Pagkabalisa – Mga Sanhi at Therapy

Maikling pangkalahatang-ideya

• Ano ang takot? Karaniwang isang normal na reaksyon sa mga nagbabantang sitwasyon. Ang pagkabalisa ay pathological kapag ito ay nangyayari nang walang tiyak na dahilan, nagiging madalas/permanenteng kasama at nakapipinsala sa kalidad ng buhay.
• Mga anyo ng pathological anxiety: generalized anxiety disorder, panic disorder, obsessive-compulsive disorder, phobias (tulad ng claustrophobia, arachnophobia, social phobia), post-traumatic stress disorder, cardiac neurosis, hypochondria, pagkabalisa sa schizophrenia at depression.
• Mga sanhi ng pathological pagkabalisa: iba't ibang mga paliwanag na diskarte (psychoanalytical, pag-uugali at neurobiological). Ang mga salik na nagpapalitaw ng pagkabalisa ay ang stress, trauma, paggamit ng alkohol at droga, ilang mga gamot, thyroid dysfunction, mga sakit sa puso at utak.
• Kailan dapat magpatingin sa doktor? Sa kaso ng labis na pagkabalisa, pagkabalisa na nagiging mas madalas o mas matindi at hindi madaig sa sarili nitong, pagkabalisa nang walang layunin at/o matinding pagbaba ng kalidad ng buhay dahil sa pagkabalisa.
• Diagnosis: Detalyadong panayam, mga talatanungan, posibleng karagdagang pagsusuri.
• Therapy: Cognitive behavioral therapy, malalim na sikolohikal na pamamaraan, gamot.
• Self-help at prophylaxis: Mga paraan ng pagpapahinga, mga halamang gamot, malusog na pamumuhay na may maraming ehersisyo at malusog na diyeta.

Pagkabalisa: Paglalarawan

Ang takot, tulad ng saya, kasiyahan at galit, ay isa sa mga pangunahing emosyon ng tao. Ito ay mahalaga para sa kaligtasan: ang mga natatakot ay kumilos nang maingat at maingat sa mga kritikal na sitwasyon - o hindi inilalagay ang kanilang sarili sa panganib sa unang lugar. Bilang karagdagan, ang takot ay nagiging sanhi ng katawan upang mapakilos ang lahat ng mga reserbang kailangan nito para sa pakikipaglaban o paglipad.

Pagkabalisa: Sintomas

Ang pagkabalisa ay sinamahan ng iba't ibang mga pisikal na sintomas. Kabilang dito ang:

• Palpitations
• pinabilis na pulso
• @ pinagpapawisan
• tremors
• kahirapan sa paghinga
• pagkahilo

Sa mga kaso ng matinding pagkabalisa, pananakit ng dibdib, pagsusuka, pagtatae, pakiramdam ng pagkabalisa, at maging ang pagkawala ng malay ay maaari ding mangyari. Pakiramdam ng mga nagdurusa ay parang wala sila sa sarili o nawawalan ng pag-iisip. Sa panahon ng panic attack, ang mga nagdurusa ay kadalasang natatakot sa kamatayan. Ang pangkalahatang pagkabalisa, sa turn, ay madalas na nauugnay sa sakit.

Pagkabalisa: Ano ang normal, ano ang pathological?

Ang isa ay nagsasalita ng pathological pagkabalisa kapag ang pagkabalisa ay nangyayari nang walang konkretong dahilan o kahit na nagiging isang palaging kasama. Maaari nitong lubos na paghigpitan ang kalidad ng buhay ng taong apektado. Ang ganitong mga takot ay hindi isang normal na reaksyon sa isang konkretong banta, ngunit isang independiyenteng klinikal na larawan na dapat tratuhin ng psychotherapeutically.

Mga anyo ng mga karamdaman sa pagkabalisa

Ang terminong anxiety disorder ay tumutukoy sa isang grupo ng mga mental disorder kung saan ang mga sintomas ng pagkabalisa ay nangyayari nang walang panlabas na banta. Ang mga sintomas ng pagkabalisa na ito ay maaaring pisikal (karera ng puso, pagpapawis, atbp.) at sikolohikal (catastrophic na pag-iisip, pag-iwas sa pag-uugali tulad ng pagtanggi na lumabas ng pinto, atbp.). Ang isang pagkabalisa disorder ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang anyo:

Generalized Anxiety Disorder.

Para sa mga taong may generalized anxiety disorder, ang mga alalahanin at takot ay palaging kasama. Kadalasan, ang mga takot na ito ay walang konkretong dahilan (nagkakalat na pag-aalala, pagkabalisa at pangkalahatang nerbiyos).

