Wastong Paggamot para sa Pagkabalisa

Maikling pangkalahatang-ideya

Mga sanhi: hal. masyadong maraming caffeine, alkohol o nikotina, pangkalahatang psychovegetative disorder, hypoglycemia, mababang presyon ng dugo, hyperthyroidism, functional (non-organic) na mga problema sa puso, menopause, pulmonary embolism, depression, personality disorder, schizophrenia, droga, gamot.
Magagawa mo ito sa iyong sarili: hal. mga relaxation exercise, paggamit ng mga halamang panggamot (halimbawa bilang isang handa na paghahanda o tsaa), regular na ehersisyo, pressure point massage, mga remedyo sa bahay (tulad ng buttermilk), posibleng homeopathy.
Kailan dapat magpatingin sa doktor? Kung ang panloob na pagkabalisa ay hindi nawawala sa pamamagitan ng iyong sariling mga hakbang, nagpapatuloy sa mas mahabang panahon at/o sinamahan ng iba pang pisikal o sikolohikal na mga reklamo.
Ano ang ginagawa ng doktor? Diagnosis sa pagkuha ng medikal na kasaysayan, pisikal na pagsusuri, mga pamamaraan ng imaging tulad ng ultrasound o computer tomography (CT), scintigraphy kung kinakailangan, mga sikolohikal na pagsusuri at mga talatanungan. Paggamot depende sa sanhi.

Panloob na pagkabalisa: Mga sanhi

Kadalasan ang mga sanhi ng Inner Restlessness ay hindi nakakapinsala. Kadalasan, halimbawa, bago ang mga pagsusulit (test anxiety) o isang mahalagang pagganap (stage fright), ang isa ay hindi mapakali at kinakabahan sa loob. Ang sobrang caffeine o stress ay maaari ding maging sanhi ng panloob na pagkabalisa. Minsan, gayunpaman, ang mga malubhang sakit ay nasa likod ng panloob na pagkabalisa.

Mga mahahalagang pag-trigger para sa pagkabalisa at nerbiyos sa isang sulyap

Mga pangkalahatang sakit sa psychovegetative (vegetative dystonia): Ito ay mga hindi partikular na reklamo kung saan walang mahahanap na organikong dahilan. Ang mga karaniwang sintomas ay pagkahapo, pagkagambala sa pagtulog, pagkabalisa sa loob, nerbiyos, pananakit ng ulo at pananakit ng puso, pagkahilo, mababang presyon ng dugo, mga reklamo sa lugar ng pagpapasok ng tendon at mga kalamnan, at mga depressive na mood.
Hypoglycemia: Ang hypoglycemia ay maaaring magdulot ng pananabik, pagpapawis, mabilis na tibok ng puso, panginginig, pagkabalisa, pagkawala ng malay, mga seizure, at iba pang mga sintomas.
Mababang presyon ng dugo: Ang panloob na pagkabalisa ay maaari ding mangyari sa mababang presyon ng dugo (hypotension). Kabilang sa iba pang mga posibleng sintomas ang kakulangan sa pagganap, pagkapagod, hirap sa pag-concentrate, pananakit ng ulo, ingay sa tainga, palpitations, depressed mood, abala sa pagtulog, malamig na mga kamay at paa, at pagkahilo.
Hyperthyroidism: Ang hyperthyroidism ay nailalarawan sa pamamagitan ng, bukod sa iba pang mga bagay, pagkabalisa sa loob, hindi pagkakatulog, palpitations, arrhythmias, mataas na presyon ng dugo, pagtaas ng pagpapawis, panginginig ng daliri, pagbaba ng timbang, at pagtatae.
Menopause (climacteric): Ang panloob na pagkabalisa, nerbiyos at pagkamayamutin ay kabilang din sa mga tipikal na sintomas ng menopausal.
Pulmonary embolism: Sa kasong ito, ang isang namuong dugo, hangin, taba o isang banyagang katawan na napunta sa mga baga ay humaharang sa isang pulmonary artery. Kasama sa mga sintomas ang igsi ng paghinga, talamak at madalas na sakit sa paghinga sa dibdib, palpitations, pag-ubo, pagkabalisa, pagkabalisa sa loob, malamig na pawis at – sa kaso ng malaking emboli – pagkabigla. Tawagan kaagad ang emergency na manggagamot!
Depresyon: Ang panloob na pagkabalisa ay maaari ring magpahiwatig ng depresyon. Ito ay totoo lalo na kung ang iba pang mga sintomas ay kinabibilangan ng depressed mood, isang pakiramdam ng kawalan ng kahulugan at kawalan ng pag-asa, isang pakiramdam ng presyon sa dibdib at tiyan, pagkagambala sa pagtulog, kawalan ng interes at kagalakan, at kawalan ng pagmamaneho.
Mga karamdaman sa personalidad: Kabilang sa mga pangunahing sintomas ng isang karamdaman sa personalidad ang panloob na kaguluhan, depresyon, pagkagumon (nikotina, alkohol, at/o iba pang droga), pagkabalisa, at pagkahapo.
Schizophrenia: Ang isang schizophrenic na unang karamdaman ay maaaring ipahayag ang sarili nito bukod sa iba pang mga bagay sa pamamagitan ng panloob na pagkabalisa, nerbiyos, tensyon, kawalan ng tulog, kawalan ng konsentrasyon, pagkamayamutin, pagkalungkot, pagiging sensitibo sa ingay at liwanag pati na rin ang pag-alis ng lipunan.
Side effect o sintomas ng withdrawal ng gamot: Maraming gamot ang maaaring magdulot ng pagkabalisa bilang side effect, gaya ng ilang antidepressant (bupropion, SSRIs), amantadine (para sa influenza at Parkinson's disease), at theophylline (para sa asthma). Bilang karagdagan, ang Inner Restlessness ay maaaring mangyari bilang isang withdrawal symptom sa pagkagumon sa droga (tulad ng mga sleeping pills at tranquilizer mula sa benzodiazepine group).

