Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan
Malakas na ehersisyo, pagsasanay sa mataas na intensidad, bodybuilding, pagsasanay sa lakas
Depinisyon
Ang pagsasanay sa mabibigat na tungkulin ay unang binuo ni Mike Menzer sa ilalim ng kasingkahulugan na High Intensity Training (HIT) at na-publish sa maraming mga pahayagan. Ang pinakakilalang libro ay: mabigat na pipi. Totoo sa kanyang motto na "walang sakit walang nadagdag" (libre: hindi sakit walang tagumpay), ang pamamaraang ito ay isang kombinasyon ng pamamaraan ng sapilitang mga reps at negatibong mga reps, na pinipigilan ang kalamnan hanggang sa malapit na mabigo.
paglalarawan
Ang pamamaraang ito ay madalas na ginagamit sa Pagpapalaki ng katawan, dahil ang isang halos maximum na paglago ng kalamnan ay nakakamit. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ng maximum na pag-load ay hindi ganap na hindi nakakasama, at kahit na ang mga nakaranasang bodybuilder ay hindi alam ang limit sa pagitan ng maximum na pag-load at labis na pag-load sa bawat hanay.
Pagsasakatuparan
Una ang kalamnan ay ginagamit hanggang sa pagkapagod ng 5-6 na mga pag-uulit. Sinusundan ito ng 2 hanggang 3 mga pag-uulit na may suporta sa magaan na kasosyo. Sinundan ito ng isang karagdagang 2 hanggang 3 negatibong reps kung saan ang bigat ay dahan-dahang ibinalik sa panimulang posisyon.
Mga kaunting pagbabago
Ang Malakas na Tungkulin- Ang pagsasanay ay maaaring magkaroon ng anyo ng agwat ng pagsasanay. Sa pagsasanay na ito, na kilala rin bilang pagsasanay sa pahinga sa pahinga, isang pag-uulit (max. Dalawa) at pahinga ng tinatayang.
10 segundo ay ginaganap. Ang tindi ay itinakda nang napakataas na walang karagdagang pag-uulit na posible. Isang kabuuan ng 4 na hanay ng isa / dalawang pag-uulit ay nakumpleto.
Para sa huling pag-uulit ang bigat ay dapat mabawasan ng tinatayang. 20%. Gayunpaman, huwag kailanman gamitin ang pagsasanay sa agwat na ito nang mas mahaba sa apat na linggo, at kahalili lamang sa normal na pagsasanay.
Layunin
Ang layunin ay upang subukan ang limitasyon ng pag-load ng mga kalamnan at upang mai-load ang kalamnan upang ang ehersisyo ay magtatapos ng ilang sandali bago ang pagkabigo ng kalamnan. Ang pagbuo ng kalamnan ay mas mataas kaysa sa pamamaraan ng sapilitang mga reps at negatibong reps.
Mga panganib
Ang pamamaraang ito ay hindi maaaring magrekomenda nang permanente dahil sa sobrang mataas na pagkarga. Pagmatigas ng kalamnan at punit ng kalamnan ang mga hibla ay hindi ibinubukod sa panahon ng pagsasanay sa mabibigat na tungkulin. Namatay si Mike Menzer ng puso pagkabigo sa edad na 49 taon.