Gayunpaman, maaari rin silang nauugnay sa mga tunay na banta (posibilidad ng isang aksidente sa sasakyan o sakit ng malapit na kamag-anak, atbp.), Bagama't sa kasong ito ang mga sintomas ng pagkabalisa ay pinalaki.

Obsessive Compulsive Disorder

Ang obsessive-compulsive disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga obsessive na pag-iisip at/o pagkilos. Halimbawa, ang mga nagdurusa ay tumutugon nang may tensyon at pagkabalisa kapag pinipigilan silang magsagawa ng ilang ritwal. Kabilang dito, halimbawa, ang pagpilit na maghugas, magbilang ng mga bagay, o paulit-ulit na suriin kung naka-lock ang mga bintana.

Halimbawa, maaaring may agresibo, nakakasakit, o nakakatakot na nilalaman ang mga obsessive na kaisipan.

Takot

Ang mga taong may phobia ay labis na natatakot sa ilang mga sitwasyon o bagay. Gayunpaman, alam ng karamihan sa mga nagdurusa na ang kanilang mga takot ay talagang walang batayan. Gayunpaman, ang kaukulang key stimuli ay nag-trigger kung minsan ng marahas na reaksyon ng takot.

Ang nasabing pangunahing stimuli ay maaaring ilang partikular na sitwasyon (paglalakbay sa himpapawid, mataas na altitude, pagsakay sa elevator, atbp.), natural phenomena (mga bagyo, bukas na tubig, atbp.) o ilang partikular na hayop (tulad ng mga spider, pusa). Minsan ang mga bagay na nauugnay sa sakit at pinsala (dugo, iniksyon, atbp.) ay nag-trigger din ng phobia.

Tinutukoy ng mga eksperto ang tatlong pangunahing uri ng phobia:

Agoraphobia ("claustrophobia").

Sa katamtamang termino, ang mga nagdurusa ay madalas na ganap na umatras dahil sa takot at hindi na umaalis sa kanilang mga tahanan.

Social phobia

Ang mga taong may social phobia ay natatakot na maging sentro ng atensyon, mapunta sa isang nakakahiyang sitwasyon o nabigo. Samakatuwid, sila ay umatras sa buhay panlipunan.

Tiyak na takot

Dito, ang phobia ay may makitid na tinukoy na trigger. Ito ang kaso, halimbawa, sa arachnophobia, syringe phobia, takot sa paglipad, claustrophobia (takot sa mga nakakulong na espasyo) at takot sa taas (vertigo).

Hindi lahat ng phobia ay kailangang gamutin. Ngunit kung ang iyong pagkabalisa disorder ay nililimitahan ang iyong kalidad ng buhay, dapat kang magkaroon ng therapy.

Post-traumatic stress disorder (PTSD).

Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay nangyayari bilang resulta ng isang labis na nakababahalang karanasan (trauma). Ito ay maaaring, halimbawa, isang karanasan sa digmaan, isang natural na sakuna, isang malubhang aksidente, pagkamatay ng isang malapit na kamag-anak, sekswal na pang-aabuso o iba pang karanasan ng karahasan.

Ang tinatawag na mga flashback ay tipikal ng PTSD. Ang mga ito ay biglaan, lubhang nakaka-stress na mga fragment ng memorya kung saan ang apektadong tao ay nagbabalik-tanaw sa traumatikong karanasan nang paulit-ulit. Ang mga flashback ay na-trigger, halimbawa, sa pamamagitan ng mga tunog, amoy o ilang partikular na salita na malapit na nauugnay sa traumatikong karanasan.

Upang maiwasan ang mga stimuli na ito, maraming na-trauma na tao ang umatras. Ang mga ito ay lubos na kinakabahan at magagalitin, nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog at konsentrasyon, ngunit sa parehong oras ay lumilitaw na lalong walang emosyon.

Pagkabalisa ng panic

Ang panic disorder ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang mga apektado ay paulit-ulit na pag-atake ng pagkabalisa na may malubhang pisikal at sikolohikal na sintomas. Kabilang dito ang igsi ng paghinga, ang bilis ng tibok ng puso, paninikip ng lalamunan o pakiramdam ng pagkasakal, pagpapawis, pagduduwal, takot na mamatay o mawalan ng kontrol, at pakiramdam ng hindi katotohanan.

Karaniwan, ang panic attack ay tumatagal ng wala pang kalahating oras. Maaari itong mangyari nang hindi inaasahan o maaaring ma-trigger ng ilang partikular na sitwasyon.

Iba pang mga uri ng pathological pagkabalisa

Ang mga taong may hypochondria (bagong termino: hypochondriacal disorder) ay nabubuhay sa permanenteng takot na magdusa mula sa isang malubha o kahit na nakamamatay na sakit. Sa paggawa nito, hindi nila naiintindihan ang mga hindi nakakapinsalang pisikal na sintomas. Kahit na ang mga pagtitiyak ng mga doktor na sila ay malusog ay hindi maaaring kumbinsihin o mapapanatag sila.