Inner restlessness: Ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili

Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin sa iyong sarili upang kontrahin ang panloob na pagkabalisa at ang mga nakababahalang sintomas tulad ng mga problema sa pagtulog, mga problema sa konsentrasyon at nerbiyos. Ang mga apektado ay madalas na umaasa sa mga sumusunod na tip, halimbawa:

Mga ehersisyo sa pagpapahinga

Ang stress at tensyon ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkabalisa at nerbiyos sa loob. Makakatulong ang mga diskarte sa pagpapahinga. Halimbawa, ang autogenic na pagsasanay at ang progressive muscle relaxation ni Jacobson ay napatunayang epektibo laban sa pagkabalisa at nerbiyos.

Paggamot sa mga halamang gamot (phytotherapy)

Nag-aalok din ang Phytotherapy ng tulong para sa nerbiyos, stress at pagkabalisa. Mayroon silang pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto:

Mga paghahanda ng halamang gamot mula sa parmasya.

Sa parmasya maaari kang makahanap ng iba't ibang mga gamot batay sa mga halamang gamot, halimbawa bilang mga kapsula, dragées o patak. Mayroon silang kinokontrol na nilalaman ng mga aktibong sangkap at opisyal na inaprubahan bilang mga gamot.

Kung umiinom ka ng iba pang mga gamot, talakayin ang paggamit ng mga herbal na paghahanda sa iyong doktor o parmasyutiko. Maaari ka niyang payuhan sa pagpili ng naaangkop na paghahanda at tasahin ang mga posibleng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng iyong mga gamot.

Mga halamang gamot bilang tsaa

Maaari mo ring gamitin ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng mga halaman sa anyo ng tsaa. Sa parmasya, maaari kang kumuha ng mga panggamot na tsaa na may garantisadong pinakamababang nilalaman ng aktibong sangkap bilang mga tea bag o sa maluwag na anyo.

Makatuwirang pagsamahin ang iba't ibang nakapapawing pagod, nakakarelaks na mga halamang panggamot. Narito ang isang halimbawa ng isang home-made na timpla:

Paghaluin ang 60 g ng passionflower herb na may 20 g bawat isa ng valerian root at peppermint leaves.
Ibuhos ang 250 ML ng tubig na kumukulo sa dalawang kutsarita ng pinaghalong, hayaan itong matarik ng sampung minuto at pagkatapos ay pilitin.
Uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa nito nang dahan-dahan sa umaga at maagang hapon (tinamis ng pulot kung kinakailangan).

