Buntis: Sauna – oo o hindi?
Sa pangkalahatan, walang makakapigil sa iyong pagpapawis sa sauna sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga kababaihan na nagpunta na sa sauna nang regular bago ang pagbubuntis ay maaaring patuloy na gawin ito bilang mga umaasam na ina, mula sa simula ng pagbubuntis hanggang sa ilang sandali bago ang kapanganakan. Ang iyong katawan ay sinanay, kumbaga.
Sauna sa panahon ng pagbubuntis: mga benepisyo
Ang regular na pagpapawis na lunas ay nagtataguyod ng kalusugan. Ang tulad ng lagnat na temperatura sa loob ng katawan ay nagpapagana sa mga selulang panlaban nito. Ang ibabaw ng balat ay umiinit din ng ilang degree, na nagiging sanhi ng paglaki ng mga daluyan ng dugo at pagrerelaks ng mga kalamnan. Ang mas kaunting sipon, pinalakas na cardiovascular system, at mas kaunting mga reklamo sa paghinga at joint ay ilan lamang sa mga benepisyong makikita sa regular na paggamit ng sauna.
Ang mga buntis na kababaihan ay nakikinabang sa isang espesyal na paraan. Kapag nagpapawis, nawawalan ng likido ang katawan. Pinipigilan nito ang pagpapanatili ng tubig sa mga tisyu (edema), kung saan madalas na nagdurusa ang mga buntis na kababaihan, at binabawasan ang umiiral na edema.
Bilang karagdagan, ang mga kalamnan na lumuwag sa pamamagitan ng sauna ay mabuti para sa panganganak. Ang mga babaeng regular na nagpupunta sa sauna bago at sa panahon ng pagbubuntis ay tila mas madali at mas maikli ang panganganak dahil sa mga nakakarelaks na kalamnan (pelvic muscles).
Sauna sa panahon ng pagbubuntis: mga panganib
Kung nagdurusa ka sa mga problema sa sirkulasyon at walang karanasan sa sauna, ang pagpapagaling ng pawis ay hindi ipinapayong, lalo na sa mga unang buwan ng pagbubuntis. Kung ikaw ay may mataas na panganib na pagbubuntis, mga komplikasyon sa pagbubuntis o mga reklamo tulad ng mataas na presyon ng dugo, varicose veins at mga problema sa bato, hindi ka dapat mag-sauna sa panahon ng pagbubuntis. Hindi na rin inirerekomenda ang isang sauna session bago ang takdang petsa. Ang mataas na temperatura at iba't ibang mga aromatic additives sa pagbubuhos ay maaaring mag-trigger ng mga contraction.
Upang maging ligtas, laging tanungin muna ang iyong gynecologist kung ang mga sesyon ng sauna ay ipinapayong para sa iyo bilang isang buntis.
Sauna sa panahon ng pagbubuntis: mga tip
Ang lahat ng mga buntis na kababaihan - sinanay man o hindi - ay hindi dapat lumampas sa pagpapawis. Gayunpaman, kung isasaisip mo ang mga sumusunod na punto, ang isang araw ng kalusugan sa sauna ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis:
- Mas kaunti ang higit pa: maximum na isang pagbisita sa sauna bawat linggo at dalawang session sa sauna bawat pagbisita.
- Maghanda nang maayos: Ang isang mainit na foot bath bago ang pagbisita sa sauna ay nagpapasigla sa sirkulasyon at malumanay na inihahanda ang katawan para sa pagpapawis.
- Mas maiikling pananatili: Lima hanggang sampung minuto lamang bawat sesyon ng sauna; para sa mga nasa pagsasanay, sa pangkalahatan ay hindi hihigit sa 15 minuto.
- Iwasan ang circulatory collapse: Ituwid nang mabuti pagkatapos lamang humiga, igalaw ang mga binti at tumayo nang dahan-dahan.
- Walang plunge pool: Sa halip na magpalamig sa plunge pool, mas mainam na maligo gamit ang isang hose, una ang mga binti, pagkatapos ay ang mga braso at panghuli ang likod at tiyan.
Hindi sinasadya, hindi iniisip ng bata ang bahagyang pagtaas ng temperatura. Ang isang maikling pagbisita sa sauna (mas mababa sa sampung minuto) ay nagpapataas ng temperatura ng katawan ng isa hanggang dalawang degree lamang. Ang temperatura ng katawan na higit sa 40 degrees Celsius ay nagiging kritikal. Kung ang mga buntis na kababaihan ay maingat na hindi manatili sa cabin ng sauna nang masyadong mahaba, walang mga alalahanin sa kalusugan.
Pagkatapos ng isang araw sa sauna, hayaan ang iyong katawan na magpahinga at gumaling, at uminom ng maraming likido upang mapunan ang mga nawala sa pamamagitan ng pagpapawis.
Steam bath o sauna?
Sa panahon ng pagbubuntis, mas komportable ang mga babae sa mas mababang temperatura sa pagitan ng 50 at 60°C sa sauna. Kahit na sa steam bath, ang temperatura ay karaniwang mas mababa sa 50°C. Sa kabila ng mababang temperatura, gayunpaman, ang steam bath ay karaniwang hindi gaanong matitiis para sa mga buntis na kababaihan. Ang dahilan para dito ay ang mahalumigmig na init, na naglalagay ng higit na strain sa sirkulasyon. Ang tuyong init ng sauna ay nagdudulot ng mas kaunting kakulangan sa ginhawa.
Pagbubuntis: Makinig sa iyong katawan!
Bigyang-pansin ang mga signal ng iyong katawan. Kung ang init ng sauna sa panahon ng pagbubuntis ay hindi ka komportable, mas mahusay na huwag magpawis. Gayunpaman, kung nakita mong kaaya-aya ang init ng sauna sa panahon ng pagbubuntis at hindi ito bineto ng iyong doktor, walang makakapigil sa ganitong paraan ng pagpapahinga.