Ang hypochondria ay kabilang sa tinatawag na somatoform disorder - tulad ng cardiac neurosis: Dito, ang mga apektado ay dumaranas ng palpitations at igsi ng paghinga at natatakot sa atake sa puso, nang walang organikong dahilan para sa mga reklamong makikita.

Minsan ang pagkabalisa ay nangyayari bilang sintomas ng iba pang mga sakit. Halimbawa, ang mga taong may schizophrenia ay kadalasang dumaranas ng matinding pagkabalisa. Nakikita nila ang kanilang panlabas na mundo bilang pagbabanta, may mga guni-guni o isang maling akala. Ang depresyon ay madalas ding sinasamahan ng mga walang batayan na takot.

Pagkabalisa: Sanhi

Mayroong iba't ibang mga teorya sa pinagmulan ng pathological na pagkabalisa o mga karamdaman sa pagkabalisa:

• Ang mga diskarte sa therapy sa pag-uugali, sa kabilang banda, ay tinitingnan ang mga takot bilang natutunan. Ang isang halimbawa ay ang takot sa paglipad. Maaari itong umunlad kapag ang taong kinauukulan ay nakaranas ng isang nagbabantang sitwasyon (hal. malakas na kaguluhan) sakay. Alinsunod dito, ang mga takot ay maaaring umunlad sa pamamagitan lamang ng pagmamasid - halimbawa, kapag ang isang bata ay nakakaranas na ang kanyang ina ay natatakot sa isang gagamba.

• Ang mga neurobiological approach, sa kabilang banda, ay ipinapalagay na ang autonomic nervous system sa mga pasyente ng pagkabalisa ay mas hindi matatag kaysa sa mga malulusog na tao at samakatuwid ay partikular na mabilis at marahas na tumutugon sa stimuli.

Mga kadahilanan na maaaring mag-trigger ng pagkabalisa

• Stress: Ang matinding mental na stress ay maaaring humantong sa permanenteng pakiramdam ng pagkabalisa o panic attack.

• Trauma: Ang mga traumatikong karanasan tulad ng digmaan, aksidente, pang-aabuso, o natural na sakuna ay maaaring mag-trigger ng paulit-ulit na pagkabalisa.

• Paggamit ng alkohol at droga: ang paggamit ng mga droga gaya ng alkohol, LSD, amphetamine, cocaine, o marijuana ay maaari ding magdulot ng pagkabalisa o panic.

• Mga sakit sa thyroid function: parehong hyperthyroidism at hypothyroidism ay maaaring humantong sa pagkabalisa at panic attack.

• Mga sakit sa puso: Ang mga organikong reklamo sa puso tulad ng cardiac arrhythmias o stenosis ng puso (angina pectoris) ay maaari ding mag-trigger ng matinding pagkabalisa.

• Mga sakit sa utak: Sa mga bihirang kaso, isang organikong sakit ng utak, halimbawa isang pamamaga o tumor sa utak, ang nasa likod ng pagkabalisa.

Pagkabalisa: Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?

Kung ang isa o higit pa sa mga sumusunod ay naaangkop sa iyo, dapat kang magpatingin sa doktor tungkol sa iyong pagkabalisa:

• Sobra na ang iyong pagkabalisa.
• Ang iyong pagkabalisa ay nagiging mas madalas at mas matindi sa bawat oras.
• Hindi mo kayang pagtagumpayan ang iyong pagkabalisa sa iyong sarili.
• Ang iyong kasalukuyang mga kalagayan sa buhay ay hindi maipaliwanag ang kalubhaan ng iyong pagkabalisa.
• Ang iyong kalidad ng buhay ay lubhang limitado dahil sa iyong pagkabalisa.
• Umalis ka sa buhay panlipunan dahil sa iyong pagkabalisa.

Kahit na ang mga takot na may maliwanag na dahilan ay maaaring mangailangan ng paggamot. Halimbawa, kapag ang isang nakamamatay na sakit tulad ng kanser ay sinamahan ng matinding pagkabalisa.

Pagkabalisa: Ano ang ginagawa ng doktor?

Ginagawa ng doktor ang diagnosis pagkatapos ng isang detalyadong pakikipanayam, kung saan ang mga posibleng sanhi at pag-trigger ng mga takot ay tinalakay din (anamnesis). Nakakatulong ang mga espesyal na talatanungan sa prosesong ito. Pinahihintulutan nila ang isang pagtatasa kung gaano kalakas ang iyong pagkabalisa at kung ano ang nakadirekta laban dito.