Ang mas praktikal ay ang mga handa na pinaghalong panggamot laban sa nerbiyos at panloob na pagkabalisa, tulad ng inaalok ng mga parmasya (sa anyo ng mga bag ng tsaa o maluwag).

Paligo sa pagpapahinga

Maaari ka ring gumamit ng mga halamang gamot para sa isang nakakarelaks na paliguan. Halimbawa, ang lavender, lemon balm, hops, hay flowers o valerian ay angkop na mga additives para sa paliguan ng tubig para sa pagkabalisa at hindi pagkakatulog.

Narito ang isang recipe para sa isang nakapapawi at nakakakatulog na lavender bath:

Ibuhos ang pagbubuhos sa loob ng limang minuto, pagkatapos ay pilitin ang mga bahagi ng halaman.
Idagdag ang pagbubuhos sa tubig ng paliguan (temperatura ng tubig 37 hanggang 38 degrees).
Maligo dito ng hindi bababa sa 20 minuto (mas maikli ang mga bata).

Kung ikaw ay puno ng tiyan o hindi matatag ang sirkulasyon, ang mainit na buong paliguan ay bawal! Mag-ingat din sa mataas na presyon ng dugo at mga sakit sa puso. Upang maging ligtas, tanungin muna ang iyong doktor!

Pag-compress ng tiyan na may mansanilya

Ang isang mainit at basa-basa na compress ng tiyan na may mansanilya ay hindi lamang nagpapagaan ng sakit at pulikat, ngunit mayroon ding nakakarelaks na epekto. Samakatuwid ito ay maaaring makatulong sa kaso ng panloob na pagkabalisa:

Ibuhos ang kalahating litro ng tubig na kumukulo sa isa hanggang dalawang kutsara ng mga bulaklak ng chamomile.
Hayaang matarik ang decoction ng maximum na limang minuto at pagkatapos ay pilitin ang mga bahagi ng halaman.
Maglagay ng nakabalot na panloob na tela sa pangalawang tela at igulong ang mga tela sa isang pantapal. Isabit ito sa mainit na tsaa at hayaang matarik ng ilang minuto.
Pigain ang pantapal (mag-ingat, mainit ito!).
Pagkatapos ay ilagay ang panloob na tela sa paligid ng tiyan nang walang mga kulubot at ayusin ito ng isang tuyong tela (hal. isang tuwalya).
Pagkatapos ng 20 hanggang 30 minuto, alisin ang pambalot.
Ang ginagamot na tao ay dapat magpahinga ng kalahating oras.

Maaari mong gamitin ang belly wrap dalawang beses sa isang araw.

pundamental na mga langis

Kuskusin sa likod: Magpainit ng ilang patak ng mantika sa iyong mga kamay at dahan-dahang kuskusin ito sa likod nang paikot-ikot sa loob ng ilang minuto. Huwag maglagay ng labis na presyon at iwasan ang sensitibong gulugod (gumana sa kanan at kaliwa ng gulugod)!
Foot rub: Kuskusin ang mga paa gamit ang langis na pinainit sa iyong mga kamay. Magsimula sa bukung-bukong at dahan-dahang umakyat sa mga daliri ng paa. Muli, huwag maglagay ng labis na presyon.

Pagkatapos ng paggamot dapat kang humiga sa kama at magpahinga ng kalahating oras. Maaari mong isagawa ang rubbing isang beses o dalawang beses sa isang araw (lalo na angkop bago matulog).

Kung ang iyong mga reklamo ay nagpapatuloy nang mahabang panahon sa kabila ng paggamot o kahit na lumala, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Regular na ehersisyo

Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring makapagpahinga at mapawi ang sikolohikal na stress, upang ang panloob na pagkabalisa at nerbiyos ay hindi lumitaw sa unang lugar. Subukan ang jogging, paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta, halimbawa.

