Ang piramide ng pagkain
Isang malusog diyeta binubuo ng iba't ibang menu na may iba't ibang, balanseng pagkain. Ang pamumuhay na malusog ay nangangahulugang isang pang-araw-araw na paggamit ng prutas, gulay, kumplikado carbohydrates, mga taba ng gulay, mabuti proteins at maraming tubig. Indibidwal na pagkain ay may impluwensya sa taba nasusunog, ang sistema ng cardiovascular, immune system, ang aming balat, atbp.
Para sa sistema ng cardiovascular, halimbawa, mainam na pagkain ay Nagbibigay sila ng mahalagang mga fatty acid, mga elemento ng pagsubaybay at mga antioxidant. Ang mga sumusunod na pagkain ay kapaki-pakinabang para sa suporta ng immune system: Inirerekumenda na kumain ng prutas at gulay ng 5 beses sa isang araw, 2 hanggang 3 litro ng tubig sa isang araw, kumplikado carbohydrates tulad ng buong mga produkto ng palay o patatas. Bilang karagdagan, ang mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas, de-kalidad na mga langis ng halaman at 1 hanggang 2 beses sa isang linggo ay maaaring nasa menu ang mga isda at karne.
- kahel
- Bawang
- otmil
- linseed,
- Tuna
- Tawilis
- Langis ng oliba at panggagahasa
- Pulang katas ng ubas
- Ibon ng kiwi
- Brokuli
- Spinach
- Probiotic yogurt
- Tofu, fillet ng baka
- Malunggay
- Tsaang berde
- Cranberry juice
- Madilim na tsokolate sa maliit na dami
Mawalan ng timbang sa isang malusog na diyeta
Sa pamamagitan ng diyeta, maaari kang mawalan ng timbang sa pangmatagalang at mapanatili ang iyong ninanais na timbang sa pamamagitan ng paglalagay ng higit sa lahat malusog na pagkain tulad ng gulay at prutas sa menu. Komplikado carbohydrates tulad ng wholemeal pasta o wholemeal tinapay at malusog proteins tulad ng isda ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang nang malusog. Dapat kang uminom ng marami, mas mabuti ang tubig.
Ang mga matamis, chips ng patatas, alkohol, pinatamis na inumin at mga nakahandang produkto ay dapat mawala sa menu. Upang mabawasan ang timbang nang malusog, dapat kang kumain ng mas kaunti calories kaysa ubusin mo. Maaari mong kalkulahin ang iyong personal na pangunahing kinakailangan sa calorie at isinasaalang-alang ang mga aktibidad tulad ng palakasan o pisikal na trabaho. Ang inirekumendang kinakailangan ng calorie ay maaaring mabawasan ng 500 calories bawat araw sa loob ng mas mahabang panahon. Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan at mabawasan ang peligro ng mga pag-atake ng gana sa pagkain at ang epekto ng yoyo.