Sa ilang mga kaso, ang mga karagdagang pagsusuri (tulad ng mga pagsusuri sa dugo, ECG) ay kinakailangan upang ibukod ang mga organikong sanhi ng mga sintomas ng pagkabalisa.

Kapag ang iyong pagkabalisa ay nalinaw nang mas detalyado, ang doktor ay maaaring magmungkahi ng naaangkop na paggamot.

Cognitive behavioral therapy

Ang cognitive behavioral therapy ay napatunayang partikular na epektibo sa paggamot sa pagkabalisa. Maaari itong magamit upang matuklasan at tanungin ang mga pattern ng pag-uugali, kaisipan, at damdamin na nagdudulot ng pagkabalisa. Nakakatulong ang mga naka-target na pagsasanay na baguhin ang mga pattern na ito na nagpapalitaw ng pagkabalisa.

Ang mga pasyenteng may social phobia ay maaaring gumamit ng role-playing upang subukan ang mga nakakatakot na sitwasyon sa isang protektadong espasyo. Sa ganitong paraan, nagkakaroon sila ng tiwala sa sarili at mga kasanayang panlipunan. Nakakatulong ito sa kanila na malampasan ang kanilang mga takot.

Malalim na sikolohikal na pamamaraan

Minsan maaari ding maging kapaki-pakinabang ang malalim na psychological therapy (eg psychoanalysis). Ito ay maaaring magbunyag at magtrabaho sa mas malalim na mga sikolohikal na problema bilang ugat ng pagkabalisa.

Paggamot

Bilang karagdagan sa mga psychotherapeutic na hakbang, ang gamot ay makakatulong upang makontrol ang pagkabalisa. Ang mga antidepressant, bukod sa iba pa, ay napatunayang epektibo. Ang mga tranquilizer tulad ng benzodiazepines ay maaari ding mapawi ang pagkabalisa. Gayunpaman, dahil maaari silang maging nakakahumaling, dapat lamang itong kunin sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal at sa loob ng limitadong panahon.

Paggamot ng mga sanhi ng sakit

Kung ang ibang mga sakit (tulad ng schizophrenia) ang sanhi ng pathological na pagkabalisa, dapat silang tratuhin nang propesyonal.

Pagkabalisa: Ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili

Kahit na may "normal" (hindi pathological) na pagkabalisa at pag-igting, dapat kang maging aktibo.

Mga pamamaraan ng pagpapahinga

Sa anumang kaso, makatuwirang matuto ng paraan ng pagpapahinga. Ang dahilan: ang pagpapahinga at pagkabalisa ay dalawang emosyonal na estado na magkahiwalay. Kaya't kung makabisado mo ang isang diskarte sa pagpapahinga, maaari mo itong gamitin upang mahawakan ang pagkabalisa at maging ang mga pag-atake ng sindak. Kasama sa mga halimbawa ang mga espesyal na ehersisyo sa paghinga, yoga, autogenic na pagsasanay at ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ni Jacobson.

Mga halamang gamot

Ang mga sumusunod na halamang gamot ay partikular na nakakatulong para sa mga sintomas tulad ng pagkabalisa, nerbiyos, pag-igting sa loob at pagkabalisa:

Maaari silang gamitin nang paisa-isa o sa kumbinasyon.

Mga handa na paghahanda mula sa parmasya

Ang iba't ibang handa nang gamitin na paghahanda batay sa mga nabanggit na halamang gamot ay makukuha sa mga parmasya, halimbawa bilang mga kapsula, dragée o patak. Ang mga herbal na gamot ay may kontroladong nilalaman ng mga aktibong sangkap at opisyal na inaprubahan bilang mga gamot. Kumonsulta sa iyong parmasyutiko para sa payo sa pagpili at paggamit.

Mga halamang gamot bilang tsaa

Kung ang iyong pagkabalisa ay hindi bumuti o lumala pa sa kabila ng paggamot, dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Kung kailangan mong uminom ng iba pang mga gamot bilang karagdagan, dapat kang makipag-usap sa isang doktor o parmasyutiko bago gumamit ng mga paghahanda ng halamang gamot. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga hindi gustong pakikipag-ugnayan.

Pamumuhay

Bilang karagdagan, ang isang malusog na pamumuhay ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto sa mga sintomas ng pagkabalisa. Halimbawa, binabawasan ng ehersisyo ang stress at pinatataas ang fitness. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pagtulog, na kung saan ay makabuluhang nabalisa sa maraming mga pasyente ng pagkabalisa.

Ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay ng karagdagang enerhiya. Ang lahat ng ito ay may epekto din sa katatagan ng pag-iisip - ang mga nakakaramdam ng higit na alerto at karapat-dapat ay mas mahusay na makayanan ang mga problema, salungatan at pagkabalisa.