Pressure point massage

Pasiglahin ang tinatawag na pressure point (acupressure point) na puso 7. Upang mahanap ito, yumuko nang bahagya ang pulso sa direksyon ng bisig. Direkta sa flexor crease sa gilid ng maliit na daliri sa tabi ng madaling maramdamang flexor tendon ay Heart 7. I-massage ang puntong ito gamit ang isang daliri nang halos isang minuto.

Remedyo sa bahay

Mga pag-compress ng guya: Ang mga ito ay dapat na magkaroon ng nakakarelaks at nakakapagpakalmang epekto at sa gayon ay nakakatulong laban sa panloob na pagkabalisa. Kung paano ilapat nang tama ang mga pambalot, matututunan mo sa artikulong mga pambalot ng guya.
Buttermilk: Ang ilang mga tao ay umaasa sa buttermilk para sa nerbiyos at tensyon - ito ay itinuturing din na isang napatunayang lunas para sa panloob na pagkabalisa. Pinakamainam na uminom ng isang (malaking) baso nito.

Ang mga remedyo sa bahay ay may mga limitasyon. Kung ang iyong mga sintomas ay nagpapatuloy sa mas mahabang panahon at hindi bumuti o lumala pa sa kabila ng paggamot, dapat kang palaging kumunsulta sa isang doktor.

Homyopatya

Ang ilang mga tao ay nanunumpa sa pamamagitan ng homeopathy. Halimbawa, ang homeopathic na lunas na Kalium arsenicosum ay sinasabing nakakatulong sa Inner Restlessness na may hindi mapakali na mga braso at binti. Ang iba pang angkop na mga remedyo na binanggit ng mga nakaranasang homeopath ay kinabibilangan ng Chamomilla (para sa karagdagang hypersensitivity at moodiness), Arsenicum album (na may pagkabalisa at kahinaan), at Nux vomica (Inner Restlessness dahil sa occupational stress).

Ang pagiging epektibo ng homeopathy ay hindi pa napatunayan sa siyensya.

Panloob na pagkabalisa: kailan mo kailangang magpatingin sa doktor?

Dapat kang makakita ng doktor kung:

ang panloob na pagkabalisa ay tumatagal ng mas matagal
Ang mga hakbang sa tulong sa sarili (pagpapatahimik na tsaa, mga diskarte sa pagpapahinga, atbp.) ay hindi nagpapagaan sa panloob na pagkabalisa.
ang panloob na pagkabalisa ay sinamahan ng iba pang pisikal o mental na mga reklamo (halimbawa, mataas na presyon ng dugo, depresyon)

Tatanungin ka muna ng doktor nang detalyado tungkol sa iyong medikal na kasaysayan (anamnesis). Mahalagang malaman, halimbawa, kung gaano katagal kang nagkaroon ng pagkabalisa, kung mayroon kang iba pang mga reklamo at kung anong gamot ang iyong iniinom.

Mula sa impormasyong ito, kadalasang nakakakuha ang doktor ng mga paunang indikasyon ng pinagbabatayan na dahilan. Ang iba't ibang pagsusuri ay maaaring magbigay ng karagdagang mahalagang impormasyon, halimbawa:

Pisikal na pagsusuri na may pagsukat ng presyon ng dugo
Mga pagsusuri sa dugo: Nakatutulong ang mga ito, halimbawa, kung ang hypoglycemia, hyperthyroidism o pulmonary embolism ay maaaring mag-trigger ng panloob na pagkabalisa.
Mga pagsusuri sa imaging: Ang mga computed tomography (CT) scan at X-ray ay maaaring maging impormasyon, halimbawa, kung ang pulmonary embolism ay pinaghihinalaang sanhi ng panloob na pagkabalisa. Ang pagsusuri sa ultrasound (sonography) ay maaaring makatulong upang linawin ang isang posibleng hyperthyroidism.
Scintigraphy: Ang pamamaraang nuclear medicine na ito ay maaari ding gamitin upang makita ang pulmonary embolism, ngunit pati na rin ang hyperthyroidism. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa pamamaraang ito dito.
Mga Pagsusuri: Ginagamit ang mga talatanungan at pagsusulit kapag pinaghihinalaan ng mga doktor ang mga sikolohikal na sanhi gaya ng schizophrenia o depresyon bilang sanhi ng pagkabalisa sa loob.