Para sa pangkalahatang impormasyon tungkol sa paaralan sa tuhod at kung paano isinasagawa ang pagsasanay, mangyaring tingnan ang bilang ng mga paulit-ulit na paaralan sa tuhod: 3-4 serye ng 10-15 pag-uulit na may 10sec. Hawak ng oras, ang pahinga sa pagitan ng serye ng pagsasanay ay 1-2 minuto, tuwing ika-2 araw na pagsasanay sa Pag-load ng intensity: tinatayang. 60% ng maximum na lakas Paksa ng Paksa: sa panahon ng pag-uulit 7-10 ang pagkarga ay dapat na malinaw na nadama, dapat bigyan ng pansin ang pagkapagod panginginig Layunin: dapat na dagdagan ng sistematikong pagsasanay ang pagkarga at pagbutihin ang katatagan.
Ang kapasidad ng pag-load ng kartilago maaari lamang dagdagan sa pamamagitan ng pagtaas ng load. Panimulang posisyon: Panindigan, posisyon ng hakbang, apektado binti sa harap, suportado ng braso Ehersisyo Ang pag-load ay inilapat sa harap na binti, ang binti ay baluktot hanggang 45 ° at iniunat muli Posisyon ng pagsisimula: Tumayo, posisyon ng hakbang, suportado ng mga braso, isang theraband ay nakabalot sa hita at nakakabit sa bukas na dulo ng Ehersisyo Sa panahon ng bahagyang liko ng tuhod, ang hita ay pinindot palabas laban sa paghila ng posisyon na TherabandStarting: Isang paa na nakatayo sa aktibong extension, (ang tuhod joint ay hindi naitulak paatras) sa apektadong paa Pagpapatupad ng ehersisyo Ang iba pang binti ay hinihila patungo sa tiyan at pagkatapos ay nakaunat paurong, ang pelvis ay hindi dapat tumalikod habang pabalik na paggalaw ng binti. Panimulang posisyon na may isang paa na nakatayo sa aktibong extension Isang pagpapatupad ng ehersisyo theraband ay nakakabit sa isang dulo, gaganapin sa kabilang dulo, ang itaas na katawan ay lumiliko papasok laban sa paglaban ng posisyon ng Panimulang Theraband na nakatayo sa magkabilang binti, mga paa parallel Ang pagpapatupad ng ehersisyo na bahagyang tuhod baluktot hanggang sa 45 ° pagbaluktot ng tuhod Mahalaga Kapag baluktot ang tuhod, doon dapat na walang "kumatok na mga tuhod" o mga binti ng bow, habang ang extension ay hanggang sa "aktibong extension" lamang, posisyon ng paa, posisyon ng tala ng pagsisimula, isang paa na paninindigan sa apektadong binti Pagganap ng ehersisyo bahagyang pagbaluktot ng tuhod hanggang sa 45 ° Mahalaga Walang "knock-tuhod" na maaaring mangyari sa panahon ng pagbaluktot ng tuhod, sa panahon ng extension lamang hanggang sa "aktibong extension", posisyon ng paa, posisyon ng tala, pagsisimula ng isang paa sa hagdan Mabagal ang pagganap ng ehersisyo pagbaba ng hagdan Mahalaga: Kung tuhod sakit nangyayari kapag naglalakad sa hagdan, ang VMO ay dapat na partikular na masikip bago i-load.
Lalo na kapag naglalakad sa hagdan, madalas na nangyayari ang tinatawag na pagguho ng panggitna, hal tuhod joint baluktot papasok habang naglo-load. Taasan Ang pagtaas sa pag-load sa panahon ng mga ehersisyo ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggamit ng mga kagamitan sa lakas ng medisina, timbang (hal. Barbell bar sa mga balikat) sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit, sa pamamagitan ng pag-akyat ng mas mataas na hagdan. Simula posisyon posisyon nakahiga sa pindutin ng binti, ang parehong mga binti sa harap ng plato Pagganap ng ehersisyo marahan tinulak ng pasyente ang kanyang itaas na katawan paatras hanggang sa maabot ang extension ng tuhod Mahalaga Ang layunin ay aktibong matatag na tuhod ng tuhod, ang mga kasukasuan ng tuhod ay hindi dapat ma-overstretched Simula na posisyon nakahiga posisyon sa leg press, ang apektadong binti sa harap ng plato, posibleng karagdagan isang mobile ball cushion sa ilalim ng paa Pagganap ng ehersisyo bilang 8 sa isang binti