Headspace, ang Kalmado ay malinaw na mas esoteric. Ang wikang Aleman na "Zazen Meditation Timer" ay higit na nakatuon sa mga nagmumuni-muni na may karanasan. Walang nagsasalita dito, ngunit ang mga pagmumuni-muni lamang na ipinakilala sa mga gong. Ang haba ng mga pagmumuni-muni ay natutukoy ng gumagamit. Ang nais na mga sesyon ng pagmumuni-muni ay maaaring mai-save kasama ang nais na mga gong. Posibleng i-mute ang telepono sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang disenyo ng user-friendly na "Zazen Meditation Timer" ay medyo simple. Kasalukuyan lamang itong magagamit para sa mga Android device. Ang Ingles na wikang app na "Itigil, Huminga at Mag-isip" ay naiiba mula sa iba pa na ito ay nagtatanong sa kalooban ng gumagamit. Inaalok ang mga naaangkop na yunit ng pagmumuni-muni. Gayunpaman, ang gumagamit ay maaari ring mag-click sa kanyang paboritong pagmumuni-muni. Ang madaling gamitin na pagpapatakbo ng meditation app ay madaling pamahalaan at biswal na maayos na inilatag. Mayroong isang libreng pangunahing bersyon ng "Itigil, Huminga at Isipin". Kasama rito ang ilang mga libreng tampok sa bonus tulad ng isang switchable timer. Ang iba pang mga karagdagang tampok ay nagkakahalaga ng isa o dalawang euro sa mga bayarin. Sa maraming mga pagsubok o pagsusuri sa customer, iba pang apps ng pagmumuni-muni tulad ng "Buddhist Meditation Trainer", ang relaxation app na "Take a Break" o ang "Simple Meditation" app na hindi gumanap. Sulit ang isang pagsubok sa paghahambing sa lahat ng mga app.
Ang mga maikling pag-time-out ay nagpapalakas sa kagalingan
Ang mga maikling pagninilay na oras-out ay nagpapalakas sa kagalingan. Maaaring babaan ng gumagamit ng isang meditation app ang kanyang diin antas sa anumang oras, tahimik ang kanyang umiikot na mga saloobin sa isang salungatan o simpleng mamahinga. Ang mga pakinabang na ito dugo presyon, puso rate at iba pa kalusugan magkapareho ng mga kondisyon. Nag-aalok ang mga apps ng pagmumuni-muni ng isang maikli o mas mahabang pause sa gitna ng pang-araw-araw na buhay. Pinapabilis nila ang mga saloobin at pinakalma ang pulso. Maaaring malaman ng mga gumagamit na ihinto ang pagtugon sa lahat at magkaroon ng panloob na katahimikan.
