Yoga para sa isang Magandang pakiramdam ng Tiyan

Pumasok sa upuang takong. Panatilihin ulo at pabalik nang tuwid hangga't maaari. Huminga at huminga nang palabas ng ilang beses.

Pagkatapos iunat ang kaliwa binti diretso pabalik sa sahig. Ang mga braso ay nasa gilid ng katawan. Dumampi ang noo sa sahig. Mamahinga nang tatlong minuto at ituon ang pansin paghinga. Pagkatapos palawakin ang iba pa binti paatras at ulitin ang ehersisyo.

Brace sa mga kamay at tuhod, hang ulo at gumawa ng umbok ng pusa.

Pagkatapos ng dalawang minuto, iunat ang ulo paitaas at hayaang lumubog pababa ang gulugod. Hawakan din ng dalawang minuto.

Umupo ang takong. Iunat ang mga bisig sa itaas ng ulo, mga palad nang magkakasama. Higpitan ang pigi, ilipat ang bigat nang pasulong, at hilahin ang itaas na katawan gamit ang mga braso nang hindi iniiwan ang upuang takong. Hawakan ng isang minuto.

Posisyon ng nakahiga. Hilahin ang mga binti patungo sa itaas na katawan at i-clasp ang mga ito sa mga braso. Dahan-dahang mag-swing sa kaliwa at kanan

Para sa ehersisyo na ito, maglagay ng unan sa sahig sa harap mo. Pagkatapos ay sumakay sa isang upuang takong. Hayaang lumubog ang iyong tiyan sa iyong mga hita. Sa parehong oras, i-slide ang iyong mga bisig pasulong. Dahan-dahang ilagay ang iyong noo sa unan. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan. Manatiling lundo hangga't maaari sa pustura na ito at huminga nang mahinahon.

Ang susunod na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na bumalik sa iyong sarili at muling makabuo. Umupo ka na nakayapos ang iyong mga binti. Pagkatapos ay isama ang mga talampakan ng iyong mga paa. I-slide ang iyong mga bisig sa ilalim ng iyong mga binti, sinusubukang dalhin ang iyong mga bisig sa sahig hangga't maaari. Ibaba ang iyong ulo at huminga ng malalim at mahinahon sa iyong tiyan.

Ang tulay ng balikat ay may partikular na pagpapatahimik na epekto kapag paghinga maayos sa tiyan. Halika sa nakaharang posisyon. Ang mga binti ay nakalagay na baluktot, ang mga takong ay pinindot sa sahig. Itaas muna ang pelvis at pagkatapos ang likod, vertebra sa pamamagitan ng vertebra, hanggang sa ang iyong katawan ay bumuo ng isang hilig na eroplano mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tuhod. Ang mga armas ay nakasalalay sa mga gilid ng iyong katawan na may mga palad na nakaharap. Manatili sa pustura na ito at huminga nang mahinahon at malalim sa iyong tiyan. Tandaan: Upang babaan pabalik, iangat ang takong at payagan ang bawat vertebra na bumalik sa sahig nang paisa-isa.

Ang ehersisyo na ito ay pinakamainam para sa pagrerelaks ng tiyan. Humiga sa posisyon na madaling kapitan ng sakit. Palawakin ang kanang braso sa extension ng katawan at ipatong ang iyong ulo sa itaas na braso. Yumuko ang iyong kaliwa binti at ilapit ang iyong tuhod sa iyong katawan hanggang sa nakahiga ka nang kumportable. Humanap ng isang komportableng lugar para sa iyong kaliwang braso. Manatiling nakahiga sa posisyon na ito at magpatuloy paghinga mahinahon at malalim. Bago iwanan ang pustura, mag-abot at mag-abot nang malawakan.

Sa balikat ng balikat, dahil sa kalmado, malalim na paghinga sa tiyan, mabilis kang makapagpahinga at makapagtuon sa gitna ng iyong katawan. Posisyon ng nakahiga. Ilagay ang mga binti baluktot. Itaas ang pelvis at i-slide ang isang unan sa ilalim. Dahan-dahang ibababa ang pelvis hanggang sa nakahiga ka nang kumportable. Leeg, ang mga balikat at braso ay nakakarelaks sa sahig. Iunat ang dalawang paa paitaas at hawakan ito doon. Manatili sa posisyon na ito ng maraming minuto, huminga ng malalim sa iyong tiyan.