Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan
prinsipyo ng pre-pagkapagod, bodybuilding, lakas ng pagsasanay
Depinisyon
Ang prinsipyo ng paunang pagkapagod, bilang isang inilapat na prinsipyo sa Pagpapalaki ng katawan, ay batay sa pagsasanay ng isang kalamnan na na-load na.
paglalarawan
Ang prinsipyong ito ay tumutukoy sa mga ehersisyo na nagsasangkot ng hindi bababa sa dalawang mga system ng kalamnan. (Halimbawa bench press: malaki dibdib kalamnan + itaas na braso extensor) Ang malaking kalamnan sa dibdib ay may ginagampanan na mapagpasyang papel sa bench press. Sa pre pagkahapo pangunahin, ang kalamnan na ito ay paunang pagod ng isang nakahiwalay na ehersisyo (halimbawa: paruparo). Ang preexercise ay kaagad na sinusundan ng aktwal na ehersisyo. Sa kaibahan sa mga pamamaraan ng sapilitang reps, negatibong reps at pagsasanay sa mabibigat na tungkulin, ang kalamnan ay hindi pagod sa panahon ng pag-eehersisyo ngunit bago.
Pagsasakatuparan
Ang 4 hanggang 5 na pag-uulit ay ginagawa sa isang istasyon na partikular na pre-pagkapagod ng kalamnan. Nang walang pahinga, isa pang 4 hanggang 5 na pag-uulit ng aktwal na ehersisyo ay nakumpleto hanggang ang nasanay na kalamnan ay maubos sa maximum. Ang bilang ng mga set ay nakasalalay sa kasalukuyang antas ng pagganap at maaaring hanggang sa walong mga hanay.
Mga kaunting pagbabago
Ang mga pagsasanay ay maaaring isaayos sa iba't ibang mga form dahil sa iba't ibang mga posibilidad ng pagod ng isang kalamnan. Mahalaga na ang kalamnan lamang na ang aktwal na bahagi ng paggalaw ang paunang pagod.
Layunin
Sa pamamagitan ng sadyang pagod sa isang kalamnan bago ang aktwal na ehersisyo, ang kalamnan na sanayin ay lalo na sanay. Ang mga epekto sa pagsasanay ay maaaring mailapat sa isang kalamnan sa isang target na pamamaraan. Bilang karagdagan sa pagbuo ng kalamnan, ang pamamaraang ito ay ginagamit sa yugto ng kahulugan.
Mga panganib
Isinasaalang-alang ang limitasyon ng pag-load ng mga kalamnan, ang prinsipyong ito ay isa sa pinakaligtas na Pagpapalaki ng katawan.
