Araw-araw diin, napakahirap na tulin, hindi malusog na pamumuhay: lalo na ang aming pinaka natural at mahalagang aktibidad, paghinga, ay mabilis na napapabayaan. Pagkatapos ay hindi natin namamalayan ang aming hininga na "patagin", na may negatibong epekto sa aming kagalingan at enerhiya. Ang mga sumusunod na pagsasanay at tip ay makakatulong sa iyo upang magkaroon ng kamalayan paghinga, sapagkat ang malalim at may malay na paghinga ay tumutulong sa amin na maging higit na nakatuon at mahalaga sa araw-araw.
Tip 1: Huminga
|
Paglanghap ay isang tanyag na pamamaraan ng pag-clear ng mga daanan ng hangin kung mayroon kang malamig. Gayunpaman, hindi ka dapat lumanghap mansanilya solusyon - tulad ng madalas na inirerekumenda sa nakaraan - ngunit sa halip ay may isang solusyon sa asin. Habang mansanilya maaaring matuyo ang mauhog na lamad, ang solusyon sa asin ay may nakapapawi na epekto sa mga mauhog na lamad at samakatuwid ay nangangako ng mabilis na pagpapabuti.
Upang makagawa ng solusyon sa asin, magdagdag lamang ng dalawa hanggang tatlong kutsarita ng asin sa isang litro ng mainit tubig. Pagkatapos hawakan ang iyong ulo, natakpan ng twalya, sa ibabaw ng mangkok at huminga ng malalim. |
Tip 2: Nutrisyon
|
Isang malusog, balanseng diyeta mayaman sa bitamina nagpapalakas ng iyong immune system at sa gayon pinipigilan ang sakit. Partikular na mahalaga na kumain ng maraming sariwang prutas, tulad ng mga prutas ng sitrus, at mga gulay na may mataas bitamina C nilalaman. Dahil ito ay maaaring magamit ng katawan ng mas mahusay kaysa sa bitamina mula sa pagdidiyeta supplement. |
Tip 3: Pag-eensayo ng loosening
|
Ang ehersisyo na ito ay para sa pagpapahinga at pagluwag. Maaari itong gawin habang nakatayo (maluwag na pustura, tumayo sa lapad ng balikat, bahagyang baluktot ang tuhod) o nakaupo. Hawakan ang iyong mga braso sa tabi ng iyong katawan at pagkatapos ay dahan-dahang itaas ito dibdib antas. Habang nagbubuga ka ng hangin, pagkatapos ay ihiwalay ang mga bisig. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang mga braso sa harap. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses. Matapos makumpleto ang mga ehersisyo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at manatili sa pustura na ito sandali. |
Tip 4: Ehersisyo sa paghinga
|
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong din sa iyo na huminga nang maluwag. Tumayo nang maluwag at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Habang lumanghap ka ng malalim, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo sa iyong tagiliran. Pagkatapos, sa iyong pagbuga ng hininga, hayaang sumulong ang iyong mga braso at itaas na katawan. Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses, at sa huli, hayaang lumubog ang iyong itaas na katawan. |
Tip 5: Ehersisyo sa pagpapahinga
|
Umupo sa isang upuan at hayaang mag-hang ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong mga binti. Ang ulo nabitin ng husto, balikat, leeg at pabalik ay lundo. Habang yumuko ka, dahan-dahang huminga nang palabas. Manatili sa pustura na ito sandali at pagkatapos ay magtuwid muli. Huminga nang banayad habang ginagawa mo ito. May malay paghinga ay magpapadama sa iyo ng maayos at nakakarelaks muli. |
Tip 6: Malayang huminga
|
Upang hikayatin ang libreng paghinga, umupo na naka-cross-leg sa sahig gamit ang iyong mga braso na nakataas sa iyong mga tagiliran. Panatilihin ang iyong ulo at ang iyong titig diretso. Mangyaring maging maingat na hindi hyperextend ang ulo at servikal gulugod, dahil ito ay maaaring maging sanhi pagkahilo. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. |
